Як прибрати фартух на животі в домашніх умовах найефективніші методи

Одним з найбільш неприємних проявів надмірної маси тіла є фартух на животі - обвисла шкірно-жирова складка нижче талії. Крім естетичного дискомфорту відвисає живіт доставляє і певні фізичні незручності. Подібна проблема зустрічається досить часто, тому питання про те, як прибрати фартух на животі в домашніх умовах і відновити втрачені форми без операції і салонних процедур, цікавить багатьох чоловіків і жінок.

Оскільки живіт є однією з проблемних зон, прибрати жирові відкладення можна тільки за допомогою комплексного підходу. Перш, ніж докладно зупинитися на способах, що дозволяють позбутися від складки в нижній частині живота в домашніх умовах, розглянемо чинники, які можуть викликати її появу.

причини проблеми

Отвисание нижньої частки черевної стінки може бути викликано декількома причинами:

При різкій втраті ваги м'язи і шкірні покриви скорочуються повільніше, ніж йде жир, в результаті цього утворюється складка. Щоб прибрати живіт, потрібно відновити тонус м'язових волокон шляхом вправ. Під час тренувань підтягнеться також і шкіра.

Під час вагітності розтягуються шкіра і м'язи, а підшкірні жирові шари стають товстішими.

При переїданні зайві калорії осідають спочатку на животі, розтягуючи його, а тільки потім поширюється на інші ділянки тіла.

Відсутність фізичної активності

Проблема, пов'язана з тим, як прибрати низ живота, може з'явитися і у людей, які не переїдають. Недолік руху призводить до того, що м'язи черевної стінки втрачають свій тонус і розтягуються.

Порушення гормонального фону

Недолік статевих гормонів впливає на обмінні процеси: надходять в організм разом з їжею речовини витрачаються на збільшення м'язової маси, а на утворення жирових відкладень.

Усунення такої естетичної проблеми вимагає особливого підходу: щоб позбутися від складки, необхідно не тільки прибрати жир з низу живота, а й одночасно з відходом зайвих кілограмів підтягувати м'язи і шкіру. Для цього буде потрібно застосування відразу декількох ефективних методів: дотримання дієти, виконання дихальної гімнастики і певних фізичних вправ, масування проблемної ділянки. Розглянемо їх більш детально.

Як правильно харчуватися

На початковому етапі необхідно переглянути харчову поведінку. Це не означає, що потрібно сідати на сувору дієту, голодувати або приймати їжу 1-2 рази на добу. Такий підхід до проблеми не тільки не допоможе, а й обернеться проблемами зі здоров'ям. Давно відомо, що стреси організму, викликані зниженням обсягу їжі, призводять до збільшення кількості відкладали «про запас» жиру. Тому досить буде внести деякі корективи в раціон і прийом їжі. Першим і основним правилом є дробове харчування. Весь обсяг продуктів для добового споживання необхідно розбити на 5-6 частин, приймати їжу слід через приблизно рівні проміжки часу.

Переглянути треба і сам раціон. Все, кого хвилює проблема як прибрати низ живота, повинні на якийсь час відмовитися від солодощів, борошняних виробів, напівфабрикатів, смажених і жирних блюдах. Щодня організм повинен отримувати достатню кількість клітковини для нормальної роботи кишечника. Основним її джерелом є овочі і фрукти. Для поповнення білкового запасу необхідно вживати нежирне м'ясо, рибу, молочні продукти з низьким відсотком жирності, бобові. Джерелом вуглеводів в цей період повинні стати крупи і макарони з твердих сортів пшениці.

Правильне харчування передбачає обов'язкове дотримання питного режиму. Пити краще не чай і кава, а звичайну мінеральну воду без газу.

Фізична активність

Як швидко прибрати низ живота за допомогою вправ? Одночасно зі зміною раціону харчування слід почати щоденні тренування м'язів черевної стінки. Для цього підійде наступний комплекс:

Щоб зайняти вихідне положення, слід лягти на спину, вирівняти ноги, а руки розташувати вздовж корпусу. Ноги піднімають вгору по черзі, намагаючись тримати їх рівними. Через кілька днів для збільшення навантаження можна спробувати не опускати ноги повністю, а утримувати в декількох сантиметрах від підлоги.
Вправа виконується з положення лежачи. Руки потрібно завести за голову, а ноги випрямити. Спочатку необхідно підняти ноги вгору, а потім спробувати відірвати від підлоги таз.
Слід лягти на спину, а руки завести за голову. Необхідно по черзі підтягувати коліна до грудей, намагаючись торкнутися ліктя протилежної руки.
З положення лежачи одночасно піднімають ноги і тулуб, намагаючись торкнутися руками ступень.
Прискорити процес відновлення м'язового тонусу допоможуть регулярні пробіжки і плавання.

Дихальна гімнастика

Одним з дієвих методів, що дозволяють прискорити відновлення колишніх форм, є дихальна гімнастика.

Всі вправи необхідно виконувати повільно, основна увага приділяючи правильному диханню:

Поворот корпусу. Ноги розставляють на ширину плечей, руки розташовують перед собою. Під час виконання поворотів слід якомога сильніше напружувати черевну стінку. Під час розвороту в початкове положення слід видихнути так, щоб повністю звільнити грудну клітку і живіт від повітря.
Для виконання наступної вправи потрібно стати на коліна і впертися в підлогу руками. Протягом п'яти секунд слід вдихати повітря, одночасно втягуючи живіт і вигинаючи дугою спину. Видих так само повинен тривати п'ять секунд, під час яких слід випинати живіт.
Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і впертися в них руками. Перед виконанням вправи потрібно повністю розслабитися. На вдиху поволі втягують живіт, на такому ж повільному видиху продовжують втягувати черевну стінку якомога сильніше. Після повного розслаблення вправу повторюють.

Масаж і обгортання

Серед безлічі салонних процедур, які допомагають прибрати жир з нижньої частини живота, в домашніх умовах можна проводити самомасаж і гарячі обгортання.

Для проведення обгортання на проблемну ділянку наноситься Жиросжигающая суміш, поверх якої накладається звичайна харчова плівка. Створюваний під плівкою ефект сауни сприяє видаленню жирового прошарку і виведенню з організму шкідливих речовин.

Склади для проведення процедури можна готувати за такими рецептами:

У посуді змішують 2 столові ложки рідкого меду і така ж кількість розчиненого в невеликій кількості води сухого молока. Суміш наносять на шкіру і витримують протягом півгодини.
У 3 столові ложки меду додають кілька крапель ефірного масла, ретельно розмішують і трохи підігрівають. Час експозиції - 30-40 хвилин.
Мелену каву заливають невеликою кількістю окропу. Після того, як суміш охолоне до 35-38 градусів, її рівномірно розподіляють по шкірі і залишають на 25-30 хвилин.

Як прибрати жир внизу живота за допомогою самомасажу?

Процедуру необхідно виконувати щодня в такій послідовності:

Масаж виконується в положенні стоячи.
Спочатку проводиться розігрів шкіри легкими інтенсивними погладжуваннями по ходу руху годинникової стрілки.
Після розігріву жирову складку захоплюють між пальцями і кілька разів відтягують.
Далі складку так само захоплюють пальцями обох рук і прокочують знизу до пупка.
Після закінчення процедури живіт інтенсивно розтирають долонями.

Залишилися питання? Скористайтеся пошуком!

Плівка-сауна для схуднення "Shape Up"

Чи можна прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна