Як позбутися від жирових складок на животі - життя під лампою!

Бічні складочки, жирові валики, "рятувальний круг" - назв і епітетів для подібної проблеми існує більш ніж достатньо. Звисають боки виглядають неестетично, обмежують фізичну активність. Крім того, така "краса" з віком чревата різними захворюваннями. Щоб прибрати жирові складки з боків, необхідний комплексний підхід. Кажуть, фігура створюється на кухні; - правильно говорять! Саме тому збалансований і багатий поживними речовинами раціон - ключ до плоскому животику і осикою талії. Але комплексний підхід включає в себе ще й фізичне навантаження. У цій статті ми розглянемо вправи, які приділяють особливу увагу косим м'язам і області живота.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги витягнуті разом, руки прямі, витягнуті над головою. Одночасно піднімаємо верхню частину тіла і ноги, намагаємося доторкнутися пальцями рук до кінчиків пальців на ногах. Тіло повинно сформувати букву V. Повертаємося в початкове положення. Робимо цю вправу протягом хвилини.

Початкове положення: стоячи на четвереньках, долоні і коліна знаходяться на ширині плечей, спина рівна. Піднімаємо праву ногу і заводимо праве коліно за ліву ногу, потім відводимо її в сторону і вгору. З цієї позиції знову заводимо праве коліно за ліву ногу і повторюємо відведення. Виконуємо вправу протягом 30 секунд, потім повертаємося в початкове положення і міняємо ноги.

Початкове положення: лежачи на підлозі на боці з упором на один лікоть. Другу руку кладемо на талію. Повільно відриваємо стегна від статі, при цьому максимально напружуючи м'язи преса. Стежимо, щоб одночасно з пресом були напружені сідниці, а спина була рівною. Затримуємося в цьому положенні стільки, скільки можливо. Потім виконуємо планку в іншу сторону.

Початкове положення: стоячи на колінах, в руках перед собою тримаємо м'яч. Напружуючи м'язи живота, злегка відхиляємося тому, при цьому спину тримаємо рівно. Утримуючи руки з м'ячем на рівні грудей, скручуємо корпус вправо-вліво, стегна при цьому зафіксовані на одному місці. Тобто повертається тільки верхня частина тулуба. Робимо повороти в одну і іншу сторону протягом хвилини.

Початкове положення: прямі ноги на ширині плечей, фіксуємо м'яч або гантелі вгорі на витягнутих руках над лівим плечем. Напружуючи м'язи живота. опускаємо м'яч по діагоналі перед корпусом зверху вниз, злегка зігнувши коліна і закінчуючи рух біля правого стегна. Потім, не затримуючись, повертаємося в початкове положення. Повторюємо 15 разів для кожної сторони.

Початкове положення: упор лежачи на ліктях, тіло повинно складати пряму лінію від верхівки до п'ят, лікті знаходяться безпосередньо під плечима, поперек не прогинається, ноги прямі. Не зраджуючи положення корпуса, піднімаємо вгору праву ногу. Потім відводимо її в сторону, повертаємо в центр і опускаємо на підлогу. Те ж саме робимо з лівою ногою. Робимо вправу швидко, по 15 разів для кожної ноги.

Початкове положення: лягаємо на лівий бік, робимо упор на лівий лікоть, піднімаємо ноги і стегна, при цьому стопи і ноги зведені разом, права рука піднята вгору над тулубом і знаходиться перпендикулярно підлозі. Пропускаємо праву руку під корпусом і повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу протягом 30 секунд, потім робимо те ж саме на іншому боці.

Початкове положення: упор лежачи на ліктях, тіло становить пряму лінію від верхівки до п'ят, лікті знаходяться безпосередньо під плечима, ноги прямі. Утримуючи спину прямою, скручуємо праве стегно всередину і торкаємося їм статі. Потім повертаємося в початкове положення і повторюємо те ж саме з лівим стегном. Робимо цю вправу протягом хвилини.

Фізичні навантаження - прекрасний засіб для боротьби з жировими відкладеннями на боках і талії. Якщо дотримуватися систематичних занять і правильного харчування, то результат не змусить себе чекати.