Як прибрати боки - позбавляємося від рятівного круга
Хочете позбутися від жиру на боках? Це потребуватиме певних зусиль, але якщо ви проявите завзятість, то через деякий час побачите позитивні результати. Але майте на увазі, що одних тільки вправ недостатньо. Те, що від жиру на боках можна позбутися, виконуючи скручування - всього лише міф. Щоб схуднути в якомусь конкретному місці, потрібно працювати над всім тілом. Вам доведеться обмежити себе в жирної і солодкої їжі, щоб роздобути струнку фігуру, про яку ви мрієте.
Виключіть крохмалі з вечері
На вечерю рекомендується їсти пісні білки і овочі, які забезпечать ваш організм необхідними поживними речовинами і прискорять обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт. Крохмаль же сприяє виробленню інсуліну, який сприяє відкладенню підшкірного жиру.
Виконуйте вправи для серцево-судинної системи до сніданку або після вечері. Тренування перед сніданком сприяють спалюванню відкладень жиру, так як за час сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни у організму не залишилося енергії, отриманої разом з їжею. Протягом сорока п'яти хвилин після тренування ваш обмін речовин працює на 30% швидше, ніж зазвичай, тому не відкладайте сніданок. Займаючись після вечері, ви спалюєте цукру і крохмалі, які вжили і не сів витратити протягом дня, і заодно не даєте організму поповнити запаси підшкірного жиру за час сну.
Регулярні силові тренування дозволять вам збільшити м'язову масу, завдяки чому обмін речовин буде працювати швидше, навіть коли тіло знаходиться в стані спокою. На підтримку одного кілограма жирової маси організм витрачає 16 кілокалорій в день, а на один кілограм м'язової маси витрачається від 40 до 60 кілокалорій.
Їжте часто і маленькими порціями
Плануйте раціон таким чином, щоб з кожним прийомом їжі ви отримували деяку кількість білків і крохмалю. Це дозволить стабілізувати рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини. а значить, і прискорити обмін речовин.
Вживайте якомога менше цукру
Організм дуже швидко переробляє цукор в жир. Якщо вам хочеться солодкого, їжте фрукти, свіжі або сушені. Однак їжте їх не самі по собі, а разом з білками. Таким чином, цукор буде всмоктуватися повільніше, і менша його частина стане частиною жирової маси.
Силові тренування для ніг
Найбільші групи м'язів знаходяться на ногах. Розвиваючи їх, ви змусите організм значно швидше спалювати калорії і переробляти продукти не в жир, а енергію, необхідну для підтримки м'язової маси. Бігайте, танцюйте, виконуйте присідання і вправи на розтяжку м'язів ніг. При цьому задіюються і черевні м'язи, що дозволить швидше позбутися від жиру на боках.
Тренуйте м'язи живота
Скручування, підняття ніг з положення лежачи і стоячи, аеробіка допомагають прибрати жирові складки на животі і стати володаркою гнучкою, тонкої талії.
Не забувайте про м'язи спини, які служать свого роду противагою для м'язів живота. Якщо м'язи спини не розвинені, вправи для преса Вправи для преса: плоский живіт і осина талія - легко! дадуть лише мінімальний ефект. Особливу увагу слід зробити вправам для попереку - зміцнюючи м'язи, які знаходяться там, ви зможете швидко прибрати випирають боки.
Якщо ви не можете знайти 45 хвилин для повноцінної сесії кардиоупражнений, знайдіть чверть години, щоб пострибати через скакалку. За цей час ви спалите 350 кілокалорій, поліпшите постачання тканин організму киснем і прискорите обмінні процеси в організмі.
Щоб добитися хорошого результату, потрібно постійно працювати над собою. Не здавайтеся, якщо через 2-3 тижні результати не будуть помітні, або якщо ви не стримайтеся, і насолодитеся половиною піци, сидячи перед телевізором. Перше нормально, тому що занадто швидкі результати, як правило, недовговічні, друге може трапитися з кожним. Головне, щоб це траплялося лише час від часу, а не постійно.
Жерти менше і рухатися побільше! Удачі всім. =) =) =)
я прибираю боки за допомогою гантель. потрібно стати на ширині плечей, в одну руку взяти гантелю, другу руку поставити на пояс, і робити нахили в бік до упора.повторять нахили 40 разів, по 3 підходи на кожну сторону. у мене після вагітності вже немає боков.но я намагаюся підтримувати живіт в тонусі, тому роблю щодня
до 12год не їсти і після 18 Не їсти + зарядка 1-2 рази в тиждень біг хв 30 і якщо не боїтеся синців то звичайно ж коло (я кручу важкий залізний) допомагає.
дівчинки! є дуже проста вправа-не вимагає покупки кремів кіл і т.д.Помніте як в школі-ноги на ширині плечей руки на поясі. починаємо так підняти руки вгору і дуже сильно потягнутися (поки не відчуєте легку біль між лопатками) потім руки на пояс і нахили в сторони (відчуєте кек тягнеться протилежний бік) Продовжуємо: руки на поясі, починаємо врашенія корпусом. і так хв 3-5 в день. Якщо робити на совість і до легкого болю результат буде дуже скоро. Удачі всім.
Дуже допомагає масаж з банками + обруч + крем * фітнес * дуже дешевий і ефективний всім удачі!
Дівчата, не носіть джинси і брюки із заниженою талією, вони сприяють появі боків
Я вже 2 роки качаю прес, ноги і ягодіци.Бегаю і 1 раз на тиждень ходжу в бассейн.Все в нормі, але ось боки як були-так і осталісь.Говорят, обруч помогает.На днями хочу почати з ним займатися.
Треба займатися спортом, і ротик закрити немного.А в поєднанні з антицелюлітною масажем взагалі клас. Талія у мене була 72 см, зараз 62.Собіраюсь не зупинятися на достігнутом.Так що дівчатка дерзайте.
Теж качаю прес 100 разів в день, живіт трохи став плоским.
І у мене така ж ситуація, сама худеькая але боки є))) Намагаюся не їсти багато 2 рази в день, після 6 вобще не їм ((Живіт убрасля а боки немає, начла качатьпрс. Подивимося на результат ((
ось що толку пишуть "" "менше їсти" "я ось їм мало" "вага у мене 53" "живота немає струнка" а ось боки є "" "напевно тільки обруч і допоможе
Звичайно: їсти менше мучного, більше фруктів і овочів, займатися фіз. вправами частіше займатися *** ом)))))) спати близько 7 годин на добу і. частіше посміхатися :)))))))))) і, результат на обличчя.
мій тренер в фітнес клубі сказав, що найцінніше, що є в жінці - це ті самі, ненависні нами, боки))) він їх називає "РУЧКИ ЛЮБОВІ". класно. я йому вірю)))
заечкі, стежте за собою, не запускайте. всі ми від природи різні - ваша любов вас всюди знайде, і в спортзалі і за грубкою з бутербродом! любите себе такою, якою ви є.
Ну якийсь жах. Займаюся фітнесом 10 місяців по 3 рази на тиждень, пропускаю тільки у виняткових випадках, дуже рідко, солодке і борошняне для мене табу, їм багато овочів, а м'язи бічні і прес з'явилися, але десь там, під шаром жиру. Підкажіть, які крему спробувати?
від обруча синці: sad. але потім прівикаешь.крутіла по 20-30 хвилин результат відмінний.
А я боки прибрала, поєднуючи Дієту, спорт крему, ну і звичайно ж *** :-) результат не змусив себе довго чекати!
Жерти треба менше-це так! Креми не найефективніший засіб для боротьби (((А от позбутися від докучливих боків допоможе звичайний обруч (але важкий (з водою наприклад)). Удачі, дорогі дівчатка)))
KAK GOVORITSA: POD LEZACHII KAMEN VODA NE TECHET. KREMY I TABLETKI DLJA POHUDENIJA ETO VSE MIF I BIZNESS. BEG PO UTRAM, 2 RAZA V NEDELU BASSEIN, FITNESS I KONECHNO PRAVILNOE PITANIE I NE NAEDATSA NA NOC-TOKA VODA BES GAZOV I FRUKTY. NA SEBE PROVERENO. VSEM UDACHI.
Kak govoritsa: pod lezachii kamen voda ne techet. tak cto nascet kremov i tabletoka dlja pohudenija eto mif i bizness. kazdoe utro begat, 2 raza v nedelu hodit na bassein, fitness, pravilnoe pitanie, na noc ne naedatsa krome fruktov i vody, i budet u vas idealnaja figura. na sebe provereno! VSEM UDACHI.
Не вірю я кремам! У парильні потрібно сидіти і втирати мед
Дівчата, які крем? Тут допоможе хула хуп або вібротренажер, ну і менше жерти, само собою))) Удачі
я з вами не згодна, що без фізичних навантаженнях убірут боки і тим більше кремом. Ось якщо все це поєднувати то зовсім інша справа.
Фізичні вправи є обов'язковими, але є прекрасні крему для того, щоб протягом місяця прибрати від 4-8 см в обсягах важко доступних місцях.