Як приймати креатин до або після тренування
Кожну добавку важливо правильно і вчасно приймати, щоб вона зробила очікувану ефективність, легко і максимально доступно абсорбувати організмом. Зокрема, актуальним є питання - коли і як приймати креатин: до або після тренування, так як про грамотному прийомі цієї суміші, постійно ведуться суперечки на різних відповідних форум-сайтах.
При цьому, думки багатьох фахівців спортивної дієтології, також розходяться в окремих випадках, тому, спробуємо розібратися, як же цю добавку ефективніше пити - чи потрібно приймати креатин перед тренуванням або краще це зробити по її завершенню.
важливість креатину
Дана речовина в підвищеному дозуванні необхідно кожному атлетові. Це не просто спортивний продукт, ця добавка найважливіша частина м'язового енергообміну, а, отже, вона сприяє значному збільшенню м'язової маси, показників витривалості, сили. Без нього, зростання м'язів і їх розвиток нереальні, а з їжі і при натуральному синтезі, активному організму його недостатньо. Тому в тренувальні дні пити креатин обов'язково потрібно у вигляді добавок спортпіта.
після тренінгу
По завершенню вправ, організм необхідно «нагодувати» швидкою системою, що має на увазі миттєве заповнення вуглеводно-білкового вікна і активації відновлення. Розігріта м'язова маса, а крім того, суміші провокують сплеск транспортних гормонів, зокрема інсуліну - ідеальне поєднання для засвоєння креатину. Тому пити добавку після занять спортом, більш доцільно, ніж здійснювати прийом креатину перед тренуванням.
Якщо говорити про те, через скільки після тренування пити креатин, слід зазначити, що робити це потрібно вже через півгодини після занять, разом з:
- Гейнером на простих цукрі - 10-20 грам (а також соком, підсолодженою водою)
- Протеїном - 20-30 грам (сироватковим, яєчним, яловичим)
- Амінокислотами - 5-15 грам
перед тренінгом
І все-таки, чи можна пити креатин до тренування? Як вже було зазначено, такий прийом менш ефективний для м'язової маси, хоча практикують його дуже багато атлетів. Теоретично, спостерігається силовий підйомний зростання, посилення витривалості, особливо, якщо їх поєднувати в БЦАА, однак стверджувати, що це принесе якісь суттєві, помітні результати, все ж не слід.
Однак існують і винятки, коли пити креатин після тренування недоцільно. Це відноситься саме до предтреніровочную комплексам його містить. Якщо у вас такий продукт є, ви вже, напевно, звернули увагу на його транспортний склад - зазвичай в ньому антиоксиданти, енергетики, відновники і навіть жіросжігателі.
Зазвичай, на упаковці або в окремій анотації зазначено, як приймати креатин до тренування в поєднанні або складі такої продукції, правильно. У сумішах все дозування ретельно розраховані. Тільки дуже важливо пам'ятати, що кожна порція креатину, повинна запивати не менше ніж 250 мл води, це особливо відноситься до прийому перед активними вправами, коли організм втрачає велику кількість рідини і може наступити зневоднення.
Знову ж, за скільки часу до тренування пити креатин залежить від компонентів вихідного продукту його містить. Зазвичай, це 30-40 хвилин, необхідних для засвоєння швидких транспортних систем.
дозування креатину
В середньому, рекомендується вживати, де то 5 грам креатину в день протягом 2 тижнів, а потім перейти на підтримуючу стадію - 2-3 грами на добу, знову ж таки, на 14 днів. Після 1 місяця, слід як мінімум на 3-4 тижні зробити паузу в його застосуванні.
Креатин без тренувань
Якщо ви п'єте продукт за медичними показаннями і рекомендацій лікаря, обов'язково дотримуйтесь рекомендації лікаря по його дозувань і часу вживання. Як правило, не тренуються людям його призначають при профілактиці і лікуванні наслідків серцево-судинних захворювань, а крім того, при його природному дефіциті, зокрема, вегетаріанському харчуванні.
Для спортсменів, прийом креатину в нетренувальні дні, здійснюється вранці, в комплексі з протеїнами, вуглеводами, амінокислотами, в стандартній порціонної дозуванні. Відсутність фізичної діяльності компенсує соматотропин, який в цей період, виробляється особливо активно.
Якщо ви сумніваєтеся, як було б краще саме вам пити креатин в дні тренувань, а також відпочинку, краще порадьтеся з тренером або спортивним лікарем.
Схожі записи
- Креатин для жінок
- Креатин для схуднення
- Прийом креатину без завантаження
