Як розповісти найкращому другові про свою депресію
Визнайте, що ви готові до розмови і хочете про це поговорити. Ви повідомите іншій людині дуже важливі новини, і немає нічого дивного в тому, що ви будете нервувати. Депресія визнана психічним захворюванням, і так як існує безліч забобонів, які стосуються психічно нездорових людей, в тому числі з депресією, іноді новий діагноз здається людям більшою проблемою, ніж є насправді. Зрозумійте: розповідь про вашу хворобу - це один з кроків до лікування і одужання. [3]
- Якщо ви вже проходите лікування, обов'язково обговоріть ідею розмови про депресію зі своїм консультантом, терапевтом або психіатром.
- Якщо ваш друг вміє слухати, він тактовний, надійний, не виносить поспішних суджень, якщо йому можна довіряти, він підтримує вас і сам не страждає психічними розладами, то, схоже, у вас є ідеальний кандидат на таку розмову. Ваш друг може стати для вас хорошим слухачем і чітким орієнтиром на шляху до одужання.
- Після того як ви все запишете, продумайте свої репліки перед дзеркалом.
- Оцініть свою реакцію на кожну сказану фразу, навіть якщо вважаєте, що такі фрази малоймовірні. Навчіться відповідати на несподівані або абсурдні репліки одного, і ви впевнено підійдете навіть до таких складних розмов, як цей.
- Кращий результат у рольовій грі виходить, якщо ви реагуєте максимально реалістично.
- Введіть в свою гру і невербальну комунікацію. Пам'ятайте, що на розмову дуже сильно впливають жестикуляція, пози і тон голосу.
- Після рольової гри обговоріть результати зі своїм партнером. Нехай він вкаже вам на сильні сторони, а також на ті місця, де потрібно ще подумати над тим, що ви хочете сказати.
Частина 2 з 3: Як спілкуватися з одним Правити
- Коли ви будете в гарному настрої, вам буде легше розкритися і поговорити про свої почуття. Якщо вам до вподоби фізична активність, не потрібно її планувати. Можна випити чаю на кухні або посидіти на дивані.
- Якщо не знаєте, з чого почати або відчуваєте себе некомфортно, спробуйте сказати так: "Знаєш, останнім часом я відчуваю себе дивно / погано / мені сумно. Ми можемо поговорити про це? "
- З самого початку розмови дайте зрозуміти, що ви хочете - щоб вас вислухали або щоб вам розповіли про свої думки і припущеннях.
Поясніть своєму другові, що не хочете, щоб про розмову знав хтось ще. Якщо ви хочете, щоб сказане залишилося між вами, повідомте свого друга про те, що не варто розповідати про ваші складнощі іншим людям.
- Якщо вам важко впоратися зі своїми емоціями під час розмови, можна так і сказати своєму другові. Якщо один дізнається про те, як важко вам говорити, це теж може допомогти йому зрозуміти ваш стан і серйозність ситуації.
- Якщо під час розмови ви відчуваєте втому, можна зробити паузу, глибоко зітхнути і зібратися з думками.
- Цей хід повинні зробити ви, так як вашому другу може бути ніяково закінчувати розмову.
Не забувайте про почуття свого друга. Розмова про вас, але не забувайте про те, що ваш друг - теж людина, і його почуття можуть бути зовсім не тими, які ви очікуєте (цей момент також можна обіграти на репетицію розмови, про яку ми розповідали вище).
- Питання. Задайте питання і спостерігайте. Можна сказати так: "Тебе турбує ця тема? Мені хочеться почути, як ти себе почуваєш ".
- Ухвалення. Зробіть висновки з того, що скаже ваш друг. Ви можете продовжувати розмову, якщо допоможете одному заспокоїтися. Прозвучали висновки переконають вашого друга в тому, що його чують і слухають.
- Захист. Як тільки ви зрозумієте точку зору свого друга, ви наблизитеся до того, що називають взаєморозумінням. Скористайтеся цією можливістю, щоб поділитися тим, що ви дізналися про депресію і тим, що ваш друг може зробити для вас, наприклад, так: «Не турбуйся. Моя депресія не залежить від того, наскільки ми з тобою близькі. Ти - мій найкращий друг і один з небагатьох приводів посміхатися за останній час ».
- Рішення проблеми. До цього часу ваш друг вже заспокоїться, тому ви можете переходити до здійснення своїх цілей. Закінчите все, що хочете йому сказати. Нехай ваш друг допоможе вам знайти лікаря, призначити час прийому, або просто буде поруч, щоб вислухати.
- Якщо ці чотири кроки не спрацюють, краще закінчити розмову. Вашому другу потрібен час, щоб переварити інформацію.
При цьому ваш друг, в свою чергу, може теж розповісти щось про себе. Опис свого схожого досвіду показує, що він розуміє або може відчути ваші переживання. [19] В залежності від обсягу подібної інформації, ваша розмова може перейти зовсім в інше русло. Якщо таке станеться, прислухайтеся до свого друга, але не забувайте про те, що в якийсь момент необхідно повернутися і до вашої ситуації.
- Не слід вважати подібні слова запереченням вашої проблеми. Відвертість і нормалізація - дуже хороші знаки, це означає, що ваш друг намагається зв'язатися з вами і / або показати, що він приймає вас таким, яким ви є. [20] [21]
- Але не дозволяйте при цьому тактику "нормалізації" відвернути вас від того, що ви хотіли розповісти своєму другові. Зараз не так важливо, скільки у нього депресивних знайомих. Важливо розповісти йому про ВАШИХ почуттях і ВАШОМУ досвіді. Доведіть розмову до логічного завершення.
Зустрічайтеся і з іншими людьми. Неважливо, як пройшла зустріч, добре чи погано, якщо ви поговорили з найкращим другом, це може допомогти вам говорити і з іншими людьми, наприклад, з терапевтом або консультантом, іншими друзями, батьками. Вони можуть об'єктивно оцінити розмову і допомогти вам в обмірковуванні відповідей вашого друга.