Як позбутися від в'ялої шкіри рук в 3 кроки жінці
Ви звертали увагу, як колишеться хвилею шкіра, коли ваша бабуся або тітонька у віці піднімають руку, щоб помахати при прощанні? Причина освіти ефекту «крила кажана» - в недостатній натренованості трицепсів верхній частині руки.
Побут сучасних жінок «скрашують» розумні помічники - пральні машини, чудо-пічки і т.п. Ми не носимо важких сумок, віддаючи почесну привілей чоловікам, а якщо виникаємо необхідність у великій і важкої покупці - на допомогу прийдуть таксі, вантажники, друзі. Ще 100 років тому наші пра-прабабусі в 50 років не підозрювали про проблеми з обвислій шкірою рук. Важка робота в полі, вдома допомагала підтримувати більшість м'язів тіла в тонусі.
Не меншу роль в руйнуванні еластину, колагену епідермісу рук грають модні дієти і голодування, не підкріплені фізичним навантаженням. Зніжені і витончені, сучасні красуні хочуть мати фігури топ-моделей, забуваючи, що різке скидання ваги, як і його набір, призводять до обвисання шкіри, погіршення метаболічних функцій, втрати м'язової маси. Варто знову збільшити калорійність раціону, як противний жир атакує організм з нової сили, заповнюючи «звільнилося» простір на руках.
Запобігти утворенню «ефекту крила» у верхній частині рук допоможуть постійні тренування, які займуть до чверті години на добу. Погодьтеся, це трохи для створення красивого рельєфу, поліпшення м'язового каркаса і профілактики руйнування колагенових зв'язків епідермісу. Виконуючи вправи в 3 підходи на протязі 3-х місяців, ви зможете сміливо носити цього літа відкриті топи, декольте і сарафани без бретелей:
Гантелі вагою по кілограму, трохи вільного місця - все, що потрібно для виконання вправи. Повороти, нахили в бік, вперед, присідання і інші вправи зарядки (розминки) виконуйте з піднятими і зігнутими під кутом руками, як на фото. Це допоможе зміцнити дельтовидні м'язи спини, зв'язки плечового / ліктьового суглобів, бічний прес і трицепси.
Передня частина м'язи руки називається біцепс. Вона необхідна для виконання будь-яких тягових рухів - від піднімання улюбленої дитини на руки до перестановки меблів у квартирі. Привести цю частину м'язового корпусу в тонус допоможуть вправи на піднімання гантелей з обтяженням, віджимання, підтягування, а також статична вправа планка, яка тренує не тільки верхні кінцівки, але і всі м'язи тіла.
Більше 2/3 мускулатури рук складають трицепси. Ця триголовий м'яз вимагає детального підходу: жим лежачи, динамічне навантаження зі зміною положень стоячи, присівши і упор лежачи, численні варіанти віджимань, присідання з опорою на руки ззаду і ... улюблена планка позбавлять вас від «крилатою», обвислій шкіри.