Як прибрати стегна легко
Не варто лякатися, що ваші стегна ще більше поправляться за рахунок збільшення м'язової тканини. М'язи завжди займають менший об'єм, ніж жирова тканина.
Правильно підібрана дієта і запропонований нижче комплекс вправ допоможуть вам легко прибрати стегна.
Як прибрати стегна легко. 10 ефективних вправ.
І.П. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки розташуйте прямо, вздовж тулуба.
А - Зробіть широкий крок у бік правою ногою, при цьому вага перенесіть на ліву ногу. Зігніть ліву ногу в коліні, так, щоб стегно було паралельно підлозі і коліно не виходило за рівень стопи. Ця вправа зміцнить переднє стегно лівої ноги і розтягне внутрішнє стегно правої.
В- Тепер встаньте прямо, руки підніміть вгору. Синхронно з руками заведіть вашу ліву ногу вправо якнайдалі. Це дозволить розтягнути лінію переднього стегна.
Повторіть цю вправу 15 разів на кожну ногу. Якщо буде важко-не варто дуже старатися, необхідно плавно збільшувати навантаження.
І.П. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть прямо, вздовж тулуба.
А- Зробіть випад вперед правою ногою, ліву зігніть в коліні. Повністю перенесіть ваш вагу на праву ногу. Слідкуйте, щоб стегно правої ноги було паралельно підлозі, коліно не виходило за рівень стопи. Ця вправа підтягує переднє стегно.
В - Встаньте з положення А. Для цього випряміть праву ногу. А ліву ногу відведіть назад якомога далі. Верхня частина вашого тулуба при цьому повинна підтримувати при цьому рівновагу, нахиляючись вниз з рівною спиною. Балансуйте в такому положенні 1-2 секунди, а потім знову робіть випад. Ця вправа дає навантаження на задню поверхню лівого стегна, і розтягує задню поверхню правого стегна.
Зробіть цю вправу по 15 разів на кожну сторону. Якщо вам важко-можна збільшувати навантаження і кількість повторень поступово.
І.П. А-Зігніть праву ногу в коліні і перенесіть на неї всю вагу. Ліву заведіть назад. Повинна вийти поза «низького старту» при бігу.
В - З цієї пози різко виплигуйте вгору, при цьому виводите ліву ногу вперед, а праву назад. Виконуйте вправу 15 разів на кожну сторону. Ця вправа чудово спалює зайві калорії, а відповідно, допомагає прибрати стегна.
І. п. А - Станьте рівно, (ноги разом, руки вгору).
В - Зробіть широкий випад правою ногою. Слідкуйте за тим, щоб ваше коліно не виходило за рівень стопи і було паралельно підлозі.
Ця вправа зміцнює м'язи переднього стегна і розтягує поверхню заднього стегна.
І. п. А - Займіть 1 танцювальну позицію. Для цього п'яти поставте разом, стопи нарізно, руки на поясі.
В - Тепер відводите праву ногу в сторону до тих пір, поки стегна не стануть паралельно підлозі. Зробіть цю вправу по 15 разів на кожну ногу. Можна зробити цю вправу в 2 підходи. Для ускладнення вправи в подальшому можна взяти в руки додатковий вага (гантелі, бодибар, або просто пластикову пляшку наповнену водою).
Ця вправа допомагає підтягнути м'язи і прибрати «внутрішнє» стегно.
І.П. Стати рівно, ноги на ширині плечей.
А- З І.П. присядьте, як ніби збираєтеся сісти на стілець. Стегна при цьому повинні бути паралельно підлозі. Корпус трохи нагнися вперед, руки тримаєте перед собою.
В- З цього положення різко вистрибніть вгору. Руки заведіть назад. І поверніться в положення А. Повторіть вправу 15 разів.
Ця вправа активно спалює зайві калорії. Також вправа допомагає «накачати» передні стегна, задні стегна і сідниці.
І.П А - Встаньте на «рачки»
В- ліву ногу, зігнуту в коліні, відведіть в сторону, (утворюючи позу «собаки» з йоги). Зафіксуйте ногу в цьому положенні.
С. З положення В поперемінно випрямляйте і згинайте ногу в коліні. Виконуйте цю вправу 15 разів на кожну ногу.
Ця вправа допомагає сформувати бічну поверхню стегна і розтягує м'язи переднього стегна.
І.П. - Стати на лікті і коліна.
А- Ліву ногу випрямити в коліні і підніміть якомога вище.
В- Зігніть ліву ногу в коліні. Коліном торкніться підлоги і поверніться в положення А.
В- Виведіть вашу праву ногу вперед, так, щоб стегно було паралельно підлозі, а коліно виявилося між вашими руками.
С- Перенесіть ваш вагу на праву ногу і встаньте на обидві ноги з цього положення.
Виконайте цю вправу по 15 разів на кожну ногу.
Ця вправа добре розтягує внутрішню поверхню ваших стегон і зміцнює м'язи переднього і заднього стегон.
А- І.П. Ляжте на живіт, руки покладіть під лоб. Злегка підніміть нижню частину тулуба над підлогою, (ноги не повинні торкатися підлоги).
В- З положення А зігніть ноги в колінах і з'єднайте стопи разом. Потім поверніться в положення А.
Повторюйте цю вправу 15 разів в два підходи, якщо у вас вийде. Але не перестарайтеся!
А для досягнення найкращих результатів необхідно виконувати кожну вправу 15 разів без передиху чотири рази на тиждень. Також важливо знайти час для правильно харчування.
Хочете збільшити навантаження? Спробуйте ускладнити вправи 5-10-ти кілограмовими гантелями.