Як позбутися від затискачів, колонка марка сандомирского, наша психологія
Негативні емоції - причина багатьох захворювань, що відносяться до психосоматичних. Якщо вони не знаходять вихід, то можуть не тільки зберігатися довгий час, але і накопичуватися, переходячи в тілесну форму у вигляді симптомів хвороби. Особливо якщо людина не вміє або не хоче з хворобливими емоціями розлучатися і мимоволі «підживлює» їх, знову і знову проходячи по замкнутому колу пов'язаних з ними негативних думок і спогадів.
Негативні емоції від такого тривалого «зберігання», на жаль, не слабшають, а, навпаки, самі починають поволі руйнувати організм. Як позбутися від подібних «застрягли» в душі і в тілі переживань? Тут на допомогу приходить заслужено популярний тілесний, рефлекторний підхід. Він допомагає людям, що страждають від тілесних «наслідків» негативних емоцій, навчитися позбавлятися від них ефективним способом.
Для цього насамперед необхідно ближче познайомитися з власним тілом. Так, саме з ним, рідним, здавалося б, настільки звичним і вивченим вздовж і поперек. Однак при уважному розгляді виявляється, що в ньому є особливі ділянки, або зони стресовій уразливості, які при кожному повторенні травматичною ситуації або навіть при згадці про неї відгукуються вельми дискомфортними відчуттями. Часто це виявляються так звані «м'язові затиски» - болісно напружені ділянки м'язів, що зберігають сліди перенесених стресів і негативних емоцій. Їх сукупність утворює так званий «м'язовий панцир», який відображає особливості характеру людини, набір його звичних психологічних захистів.
Відповідно, коли усуваються або хоча б на час послаблюються ці затискачі, йдуть і законсервовані в них негативні емоції. Інструментом для зняття «затискачів» служать руху - але не прості, а емоційно-виразні, що стають містком між поточним психофізичним станом, тілесної та емоційної пам'яттю. З їх допомогою відбувається повторне створення станів тіла, що нагадують ті, в яких відбувалася фіксація стресових реакцій в емоційній пам'яті і м'язових «затискачів» в пам'яті тілесної. І так виникає можливість для вирішення найважливішої психотерапевтичної завдання - «переробки» пам'яті.
Саме «перепрожіваніе» звичних стресових станів по-новому, в спокійній обстановці дозволяє перебудувати спогади, звільнитися від хворобливих асоціацій тілесного та емоційного стану. Для цього потрібно, щоб руху були усвідомленими, здійснювалися на тлі уважного самоспостереження. Але, крім того, вони покликані ще і пробуджувати пригнічені емоції. А значить, рухи повинні супроводжуватися думками про джерела переживань, про їх конкретних винуватців. Такі руху необхідно повторювати до тих пір, поки думки і спогади не перестануть бути неприємними, поки вони не припинять викликати дискомфортний тілесний відгук. І таким способом виявляється можливим позбутися негативного емоційного шлейфу перенесених стресів і його відображення в м'язах.
При цьому використовуються два принципово різних види рухів.
1. «Напруга без руху»,
що супроводжується наступним розслабленням м'язи.
2. «Рух з напругою».
Точніше, з подоланням спеціально створеного зовнішнього опору, при знятті якого рух виривається назовні, як стиснута пружина. При цьому вивільненні стримувати руху, який бере участь у вираженні раніше «заморожених» емоцій, досягається їх розрядка. Особливо ефективною виявляється меридиональная емоційна.
У нашому організмі існують рефлекторні меридіани, або канали, - групи біологічно активних точок, пов'язані з різними внутрішніми органами. Впливом на ці точки займаються різноманітні методи рефлексотерапії і тілесної психокорекції. Останнє зрозуміло: адже головне, що по цих каналах протікає, - емоції, точніше їх тілесні прояви. Існують рефлекторні зв'язку меридіанів з окремими м'язами і відповідно - з певними рухами, вивчені американськими докторами Гудхарт і Ти. Саме ці рухи і використовуються для нейтралізації тілесного прояви емоцій, пов'язаних з конкретними меридіанами і внутрішніми органами. Так руху стають цілющими і для тіла, і для душі.
ХОЧЕТЕ СПРОБУВАТИ?
Спробуємо відмахнутися рукою від кого-то, хто стоїть у вас за спиною. Представили, хто це міг би бути?
Тоді почнемо емоційну розрядку з руху правої руки, яку буде стримувати ліва. Чи готові? Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і почніть енергійно напружувати м'язи обох рук: права рука намагається зробити «відмашку» назад, але ліва міцно її тримає, перехопивши трохи вище зап'ястя. Вважаємо: раз-і, два-і, три-і ... На рахунок «сім» ліва рука відпускає праву, і та разом з довгоочікуваним швидким видихом «виривається на свободу», здійснюючи різке розмашисто рух. Прислухайтеся уважно до свого організму, поспостерігайте, що змінилося в тілесних відчуттях - не стільки в самій правій руці, скільки в інших ділянках тіла (особливо в грудній клітці, верхній частині живота і в області шиї). Повторіть процедуру 5-7 разів, поступово відзначаючи все більш виразне прояв відчуттів емоційної розрядки. Потім виконайте те ж саме для лівої руки, домагаючись того, щоб відчуття стали симетричними. Подібне вирівнювання відчуттів по обидва боки, їх правильний баланс сприятимуть підтриманню душевної рівноваги.