Як прийти у форму після свят, схуднути легко
І кожна з таких зустрічей супроводжується тривалим застіллям, рясним вживанням енної кількості улюблених алкогольних напоїв і надмірним поїданням калорійних кулінарних ласощів і солодощів святкового столу.
Рідко, хто в новорічні дні згадує про активний відпочинок - більшість же вважає за краще провести свій вільний час біля телевізора з шматочком черговий «вкусняшки», в який раз переглядаючи свої улюблені новорічні фільми. Додавши до цього зміна звичного розпорядку дня, безсонні ночі, стає зрозуміло, який сильний стрес отримує організм на час новорічних свят.
Природно, результати святкового способу життя для багатьох жінок виливаються в проблему появи зайвих кілограмів, а розтягнутий шлунок, звиклий до постійного вживання їжі, уперто вимагає чергову порцію шоколадних цукерок або смачного бутерброда перед сном.
Але не варто засмучуватися - налагодивши свій звичний денний режим дня, використовуючи щадну дієту і помірне фізичне навантаження, ви без проблем зможете прийти в колишню форму!
Важливо! Дослідження шведських дієтологів доводять, що люди в основному переоцінюють реальну кількість кілограмів, які вони набирають за період новорічних свят. В рамках експерименту була складена група добровольців, і зроблені початкові вимірювання їх маси тіла.
Після свят, був організований опитування щодо передбачуваної кількості набраних ними кілограмів. Так за результатами опитування більшість відповідей потрапила в проміжок «від 2 до 5 кг», хоча, при контрольному вимірі, більшість поправилось в межах «до 2 кг» і тільки незначна частина подолала цей рубіж.
Ось кілька порад, як вам швидше прийти у форму:
Рада №1: Прийміть тверде рішення прийти в форму
Зробіть перші кроки на зустріч красивої фігури, як тільки дочитаєте статтю. Не варто відкладати виконання вашого рішення на наступний день, понеділок, місяць. Поділіться своїми планами з найближчими для вас людьми - це тільки додасть вам додаткову мотивацію для схуднення і ви, безсумнівно, будете відчувати підтримку дорогих вам людей.
Рада №2: Вживайте багато рідини
Пийте багато рідини: простий чистої води або свіжих соків, це допоможе вам нейтралізувати і вивести з організму залишки алкоголю, відновити водний баланс і швидше прийти у форму.
Також вода, заповнивши шлунок, частково замінить вам прийоми їжі, що особливо важливо в вечірні години. Намагайтеся випивати близько 2-3 літрів рідини на добу, виключаючи перший час вживання таких напоїв як чай або кава.
Рада №3: Правильно харчуйтеся
Правильне харчування - це основа вашого успіху! Дуже важливий аспект, якому варто приділити максимум уваги. Для початку виключіть з вашого раціону борошняні і цукровмісні продукти, в крайньому випадки вживайте їх в першій половині дня. Більше їжте фруктів, які посилюють обмін речовин - ананаси і грейпфрути.
Для збільшення кількості вітамінів можна додавати в їжу сухофрукти, в яких дуже багато мікроелементів і корисних харчових волокон. Обов'язково включите в раціон продукти, що сприяють виробленню серотоніну - гормону радості та гарного настрою. Це можуть бути страви з морепродуктів або курячого м'яса, також добре підходять гіркий шоколад (в невеликих кількостях) і горіхи.
Рада №4: Дотримуйтеся добової норми калорій
Ми вже навчилися розраховувати добову норму калорій. тому визначте кількість калорій необхідних особисто вам і заведіть щоденник, в якому будете записувати все, що ви їсте.
Тут діє принцип математики - споживайте калорій менше, ніж витрачаєте і ви обов'язково схуднете! Прикріпіть щоденник на чільне для вас місце, можливо на холодильник, і записуйте в нього всі ваші прийоми їжі і прості «перекушування» між основною їжею - і ви зможете контролювати суму «з'їдених» калорій, проаналізувати і, при необхідності, підкоригувати свій денний раціон.
Дотримуйтеся принципу прийому їжі «частіше, але потроху».
- Їсти краще кожні 3-4 години, щоб стимулювати обмін речовин і не допускати появи сильного почуття голоду.
- Ніколи не пропускайте сніданок, який запускає складний механізм метаболізму. Тому, що під час нічного відпочинку сповільнюється обмінні процеси в організмі, падає потреба в калоріях і надалі «з'їдені» калорії можуть прямо відкластися у вигляді жирової тканини.
- Час для вечері вибирайте не пізніше 19.00, і якщо вас після все одно тягне до їжі, купіть собі на вечір фруктів: яблук або цитрусових - шлунку буде легше відвикнути від рясного харчування у вечірній час.
Рада №5: Уникайте крайнощів
Не варто кидатися в крайності і «за всяку ціну» намагатися повернути собі колишню форму. Навантаження на організм після святкових днів слід збільшувати поступово, без шкоди для здоров'я!
Також не варто звертати уваги на радикальні дієти, які обіцяють схуднення на 3-5кг. за тиждень - як правило, такі дієти складені в протиріччі з принципами дієтології і принесуть лише негативний результат. Ніколи не морите себе голодом! Голодування істотно сповільнює обмін речовин, організм при дефіциті споживаних калорій автоматично переходить на режим збереження енергії, що різко уповільнює швидкість спалювання жирових відкладень.
Найефективніший спосіб схуднути - це дотримуватися рівномірного і повноцінного режиму харчування!
Рада №6: Щоденна фізичне навантаження
Не варто ставитися до фізичних вправ для схуднення за принципом «або все, або нічого». Природно не потрібно весь свій вільний час проводити в фітнес-клубах, просто більше перебувайте на свіжому повітрі і вчіться відпочивати активно.
Спробуйте організувати спільні лижні прогулянки з друзями, сходіть разом на каток, пограйте в сніжки або зліпити сніговика, тим більше сама погода зараз благоволить до зимових активних видів відпочинку. Якщо є можливість, відвідуйте 2-3 рази в тиждень фітнес-центр, де основний упор зробіть на кардиотренировки. Фітнес для схуднення можна замінити секцією з танців, аеробіки або походами в басейн.
Скористаєтесь усіма нашими порадами, і від «новорічних калорій» не залишиться і сліду, і ви обов'язково отримаєте очікуваний результат! Будьте прекрасні!