Як правильно голодувати для здоров'я - все залежить від обраної методики
Вітаю вас, дорогі Новомосковсктелі і гості блогу Олексія Шевченка «Здоровий спосіб життя». Яких тільки різноманітних дієт для схуднення ні пропонують вчені і цілителі. Але проблема зайвої ваги не тільки не втрачає своєї гостроти, а, навпаки, з кожним днем стає все більш актуальною.
Часто, коли перепробувані всі мислимі і немислимі дієти. але досягти бажаного ваги все ж не вдається, люди вирішують повністю відмовлятися від їжі. Скажу відразу, що я не є прихильником таких жорстких методів (особисто я віддаю перевагу підтримувати форму за допомогою постійного низькокалорійного харчування і високого рівня фізичної активності), але вони існують, і при цьому вельми різноманітні. І сьогоднішню статтю я хочу присвятити темі - як правильно голодувати для здоров'я. Всі описані в цій статті методи розроблені фахівцями з фітнесу та спортивного харчування. А наскільки вони прийнятні, кожному потрібно вирішити для себе самостійно.
Методи короткострокового голодування вельми різноманітні
Великий український письменник і чудовий лікар Антон Павлович Чехов дуже точно і стисло сформулював, як потрібно визначати кількість їжі: «Вставши з-за столу голодним - ви наїлися; якщо ви встаєте, наївшись - ви переїли; якщо встаєте, що поїли - ви отруїлися ». Таким чином, якщо ви після кожного прийому їжі відчуваєте почуття легкого голоду, вам ніколи не доведеться використовувати повний голод для самовдосконалення або для зцілення від хвороб. Але якщо людина все ж вирішує спробувати використовувати голодування, то краще дотримуватися вже розроблених методик, а не винаходити щось на свій страх і ризик.
Так зване лікувально - оздоровче голодування дуже різноманітне і пропонує безліч більш-менш тривалих способів ударної нормалізації ваги і очищення від шлаків.
Різні методи проводять до різних результатів, і підбирати їх потрібно відповідно до індивідуальних особливостей організму. При цьому експерти підкреслюють, що якщо в результаті голодування людина не відчуває ні бадьорості, ні загального поліпшення стану, то методика йому не підходить, і від неї необхідно відмовитися.
Голодування по системі Leangains
Протягом «ситих» 8. годин дієта рекомендує віддавати перевагу тим продуктам, які можна їсти в необробленому вигляді, або пити протеїнові коктейлі.
Голодування по системі Eat-Stop-Eat (їж-перепочинь-їж)
Суть даного методу полягає в зниженні споживання калорій без зміни основних харчових звичок. При цьому підкреслюється, то знижувати рівень рухової активності можна, інакше ніякого відчутного результату голодування не дасть.
Пісні добу можуть здатися досить важкими. У цьому час людина може стикатися з такими явищами як:
- запаморочення;
- Загальна слабкість;
- поганий настрій;
- почуття тривожності.
З цими труднощами доводиться миритися. Згодом травлення підлаштується під новий ритм, і наростаюче почуття голоду перестане бути таким болісним.
Головна приваблива риса системи Eat-Stop-Eat - відсутність заборон на споживання яких би то ні було видів їжі. Не потрібно підраховувати калорії, або мріяти про шматок торта. Коли цілодобовий пост закінчується, можна їсти все, що душі завгодно, але в розумних кількостях.
Якщо ж періоди «суворого посту» чергувати з обжерливістю або переїданням, то нічого, крім прискореного набору ваги і величезної шкоди, здоров'ю така затія не принесе.
Незважаючи на практично безмежну свободу, подібна система вимагає дуже жорсткою самодисципліни, так як спокуса наїстися досхочу після добового голодування дуже великий.
дієта воїна
Дієта воїна має багато послідовників серед тих, хто захоплюється бодібілдінгом (як чоловічим, так і жіночим). Багатьох приваблює рекомендація щільно наїдатися на ніч, але цілком очевидно, що якщо протягом дня не «спалити» всі набрані калорії, то результат такого «голодування» буде плачевним.
голодування UpDayDownDay
Лікувальна 36-годинне сухе голодування
Прихильники даного методу стверджують, що з його допомогою організм очищається від будь-яких хвороб і токсичних речовин.
Дана методика дуже жорстка, так як передбачає повну відмову від їжі і води протягом 36 годин. При цьому рекомендується додатково стимулювати висновок рідини з організму за допомогою очисних клізм і відвідування лазні або сауни.
Які ще види голодування популярні
При всьому різноманітті, методики голодування добре піддаються класифікації, і їх можна розділити на наступні групи:
- повне водне голодування: повністю заборонена будь-яка їжа, але дозволено пити воду;
- повне сухе голодування: заборонена і їжа, і будь-яка рідина;
- часткове сухе голодування: їсти і пити заборонено, але рекомендується приймати ванни;
- комбіноване водне і сухе голодування: спочатку 1-2 доби проводиться сухе голодування, потім 2-4 діб - водне;
- фракційне голодування: розвантажувальні періоди чергуються з періодами, коли приймати їжу дозволяється.
Більш докладно про тривалих способах голодування можна прочитати тут і тут.
Кому підходить лікувальне голодування?
У свою чергу, прихильники даних методів стверджують, що саме за допомогою голодування від усього цього можна позбутися.
І на закінчення хочеться сказати, що в будь-якому випадку після виходу з лікувального голодування можна не тільки «наїдатися досхочу», але навіть просто балувати себе забороненими вкусняшками. Відчуття справжнього голоду запускає в організмі реакції, спрямовані на посилене запасання дорогоцінного жиру. Тому буквально кожен зайвий бутерброд негайно пристане до талії, а апетит при цьому нітрохи не зменшиться.
Регулярне повторення голодування і рясного надходження їжі призводить до того, що жирова тканина розростається не тільки інтенсивно, але ще і хаотично, через що фігура втрачає свої обриси, з'являється сильний целюліт, розпливаються риси обличчя, а шкіра покривається розтяжками.
Таким чином, ми повернулися до того, з чого почали - для підтримки гарної фігури необхідно низькокалорійне харчування і високий рівень фізичної активності. А якщо ви використовуєте голодування, то це необхідно вам подвійно.
Цей блог Новомосковскют і використовують з нього поради і рекомендації 6939 прихильників здорового способу життя, тому у них і зі здоров'ям в порядку, і настрій хороший, і робота у них йде на лад. Новомосковський і ти.
Вам так само може бути цікаво
НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ - Є ПРИЗНАЧЕННЯ ЖІНКИ
Як повернути хлопця? Це можна - але чи потрібно?
Як слід приймати шрот розторопші для ефективного.
Ефективне лікування нирок вівсом можна проводити в домаш.
Оказія стільки систем в голодуванні) а я думав все простіше - рот на замок і все) А слова Чехова мені дуже подобаються - намагаюся перед кожним застіллям про них пам'ятати!
Інокентій, рот на замок - це для досвідчених. Для початківців зовсім інші, щадні вимоги. А Антон Павлович Чехов, як медик, ситуацію оцінював чисто не як професіонал, а як практик життя.
Сухе голодування - це щось! Є люди, які не тільки 36часов утримуються від їжі і води, а й кілька днів! Я ще можу зрозуміти, що відмовитися від їжі, але від води не можна відмовлятися! Адже не дарма відомо, що людський організм без води гине через кілька діб.
Я взагалі вважаю, що голодувати необхідно під наглядом лікарів. У нас так знайома голодувала, і правильно зробила. Вона навіть сама не ризикнула без медиків.