Як правильно рухатися під час вагітності, вагітність, добренок
Кілька порад, як правильно стояти і рухатися при вагітності допоможуть полегшити життя майбутній матусі.
Розминка: знову і знову
Щоб подбати про себе і майбутнього малюка, рухайтеся. поки стоїте. Часта зміна положень тіла поліпшить рух крові від ніг до серця і зніме напругу з м'язів спини, що йдуть уздовж хребта, що позбавить вас від відчуття втоми ввечері.
Заведіть собі лавочку
Ставте то одну, то іншу ногу на маленьку підставку або на товсту книгу, щоб подбати про розслаблення м'язів спини.
Стоячи, не забувайте про простий гімнастики
Робіть глибокі вдихи-видихи, щоб заспокоїти і розслабити напружені в положенні стоячи м'язи спини.
Опустіть руки вниз і намалюйте уявний коло плечима. Потім розслабте їх. Ця вправа дозволить вам зняти навантаження з м'язів верхньої частини спини.
Найчастіше тягніться верхівкою вгору. Ця вправа забезпечить додатковий захист вашому хребту.
Напружуйте м'язи промежини, щоб кров в малому тазу не застоювалася і з часом не виник варикоз вен.
Носіть взуття на підборах заввишки не більше 4-5 см, щоб забезпечити собі необхідну стійкість і не перевантажувати хребет.
Увага на ноги
Стоячи, тримайте ноги паралельно, ставте їх на ширині тазових кісток. Це положення допоможе рівномірно розподілити вагу тіла, а значить, захистить вашу спину від непотрібної перевантаження.
Навіщо дотримуватися правил руху?
Якщо під час роботи вам доводиться довго стояти, прийміть до відома наші поради. Адже це положення може стати причиною болів в спині і інших неприємностей, пов'язаних з перевантаженням хребта.
Ми вже говорили, що тіло майбутньої мами зазнає безліч змін: центр його ваги зміщується вперед, за рахунок сильного прогину в попереку змінюється постава, а ближче до дня народження малюка ще і розм'якшуються суглоби.
Рухаючись правильно, ми згладжуємо неприємні відчуття, що виникають із-за цих особливостей, і захищаємо себе від проблем зі спиною в майбутньому.