Як розвинути стрибучість
Рівень стрибучості можна визначити з стрибка вгору з упору присівши. Рух рук при цьому має бути вільним.
Для розвитку стрибучості ідеальними вправами є різноманітні розтяжки. Тільки не треба з першого разу намагатися розтягнути свої м'язи по максимуму - так недалеко і до травми. Краще щодня вранці виконувати комплекс вправ, після чого переходити до розтяжок.
Добре сприяють розвитку стрибучості такі вправи. як стрибки на двох, а потім на одній нозі. При цьому рухи рук, голови та всього тулуба необхідно координувати, як при польотної фазі.
Необхідно також виконувати вправи на довжину і висоту відштовхування - стрибати через перешкоди, на піднесення, на орієнтир. Обов'язково скакати на скакалці - це розвиває прижковую витривалість.
Крім спеціальних вправ, підходять також рухливі ігри, де розвивається стрибучість. Якщо ви виїхали на природу, пограйте в естафети. Це можуть бути як гонки на скакалках, так і стрибки на одній нозі. Можна також розставити перешкоди і намагатися якомога швидше подолати їх в стрибку. Ще можна влаштувати змагання зі стрибків у довжину. Слідкуйте тільки, щоб такі ігри влаштовувалися на м'якій землі, а не на твердому покритті, інакше при стрибках можна отримати розтягнення або вивих суглобів.
Якщо у вас є гімнастична стінка, можете виконувати комплекс спеціальних вправ. Встаньте правою ногою на 2-ю або 3-ю сходинку, руками тримайтеся за перекладину на рівні плечей. Сідайте на праву ногу, а ліву одночасно відводите назад якомога далі і вгору. Виконуйте вправу в середньому темпі, повторюйте 6 разів з кожною ногою.
Встаньте на ці ж сходинки, випрямленими руками вхопитися за верхню перекладину і опустіть ноги. ЗАВІСНА так на 15 секунд. Далі час поступово збільшуйте до однієї хвилини.
Статті по темі «Як розвинути стрибучість»
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.