Як прибрати невротичні тривогу і страх!
Ну по-перше мова піде про саме про невротичних реакціях, а не про типові, властивих для кожної людини, здорових реакціях у вигляді тривоги і страху.
Спочатку розглянемо термін "невротичні". Якщо говорити коротко і зрозумілим для обивателя мовою, то "Невроз" це страх. Страх можливого, і це можливе сприймається як загроза життю. Тобто страх без об'єктивних на те причин. Неврозами страждають переважна більшість населення, і при цьому вони на нього не бажані, а будують своє життя виходячи зі своїх невротичних страхів.
Найпростіший приклад неврозу, чи то пак невротичного страху:
"Я не одружуся, а то раптом моя дружина мене кине і відніме у мене квартиру.", Де "Моя дружина мене кине і відніме квартиру" є неврозом, чи то пак невротичним страхом, а "Я не одружуся" випливають з цього неврозу поведінку. Ось такий короткий і наочний приклад, щоб ви розуміли, що таке "Невроз".
Чи є у Неврозу симптоми? Так є. У вигляді посилення інтенсивності емоційного стану. при зіткненні з ситуаціями, що входять в невротичний страх. Ну а далі, в залежності від інтенсивності емоції, у людини, звичайно ж. є і вегетативні прояви цих емоцій, але людина на них не акцентує увагу і, по суті, їх не помічає, так як це звичайні вегетативні прояви, які сприймаються психікою невротика, як нормальна звичайна реакція. Тобто невротик не скаржиться на вегетативні симптоми. Це варто усвідомити раз і назавжди. Звичайно, Новомосковський ці рядки. багато з вас, і я точно в цьому впевнений, виникає питання: "А як же запаморочення, дереалізація, напади задухи, слабкість і так далі?". Смію вас засмутити, але дані симптоми не є симптомами неврозу, і ніколи ними не були. Перераховані симптоми відносяться до хронічного напрузі розвиненому в результаті способу життя, або низки постійних затяжних стресів. Так само це ознаки дисфункції вегетативної нервової системи, або як їй раніше називали, Вегето судинної дистонії. Тобто варто розуміти що поняття "Невроз" і "Вегетативна дисфункція" абсолютно різні, а не одне і те ж.
В якості підтвердження своїх слів, я можу вам привести, усіма вами знайомі, експерименти І. П. Павлова над своїми собаками. Іван Петрович розвивав штучно невроз у своїх собак, рушів їх адаптивність і тим самим розвиваючи невротичний страх. Собака бігала скулила підібгавши хвіст, металася по клітці і видавала різні амплуа під впливом страху, але прошу зауважити, що в роботах Івана Петровича не вказується що у собаки починалися приступи нудоти, починала задихатися, непритомніла і так далі. Всього цього не було, і в усьому науковому світі "Невроз" це страх. а не сімптомакомплекс. Інша справа що неблагочістівие люди, знаючи що вони не можуть вам допомогти вилікувати хронічне напруження і вегетативну дисфункцію, намагаються вас відвести від проблеми і впроваджують в вашу психіку ідею про те. що всі ваші симптоми на які ви скаржитеся, це "Невроз". Перша заповідь в моїй роботі і яку я відразу навчаю своїх клієнтів, це не вірити словам, навіть моїм. Вірити тільки власного досвіду. Він ніколи не обдурить і йому нема чого вас обманювати, на відміну від сторонніх людей.
Отже. Ми з вами розібралися в тому, що таке "Невроз" і тепер наше завдання з'ясувати як прибрати невротичні страхи утворюють сам невроз. В першу чергу не можу не відзначити успіх афективно образної терапії в цій благій для людей справі. Як відступ я "Не гарячкуй" назва терапії.
Аффект- це є не що інше як почуття, емоція
Ну а образ ви самі знаєте, що це таке і думаю розшифровувати тут не варто. Я звичайно розумію що в масі своїй люди сприймають термін "психотерапія" як лікування психіки, але я не можу не розвіяти цю оману. Справа в тому що в латинській мові приставка перед словом позначає дію, має на увазі інструмент за допомогою якого буде проводиться дію. Наприклад "Фітотерапія" має на увазі в якості інструменту в терапії "Фіто" тобто трави. Тобто "Фітотерапія" це лікування травами, а не навпаки "Лікування трав". Смішно звучить, розумію. Або "Фізіотерапія" де мається на увазі лікування за допомогою фізичних процедур.
Таким чином "психотерапія" має на увазі лікування за допомогою психіки. а не як ви сприймали досі що це лікування психіки і соромилися говорити що ви займаєтеся з психотерапевтом, або з панікою слухали слова лікарів про те що вам потрібно до психотерапевта, сприймаючи цей факт як то. що у вас зозуля з'їхала. Повірте мені, якби ви зійшли з розуму, то вам потрібен був би психіатр, і ні про яку психотерапії не може бути й мови, раз у вас немає інструменту для неї.
У чому ж заслуга афективно - образної терапії?
Заслуга в тому, що людина використовує свій власний потенціал, для якнайшвидшого самолікування. Так як сама терапія практикується вже не перший рік, то сміливо можу підвести підсумки. Хронічне м'язову напругу в тілі людини усувається протягом 3-4 місяць повністю, без залишку. як і на фізичному рівні, так само і на психологічному. Сміливо це тепер можу заявити так як ці мої слова можуть підтвердити люди проходили, і проходять терапію з моєю допомогою на сьогоднішній день. Для порівняння, за допомогою когнітивно - поведінкової терапії. яка за словами людей практикуючих її (підтверджених наукових даних про це немає і не було поки що у вченому колі) є найефективнішою на сьогоднішній день, людина навіть через 1,5-2 роки, як і раніше продовжує випробовувати напругу, хоча багато клієнтів відзначають, що інтенсивність напруження знижена в порівнянні з початком терапії. Думаю що терміни говорять самі за себе. Раніше я не брався робити таких гучних заяв. так як було дуже мало людей які пробували дію афективно образної терапії на собі.
Звичайно ж не можу не відзначити, що насправді, напруга усувається за 1-4 години, раз і назавжди, але для цього спочатку доводиться вчиться техніки, відточувати це майстерність, а так само паралельно адже у людини діє страх, який не дозволяє застосувати техніку відразу. Тому і йде 3-4 місяці, на те щоб перестати боятися використовувати повноцінно техніки, а також відточити навик їх виконання.
Тепер про саму природу страху і тривоги. По-перше це почуття. А відчуваємо ми саме тіло. кажучи про те що ми відчуваємо. ми маємо на увазі що ми в даний момент. або при даних обставинах. відчуваємо всередині нас, тобто в тілі. Описувати повністю нейрохимические зв'язку, нейрофізіологічні зв'язку, роботу центральної нервової системи, я зараз не буду. Але відчуваємо ми саме через нервові волокна і саме наше тіло. А точніше м'язову структуру. Наше тіло має 2 основних м'язових корсета. Внутрішній і зовнішній. Зовнішній відповідає за дії, а внутрішній за захист. Тому зовнішнім ми управляємо, контролюємо, а внутрішній немає. Його по більше частини контролює вегетативний відділ. Таким чином, так як ми не вміємо управляти внутрішнім корсетом, то і напруга внутрішнє ми усвідомлюємо не як напруга, а просто відчуваємо. Тобто почуття. По суті це рефлекторні реакції нашого тіла. які ми усвідомлюємо як почуття і емоції.
Ну а раз почуття і емоції це м'язове напруження, то навчившись контролювати дані м'язи, ми можемо на них впливати і зняти з них напругу, таким чином усунувши і тривогу і страх.
Тут я піду трохи від суті. Це для тих, хто є прихильником модною ідеї про те що думки створюють емоції. По-перше, якщо ви так вважаєте, то запитайте, що таке думка? І ви відразу зрозумієте що це картинка. По суті фільм який ми дивимося на екрані телевізора це теж думка. Думка це образ. Ну а раз це образ, значить ваша психіка повинна була взяти звідкись цей образ. Звичайно багато хто відразу скажуть що це фантазія, яка ні звідки не взята, а вигадана. Але подивіться з чого складається ваша фантазія. Хіба вона складається з того чого ви жодного разу в житті не знали? Ви хіба вигадуєте нові фрукти, нові хімічні елементи, новий вид транспорту, і т.д. Ні. Складові вашої картинки є предмети і обставини які ви знаєте і бачили. Іншими словами всі складові взяті з реальності. Наша психіка не може створювати того. чого не знає. Вона створює лише те що знає. Для того щоб придумати того чого не існує. потрібно дуже сильно напружитися. А так по суті ваша психіка бере компоненти з реальності, і під впливом страху, створює салат з цих компонентів, і цей салат ви називаєте фантазією.
Так само варто розуміти що реакція як рефлекс, можлива тільки на знайомі предмети, а не на незнайомі. Наприклад щоб відреагувати на образ лимона, потрібно знати що таке лимон і який він на смак. Якщо не знаєте, то і реакції не буде. Отже ми робимо висновок що ваші реакції відбуваються аж ніяк не на думки, а на ситуації, і лише розуміння того що це образ а не реальність, робить реакцію менш інтенсивною. Тобто наш страх буде набагато сильніше якщо об'єкт страху буде реальний, а не в образі. Але і якщо в реальності на цей об'єкт у нас відсутня реакція у вигляді страху, то і на його образ так само буде відсутній.
А так же ви можете провести експеримент, так як я знову повторю свою заповідь: «Не вір словам, вір тільки власного досвіду»
Коли ви відчуваєте якусь емоцію, а краще той самий страх, і раз ви вважаєте що думки створюють страхи, то тоді можна зробити логічний висновок про те, що ви вільно можете переключиться на думання про інше, і страх миттєво повинен випарується. А так же нічого вас не буде повертати до цих думок.
Я звичайно поспішу і відразу зроблю висновок для інших, які й без того знають, що заяви про те що думки створюють емоції а не навпаки, є модною на сьогоднішній день дурістю, і зауважу, що якщо почати думати про щось приємне, то емоція можливо і знизиться через час, але так само буде тягнути думки і образи в русло страху. І буде тягнути як магніт. А якщо не підкорятися цьому магніту. і насильно змушувати себе думати про щось інше, то виникає напруга в тілі.
Так, і до речі, знову посилаючись на роботи Івана Петровича, смію відзначити, що страхи це були рефлекси, вироблені в результаті зовнішнього впливу, де це зовнішній вплив запам'ятовує психікою собаки як негативний досвід, і при виникненні в реальному середовищі знову ситуації або об'єкта з цього негативного досвіду, у собаки спрацьовував рефлекс. Таким чином наукові експерименти Івана Петровича, наочно демонструють те, що по-перше думки-образи на які виникає рефлекс, є не чим іншим як пережитий в реальності негативний досвід, а по-друге це доводить те, що заяви про нібито якісь там помилках мислення і неправильного, а то і негативного мислення, які й призводять до неврозів і невротичних страхів, є безпідставними, і бездоказовими. Заявляючи подібне, потрібно бути тоді послідовним, і почати так само заявляти що до неврозів у собак Івана Петровича, наводили експерименти Івана Петровича, а неправильне сприйняття і мислення у собак, що є понад дурістю і абсурдністю. Тому ще раз повторюся:
«Не вірте нічиїм словами, а тільки власного досвіду». «Лікувати» мислення. має на увазі що є еталон «Здорового» мислення, а його немає. Таким чином варто розуміти, що це ж навіщо то потрібно комусь. Тобто бороти з вітром. Вірніше сказати вас на це налаштовувати. Йти туди. незрозуміло куди. Хоча думаю вам відповідь очевидна для чого це роблять і всіляко вселяють народу.
Ну ось таким чином, крок за кроком, за допомогою сили волі, ви подолаєте у перших свої невротіче6скіе страхи і тривоги як звичку тіла реагувати. Потім, вам необхідно буде опрацювати групу в цілому, вже як емоцію. Це називається відучити свою психіку боятися і тривожиться. Для цього вам необхідно буде поставитися до себе як до примхливому дитині якого ви хочете відучити від примх. А як це зробити? Та дуже просто. Якщо дитина вередує, типу він хоче на вулицю, ви його виводите на вулицю, але коли він наситився вулицею, ви говорите йому щоб він продовжував гуляти, додому не піде. І як би йому не хотілося додому, ви продовжуєте тримати його на вулиці. Таким чином наступного разу він вже не буде вередувати з приводу вулиці. Так і зі своєю психікою. Хоче боятися щось не чиніть опір, але якщо вона насолодилася страхом, то накажіть їй боятися далі. Але ви повинні акцентувати увагу саме на почутті, а не на тому що викликає ці почуття. Тобто нема на ситуаціях, а на самому почутті. Робите це до тих пір, поки вашій психіці противно стане боятися і тривожиться. Тобто так реагувати. Таким чином ви позбавитеся від звички боятися і тривожиться. Ну а далі вже структурована робота над самими ситуаціями і реакціями на них. Це вже не в даній темі, так як це вже різноманітна схема.
І так бажаю вам удачі і успіху. Тренуйтеся і все у вас вийде!
Щиро ваш Ігор Ігорович Богуш