Як робити хвилю животом
2 частини: Вчимося контролювати свої мишциДелаем хвилю животом
Хвиля животом - дуже важливе рух у танці. Виникло це рух на Близькому Сході, і з тих самих пір назавжди підкорило серця глядачів. Роблячи хвилі животом, ви поперемінно напружуєте і розслабляєте черевні м'язи, в той час як стегна і хребет залишаються нерухомими. Постійна практика допоможе вам зміцнити м'язи, і ви зможете робити хвилі животом без особливих зусиль.
Частина 1 з 2: Вчимося контролювати свої м'язи
- 1 Встаньте перед дзеркалом. Встаньте лицем до дзеркала, ноги на ширині плечей, тримайте спину прямо, руки з боків. Розслабте м'язи живота і таза. Ви повинні відчувати себе вільно і комфортно.
- Так як ви працюєте над рухами животом, вам необхідно бачити його в дзеркалі. Носіть топ, оголяє живіт, або просто бюстгальтер і зручні штани, спідницю або шорти з низькою посадкою.
- 2 Зверніть увагу на черевний прес. Ваш живіт ділиться на дві групи м'язів: верхні і нижні м'язи живота. Покладіть одну руку на верхню частину живота, трохи нижче ребер, а другу - на нижню частину, трохи нижче пупка. Щоб правильно виконувати хвилі животом, вам необхідно буде навчитися працювати кожною групою м'язів окремо. [1]
- 3 Пам'ятайте, ваші стегна і хребет повинні залишатися нерухомими. Для хвиль животом вам необхідно буде задіяти виключно м'язи живота. Намагайтеся не піддаватися спокусі рухати стегнами з боку в сторони; необхідно стояти зовсім нерухомо і зосередитися на м'язах живота.
- Якщо вам не вдається тримати стегна і хребет нерухомими, спробуйте робити вправи, сидячи на підлозі або на краю стільця або лежачи на спині. У будь-якому випадку, важливо, щоб ваше тулуб було випрямлено, коли ви робите вправи.
- 4 Втягніть верхні м'язи живота. Нижня частина живота повинна залишатися розслабленої, в той час як верхня частина живота втягнута. Залишайтеся в такому положенні якийсь час, щоб звикнути до цього відчуття. Даний рух є дуже важливим для виконання хвиль животом.
- Практикуйтеся втягувати і виштовхувати м'язи верхньої частини живота. Спочатку втягніть в себе верхню частину живота, а потім витолкніте. Продовжуйте виконувати цю вправу, поки не зможете легко контролювати роботу м'язів.
- Тримаючи руку на животі, трохи вище пупка, ви зможете відчувати, як втягується верхня частина живота. Коли у вас почне виходити, робіть цю вправу без застосування рук.
- 5 Втягніть нижні м'язи живота. Втягніть нижню частину живота так, немов хочете доторкнутися до хребта, при цьому верхня частина живота повинна бути розслабленою. Це рух складніше, тому вам буде потрібно більше часу, щоб освоїти його. Уявіть, що ви намагаєтеся притиснути пупок до хребта.
- Тренуйтеся втягувати і виштовхувати нижню частину живота. Продовжуйте робити цю вправу до тих пір, поки ви не зможете з легкістю його виконувати.
- Спочатку робіть цю вправу, тримаючи руку на животі так, щоб ви могли відчувати руху вашого живота. Через деякий час тренуйтеся вже без руки.
- 6 Виконуйте ці вправи по черзі. Спочатку втягніть в себе верхні м'язи живота, потім нижні. Переконайтеся, що коли ви втягуєте одну частину живота, інша випирає. Коли ви будете виконувати цю вправу, ваш живіт буде виглядати «хвилястим». Як тільки у вас почне виходити, ви будете готові до того, щоб робити хвилі животом.
- Якщо вам складно тримати інші частини тіла нерухомими, вам можуть допомогти додаткові вправи, такі як присідання. Це допоможе вам збільшити контроль над м'язами живота.