Як позбутися від злості
Як позбутися від злості
Іноді злість (явна або прихована) дуже сильно псує настрій, блокує внутрішньо і заважає зовні. Це вкрай часта симптоматика прояви негативного ставлення до життя і оточуючим. Щоб позбутися від злості, потрібно не просто відчувати необхідність в цьому, а й знати пару-трійку дієвих способів. які моментально знімали б напругу без шкоди самим собі і близьким.
Як позбутися від злості: способи
Психологи пропонують безліч способів позбутися від злості, агресії і роздратованості. Причому кожен діє виходячи з суворо заданої методики. Однак існують і способи, які сміливо можна віднести до універсальних і відповідним для людей всіх типів характеру і вікових груп.
Чи не стримуйте почуття
Дана методу заснована на тому, що кожній людині (особливо чоловікам) вкрай важливо дозволяти собі проявляти гнів, злитися, висловлювати накопичене невдоволення та ін. адже сміятися дозволяється досхочу і ніхто нікого ніколи не обмежує в цьому. Так чому ж заборонено злитися в відкриту, оскільки гнів це, по суті, точно така ж емоція, як і сміх - не більше.
Згідно з цією методикою людина повинна вміти правильно знімати злість і роздратування, щоб відсутність внутрішніх обмежень і вихлюпування емоцій не позначилося негативно на оточуючих. Можна, наприклад, взяти подушку і «бити» її до тих пір, поки вся злість не випарується.
Ще одна подібна альтернатива «випускання пари» - крик. Але кричати слід в віддаленості від людей і в повній ізольованості, щоб не викликати негативу в оточуючих. В умовах міста для цієї вправи цілком зійде автомобіль з щільно закритими вікнами. Також підійдуть також дача і ліс. При цьому кричати потрібно від душі і як захочеться. Тоді важкий тягар злості обов'язково спаде.
Не доводьте до крайнощів
Якщо вам важко це зробити, пошліться на зайнятість-терміновість і зверніться потім до цієї людини ... через дзеркало. При цьому програйте заново всю ситуацію, яка вивела вас із себе, і уявіть кривдника в дзеркалі. Висловіть йому те, що ви про нього подумали на даний момент, виплесніть все емоції. Після того, як позбудетеся від злості, поблажливо вибачте кривдника, акцентувавши на тому, що «вас так багато, а я один, тому звертати на уїдливі і заздрісні висловлювання кожного, мені просто марнотратно та й ніколи». Проявіть таку своєрідну «королівську милість».
Вмійте тримати паузу
Даний спосіб позбавлення від злості та агресії давно знайомий багатьом. Він полягає в тому, щоб в найбільш напружений момент вдихнути глибше повітря і затримати дихання, порахувавши до 10. А ще можна прийняти душ, ванну, сходити викупатися в річці або на озері - все в залежності від оточення, ситуації і сезону. Просто вода відмінно «змиває» емоції, адже недарма жінки, посварившись з близькими, йдуть знімати напругу миттям накопичилася брудного посуду - це теж своєрідний контакт з водним середовищем.
Тому завжди, коли відчуваєте, що ось-ось наговорите зайвого, про що будете сильно потім шкодувати, наберіть подумки води в рот і витримайте 10-секундну паузу. Це не тільки охолодить вашу злість, але і дасть час поглянути на ситуацію з боку, зваживши всі «проти» і «за». Та й вигляд людини, відстороненого від джерела роздратування і байдужого до всього їм сказаного, просто виведе кривдника з себе, повернувши тим самим всю злість йому ж.
Як позбутися від злості: вправи
Існує декілька технік позбавлення від злості, що прийшли з Шоу-Дао (даоське вчення). Вони знімають занепокоєння, усувають внутрішні блокування (скутість) і позбавляють від агресивних емоцій.
Вправа «Посмішка Будди»
Це досить просте, але дієве вправу, що допомагає повернути втрачену душевну рівновагу. Для цього необхідно заспокоїтися і відволіктися, ні про що не думаючи. Потім ви повинні привести в абсолютно розслаблений стан мускулатуру особи і уявити собі, як всі м'язи на ньому стає важким, теплими і, втративши пружність, ніби стікають вниз.
Після цього необхідно перемкнути увагу на куточки своїх губ і уявити, як вони трохи відкриваються, формуючи подобу легкого нальоту посмішки. Однак для цього не потрібно докладати ніяких фізичних зусиль - все повинно відбуватися як би само собою, невимушено, природно. У цей момент ви відчуєте, що губи, незалежно від вас, самі розтягуються в ледь вловимий посмішку, а в тілі прокидається якась радість і накриває вас, немов хвилею, пробігаючи по всьому м'язам. Якщо користуватися цією технікою кожен день, то злість буде швидко залишати вас і стан Посмішки Будди стане зовсім звичним.
Вправа «Крок - звір, крок - людина»
Ця вправа особливо рекомендовано сором'язливим натурам, які бояться власного гніву й соромляться його проявляти. Для його виконання потрібно зробити 1 крок вперед, викликавши при цьому в своїй душі дику, навіть звірячу лють, і прагнення знищити все і вся. Потім виконайте 1 крок назад і перейдіть в різко протилежний стан, використавши техніку Посмішки Будди. Відчуйте повний спокій.
В цьому і полягає дана техніка кроків вперед і назад, коли ви приміряєте на себе дику злість і лють, то заспокійливо загадкову посмішку. Крім того, роблячи крок вперед, підкріплюйте свою агресію вигуками, лайкою і скреготом зубів (стисненням щелеп) і навпаки - відступаючи назад, відчувайте блаженство позбавлення від всього цього - від щойно пережитої звірячої люті.
Важливо, щоб при кроці назад зуміти зловити мить для розслаблення, приділяючи увагу міміці особи. Вправа виконується регулярно до появи втоми. Воно допомагає в реальному житті моментально позбутися від злості, перейшовши в стан спокою.
БобрМудр.ru - Кращий форум по психології