Як провести розвантажувальний день на кефірі
Для організму корисно час від часу влаштовувати розвантаження, і з цим згодні і лікарі, і дієтологи. Вона необхідна для того, щоб видалити з організму накопичені отруйні речовини, і скинути 1-2 кг. Популярним є розвантажувальний день на кефірі, в який можна включати інші продукти для різноманітності і підвищення користі.
Розвантажувальні дні для схуднення на кефірі
Одним з найпопулярніших напоїв для людей, що стежать за своєю фігурою, є кефір. Його п'ють окремо і використовують для приготування корисних коктейлів і страв. Варто розібратися, чим корисні розвантажувальні дні на кефірі:
- Є низькокалорійним і добре засвоюється в організмі.
- Сприятливо впливає на діяльність травної системи, позбавляючи від запорів і відновлюючи мікрофлору кишечника.
- Кефірний розвантажувальний день запускає метаболізм і прискорює процес спалювання жирів. Кисломолочний напій має послаблюючий і сечогінний ефект.
- Позитивно позначається на нервовій системі, позбавляючи від стресового напруги, яке багато хто відчуває в період схуднення.
- Проводить чистку організму, позбавляючи його від токсинів і шлаків, які накопичуються в організмі, погіршуючи його роботу.
Розвантажувальний день на кефірі та яблуках
Найдоступнішими і корисними фруктами для скидання ваги є яблука, які є некалорійного, але при цьому дарують відчуття насичення. До складу входить багато клітковини, яка проводить чистку організму і покращує роботу кишечника. Крім цього, є в яблуках пектини, які знижують рівень «поганого» холестерину і прискорюють метаболізм.
- Кефіру яблучний розвантажувальний день допускає вживання за добу до 2 л кефіру жирністю 1% і близько 2 кг яблук. При можливості вживайте зелені сорти.
- Якщо є проблеми зі здоров'ям і вживати сирі яблука не можна, тоді їх можна запікати.
- Дозволено з'їдати 1 ч. Ложку меду в день. Обов'язково пийте до 2 л води.
Розвантажувальний день на кефірі та гречці
Однією з найкорисніших круп для схуднення є гречка, яка активує обмін речовин, очищає від шкідливих речовин і зайвої рідини, швидко і надовго видаляє голод і дає сили. Розвантаження на кефірі та гречці є найпопулярнішою, а все завдяки своїй ефективності, так за день можна скинути 1-2 кг. При бажанні дотримуватися її можна до трьох днів. З огляду на ряд правил, як проводити розвантажувальний день на кефірі:
- Добова норма продуктів складає: гречки - 250 г і 1 л кефіру жирністю 1,5%.
- Кашу для отримання хорошого результату не варять, а запарюють на ніч. Необхідно в термосі залити крупу 0,5 л окропу або використовуйте кефір.
- Отриманий обсяг розділіть на 5-6 рівних прийомів їжі.
- Крім каші і кефіру необхідно протягом дня пити до 2 л води, а ще дозволений несолодкий чай.
- Якщо складно є прісну кашу, дозволено додати трохи соєвого соусу. але не більше 4 ч. ложок.
Розвантажувальний день на кефірі та висівках
Багато дієтологів згодні з тим, що висівки корисні для здоров'я, а ще вони сприяють схудненню. Основна користь цього продукту полягає в тому, що він, як губка збирає токсини і виводить їх назовні. Крім цього, висівки підтримують рівень цукру і «поганого» холестерину в крові, швидко дарують насичення і зміцнюють імунітет. Важливо знати, як провести розвантажувальний день на кефірі та висівках:
- У день їжу приймають три рази і одна порція включає 2 ст. ложки висівок, які слід запивати 1 ст. води. Добова норма кефіру - 1,5 л.
- Багато хто віддає перевагу з'єднувати висівки (6 ст. Ложок) з кефіром і вже отриманий обсяг ділити на декілька прийомів їжі.
- Дозволяється проводити такий розвантажувальний день на кефірі не частіше ніж один раз на 10 днів.
- Заборонено така «чистка» при виразці, гастриті, кольках і ентеритах.
Розвантажувальний день на кефірі і вівсянці
Люди, які стежать за своєю вагою і здоров'ям, знають, що кефір і вівсяні пластівці є одними з найбільш корисних і дієтичних продуктів. З їх допомогою можна поліпшити функціональні можливості травної системи, провести чистку організму і наситити його необхідними речовинами. Пластівці не потрібно варити, їх слід напередодні ввечері залити холодною водою. Розвантаження на кефірі і вівсянці виглядає так:
- сніданок: каша з ягодами або 1 ч. ложкою меду;
- перекус: 1 ст. кефіру;
- обід: 1 ст. кефіру і зелене яблуко;
- перекус: 1 ст. кефіру;
- вечеря: чай і житній сухар;
- перед сном: 1 ст. кефіру.
Розвантажувальний день на полуниці і кефірі
У літню пору дієтологи рекомендують використовувати цей варіант корисної розвантаження, яка особливо сподобається любителям солодкого. У складі ягід знаходиться велика кількість корисних речовин, які важливі не тільки для схуднення, але і здоров'я. Полуниця сприяє виведенню з організму надлишком води і токсинів, що важливо для правильного функціонування травної системи. Є кілька порад, як зробити розвантажувальний день на кефірі та полуниці:
- У більшості випадків для схуднення використовується коктейль, для приготування якого береться 300 г ягід і нежирний кефір, кількість якого визначається в залежності від бажаної консистенції напою. У день можна випити три порції таких коктейлів.
- Можна вживати продукти окремо, наприклад, спочатку ягоди, а через якийсь час кефір. Врахуйте, що за добу можна максимум 1 кг ягід і 1,5 л кефіру.
Розвантажувальний день на черешні та кефірі
Солодка, соковита, ароматна, корисна, поживна, все це про черешні, яка може бути включена в розвантажувальний день. Вона не тільки забезпечує організм корисними речовинами, але і позбавляє від голоду, покращує обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Варто вказати і сечогінний ефект ягід, завдяки чому можна забути про набряки.
- Важливо знати, скільки пити кефіру в розвантажувальний день і скільки ягід можна собі дозволити, так ось добова норма становить 1 л кисломолочного напою 1-2% жирності і 1,5 кг ягід.
- Загальна кількість розділіть на рівні порції і харчуйтеся кожні 3 ч.
- Можна інгредієнти змішувати і готувати коктейль. Під час розвантажувального дня на кефірі та черешні не забувайте про поповнення водного балансу.
Розвантажувальний день на кефірі і сирі
Любителі білкової їжі можуть використовувати варіант, в якому об'єднані кисломолочні продукти. Розвантаження на сирі і кефірі ефективна завдяки тому, що обидва продукти є дієтичними, і вони легко засвоюються в організмі, покращуючи обмінні процеси. У його складі є корисні амінокислоти, важливі для правильного функціонування печінки і шлунково-кишкового тракту. Варто відзначити і легке сечогінну дію сиру.
Сирно-кефірний розвантажувальний день включає 350-500 г сиру жирністю не більше 5% і 1 л кефіру, який також повинен бути нежирним. Крім цього, можна пити зелений чай і воду. Продукти можна їсти окремо або змішувати разом. Використовуйте для розвантаження дробове харчування, щоб не мучитися від голоду. Робити таку розвантаження рекомендується раз в тиждень, але не частіше.
Розвантажувальний день на ківі і кефірі
Екзотичний фрукт є корисним не тільки для здоров'я, але і для схуднення. Він прискорює метаболізм і сприяє процесу спалювання жиру, нормалізує білковий обмін і роботу шлунково-кишкового тракту. Завдяки наявності грубих волокон ківі допомагає провести чистку організму і зменшити кількість поганого холестерину. Вибравши такий розвантажувальний день, кефір і ківі можна вживати окремо, а можна готувати з цих продуктів коктейлі. У добу необхідно пити до 1,5 л кефіру і з'їдати 6 плодів. Якщо самопочуття дозволяє можна продовжити розвантаження до трьох днів, але не більше.
Розвантажувальний день на кефірі і бананах
Під час схуднення дієтологи не рекомендують зловживати бананами, оскільки вони відносяться до калорійним фруктам, але для розвантаження вони підходять як не можна краще. Вони є ситними, сприятливо впливають на функціонування травної і нервової системи. Бананово-кефірний розвантажувальний день включає три стиглих банана і 1 л кефіру 2,5% жирності. Між сніданком, обідом і вечерею можна пити зелений чай і обов'язково воду Продукти можна їсти окремо, можна змішувати, готуючи коктейлі.
Розвантажувальний день на кефірі і огірках
Корисний овоч для схуднення - огірок, на 90% складається з води, тому він малокалорійний. Крім цього, він проводить чистку організму, насичуючи його корисними речовинами. Розвантаження на кефірі і огірках може проходити на коктейлі, для якого змішуються інгредієнти, але є й інші варіанти. У добу необхідно випивати 1 л кисломолочного напою і з'їдати до 1 кг овочів. Базується розвантаження на дробовому харчуванні. Меню на добу виглядає так:
- сніданок: огірки, зелень і 1 ст. кефіру;
- перекус: огірки;
- обід: порція салату з додаванням 50 г бринзи і 1 ст. кефіру;
- перекус: огірок;
- вечеря: огірки і зелень з оливковою олією;
- перед сном: 1 ст. кефіру.
Розвантажувальний день на кефірі і чорносливі
Сухофрукти дозволені для схуднення, але тільки в невеликих кількостях. Солодкий чорнослив можна назвати висококалорійним, так на 100 г доводиться тільки 260 ккал. Він здатний швидко і надовго позбавити від голоду. Чорнослив сприятливо позначається на рівні цукру в крові, що мінімізує ризик виникнення бажання з'їсти щось солодке. Цей сухофрукт покращує метаболізм. У поєднанні з кефіром можна отримати ефективний засіб для схуднення.
Правила розвантажувального дня на кефірі і чорносливі вказують, що необхідно приготувати коктейль з двох цих інгредієнтів, причому пропорції можна підібрати самостійно, орієнтуючись на власний смак. Пити його рекомендується протягом дня рівними порціями. Врахуйте, що представлений коктейль має сечогінну і послаблюючу ефектом, тому проводите розвантаження на вихідних.