Як прокачати спину в домашніх умовах, x power club

Красива, величезна спина завжди вирізнялася з-поміж любителів погойдатися. Всі чоловіки мріють про велику спині. Серед спортсменів велику спину охарактеризували як «спину хижака». Щоб накачати спину в домашніх умовах необов'язково платити величезні гроші тренерам, які часто і самі нічогісінько не знають. Накачати велику і красиву спину можна і вдома. Все, що потрібно це - мотивація, віра в себе, і регулярні тренування. Якщо виконувати регулярні вправи на всі частини спини, то вже через місяць ви помітите перші результати.

Для чого потрібна велика спина?

Широка Накочена спина - це еталон краси. Але крім краси в спини є ще безліч приємних переваг:

Правильно прокачаних спина - запорука здорового хребта;
На спині може бути велика кількість підшкірного жиру при регулярних тренуваннях, жир буде зникати;
При правильних і регулярних тренуваннях утворюється спортивний силует, який нагадує букву - V;

Ефективні вправи на спину

І так, щоб розгойдати широку м'язисту спину необов'язково ходити в тренажерний зал. При дотриманні правил можна легко досягти успіху накачування спини і вдома.

Основні правила, яких необхідно дотримуватися:

Регулярність тренувань. Тренуватися не менше 2 разів на тиждень. Важливо запам'ятати, що більше двох разів займатися немає сенсу. Тому як м'язові волокна не встигатимуть відновлюватися;
Якщо займатися рідко то - результату не буде;
Вправа для спини потрібно робити по 3 підходи по 10 - 15 повторень. Це всього лише початкові рекомендації. А коли ви звикнете до навантаження і тренувань, то повторення потрібно буде виконувати до відмови;
Перед початком завжди гарненько розімніть, щоб уникнути травм. А то згодом травми спини дуже хворобливі;
Завжди чергуйте вправи. Якщо весь час робити однаковий комплекс, то процес росту м'язів на спині може зупинитися;
Головне пам'ятати про те, що початок заняття повинно починатися з базових вправ. А закінчувати тренування потрібно ізолюючими вправами;

Даний процес буде спрямований на широку м'язисту частина спини. І так Перше це - база. Необхідно підтягуватися до грудей, широким хватом.

Вчасно підтягування намагайтеся лікті відвести в різні боки, а голову назад;
Щоб отримати максимальний ефект від турніка потрібно відчувати найширші м'язи. Схема накачування як в біцепсі. щоб добре прокачати, треба відчути;
Виконайте по 3 походу на 6-12 повторень;

Будемо виконувати підтягування на перекладині, але з опущеною головою. Виконання досить незвичайне, але ефективне.

Візьміть лямки закріпити їх міцно з руками на турніку;
Ноги і таз постарайтеся підняти вгору;
Не поспішаючи зробіть невеликий вдих, і на видиху постарайтеся підтягнутися до серединки живота;
Намагайтеся зробити 3 підходи на 6-10 повторів;

Процес виконання буде теж на перекладині, але широким хватом. Будемо прокачувати ромбовидні м'язи спинки.

Тут фішка в тому, що при підтягуванні нудно тримати лікті, таким чином, як вчасно віджимань;
При правильному виконанні вправи ви відчуєте ромбовидні м'язи;
Підтягуйтеся широким хватом, ніби ви на землі віджимаєтеся;
Виконайте по 3 підходи на 8-12 раз;

Як робити тягу штанги в нахилі

Якщо вдома є гантель, то ефективним вправою для спини буде - тяга гантелі рукою з упором ноги. Ідеальне ізолююча вправа після бази.

Упріться однією ногою в підлогу, а в іншу зігніть і зіпріться коліном про лаву;
Гантель в ту руку, в якій нога пряма. Друга рука повинні бути в упорі;
Спина прогнута. Потягніть гантель вгору. Виконайте по 4 підходи по 15 -20 повторень;

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна