Як правильно дихати під час танців - артерос
Коли ви дуже серйозно на чомусь зосереджуєтесь, то напружуєте м'язи, і ваша «автоматична» система дихання перестає працювати! Ось вам і затримка дихання. Але подих настільки важливо для якості танцю, що пускати його на самоплив ні в якому разі не можна. Кращі танцюристи дихають повністю усвідомлено, і вважають дихання частиною танцювальної техніки. Ви теж так можете, і ви гарантовано станете танцювати краще, з кращого поставою і з меншим навантаженням на тіло!
- прискорення серцевого ритму
- викид адреналіну
- потіння
- м'язову напругу
- неглибоке дихання або його затримка
Давайте вивчимо кілька корисних речей:
- Глибоке носове дихання
- Розминка і відновне подих
- Важливість чистоти дихальних шляхів
- НЕ забування дихати!
Глибоке носове дихання (в порівнянні з диханням ротом)
Широко відкрийте рот і зробіть кілька максимально глибоких вдихів і стільки ж видихів. Чи глибоко проникає повітря? 2) Тепер закрийте рот і зробіть кілька максимально глибоких вдихів і стільки ж видихів носом. Зверніть увагу на грудну клітку і м'язи черевного преса. Чи не здається дихання глибшим, повним?
Ротовий дихання пов'язане з реакцією «бийся або біжи». Коли ми в небезпеці, ми відкриваємо роти і тікати! Це неглибоке дихання, і повітря досягає тільки верхніх часток легенів. Таке дихання прекрасно підходить для анаеробних вправ або спринту, але не для танцю.
Носове дихання глибше, повільніше, і завдяки йому кисень надходить в нижні частки легких. Це глибоке дихання уповільнює серцевий ритм, допомагає доставити мозку і м'язів більший обсяг кисню, знижує тривогу і покращує концентрацію. Зверніть увагу, що при глибокому носовому диханні весь корпус тіла збільшується в об'ємі. Зробіть висновки! І постарайтеся включити дихальну техніку в танцювальну.
При навчання танцям, поставте перед собою мету: навчитися дихати носом в кожному танці! Ваше тіло обов'язково вам просигналить, коли перейде в анаеробний режим, тому по ротового дихання не нудьгуватимете. Так що дихайте носом, не старайтеся над цим, просто дихайте!
Відновлення між танцями
Вгадали! Знову носове дихання! На змаганнях, наприклад, в перервах між танцями у вас є тільки двадцять секунд, щоб заспокоїти дихання, так що не витрачайте цей дорогоцінний час на поверхневе ротовий! Закрийте рот (можете посміхатися) і вдихніть прекрасний повітря носом! Це вас заспокоїть, серце стане битися рідше, мозок і м'язи поповняться свіжим киснем, і ви будете готові танцювати знову! Пам'ятайте: «Довгі, повільні, глибокі вдихи».
Важливість чистоти носових шляхів
Людям, у яких в носі чорт ногу зломить, потрібно почистити! Висякаєтеся, очистіть ніс, і носите на танці носові хустки! Аптечні спреї для носа викликають набрякання, тому не захоплюйтеся ними, а щоб прочистити і розширити носові проходи, використовуйте сольовий спрей.
НЕ забування дихати
Правильне дихання може неймовірно поліпшити ваше танцювання! Почніть тренуватися сьогодні, і результати відчуєте вже дуже скоро! Це нове дихання спочатку може вас трохи бентежити, але з досвідом воно стане вам надійним союзником на танцполі.
Мозок становить лише 2% від загальної маси тіла, він споживає 20% всього кисню, який вона використовує! Тож не дивно, що на танцполі в напруженому стані не виходить нормально думати!
Інформація з енциклопедії