Як правильно відпочивати від роботи та навчання
Тема правильного відпочинку дуже важлива. Від цього залежить те, наскільки продуктивно Ви зможете приймати рішення або виконувати Вашу роботу. Без особливих вступів, перейдемо до справи.
Систематизація і ритмічність відпочинку під час робочих процесів
Ритмічний відпочинок - це відпочинок з певними інтервалами, що повторюється через однакові проміжки робочого часу.
Чому відпочинок повинен бути ритмічним?
Коли я вчився в Політеху, були звичайні пари по 1 годині 45 хвилин, а були довгі пари поспіль без перерв. Я пам'ятаю як після дня, коли проводилася інженерна геодезія, що складається з двох довгих пар, я приходив додому, як вичавлений губка. Чому так відбувається?
Коли йде коротка пара, ми робимо перерви, які знижують навантаження на нашу розумову або іншу діяльність. Якщо в процесі навчання або роботи таких перерв стають менше, або у них немає певної ритмічності, у людини в рази знижується продуктивність і з'являється втома. Що з цим робити?
Як організувати ритмічний відпочинок?
Влаштовуйте собі ритмічний відпочинок. Поставте своєму відпочинку ритм. Якщо ви вчитеся або працюєте в перебігу години, в кінці кожної години робіть перерву 10 хвилин, якщо у Вас робочий цикл триває 1,5 години, то влаштовуйте відпочинок 15-20 хвилин. Це дозволить Вам залишатися в тонусі і працювати більш продуктивно, з великим задоволенням.
Що робити під час відпочинку, щоб він приносив результати в роботі?
Також зверніть увагу на те, як саме Ви відпочиваєте або відволікаєтеся від роботи протягом 10-20 хвилин. Бажано, щоб Ваш відпочинок в ці короткі проміжки часу кардинально відрізнявся від Вашої діяльності в роботі.
Паралельно цим діям, бажано робити якісь вправи: міні-зарядку для тіла або очей, масування найбільш напружених під час роботи м'язів. Ніщо не тримає Ваш розум і тіло в тонусі, як такі вправи.
Нічний сон
Ви добре спите? Якщо так, чи впевнені Ви у своїй відповіді? Давайте навчимося визначати, коли Ваш сон був хорошим, під час якого Ви дійсно відпочили і набралися сил, а коли у Вас відчуття, ніби Ви й не спали.
Як позбутися від безсоння?
Намагайтеся дотримуватися режиму, тому що коли Ви це робите, організм сам налаштовується на сон до певного часу, так як вже звик до такого розкладу. Як позбутися від безсоння? У цьому випадку Ви забудете про безсоння. Є ще спосіб «правильного засипання».
Як правильно засипати?
Як правильно прокидатися?
Намагайтеся уникати різких підйомів. Зробіть наступне. Якщо Вам треба прокинутися в 10 ранку, поставте на перший будильник мелодійну музику, час першого будильника встановіть на 9 годину 30 хвилин. Після того, як Ви почуєте його, він Вас сильно не розбудить, продовжуйте спати з позитивною думкою про те, що вставати ще не потрібно.
Потім другий будильник на 9:45, тут вже можливо використовувати голос, на який мозок людини реагує гостріше, але не прокидайтеся.
Поставивши 3й будильник, встановіть ту музику, яка точно достукаєтеся до Вашої свідомості, і, почувши його, прокидайтеся остаточно, зустрічаючи новий день з хорошим настроєм і вдячністю.
«Мікро сон»
Зазвичай, найвищі точки продуктивності у людини досягаються в першій половині робочого дня або після обіду. Під час обіду біоритми людини значно знижуються, при цьому 1-я частина робочого дня найбільш продуктивна у «жайворонків», а 2-я частина - у «сов». Чи часто Вам хочеться спати в середині робочого дня? Стежте за собою в цьому плані.
Ті, хто, незважаючи на втому, в момент спаду біоритмів продовжує роботу, працює неуважно і менш ефективно протягом наступної частини робочого дня. Тому настійно рекомендую влаштовувати собі в такі моменти «мікро сон».
«Мікро сон» триває від 15 до 60 хвилин. Це ваші інвестиції під час і результат роботи. Ви можете бути впевнені, що цей час окупиться в процесі роботи. Так що, якщо Ви захотіли спати вдень, поспіть, але не більше години - півтори години.
«Творча лінь»
Дуже часто буває таке, що «ну взагалі робити нічого не хочеться». Ви валяєтеся на дивані і думаєте про життя, або про те, як все погано і пора б вже чимось зайнятися. Або дивіться телевізор. Через що це виникає?
Це звичайна лінь і виникає вона через перевтому, невідповідності бажаного і дійсного або через інтуїтивного відчуття непотрібності поточного завдання. Але лінь може бути продуктивною, якщо вона творча. Як же правильно лінуватися?
Правила прості. Для того, щоб «творча лінь» принесла свої плоди:
Дотримання цих правил призведе Вас до несподіваних і ефективним рішенням проблем, а також до нових, хорошим ідеям.
Підведемо підсумки
Складіть для себе план або особисту систему відпочинку в робочий і неробочий час:
Робіть відпочинок протягом дня ритмічним
Забезпечуйте максимальне перемикання з роботи на відпочинок і назад
Використовуйте «творчу лінь»
спіть ефективно
Спробуйте «мікро сон»
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: