Як позбутися від парнойі - психічні захворювання

негативні думки


Однією з найбільш поширених причин виникнення параної є очікування у всьому негативних результатів. Якщо замість того, щоб реалістично підходити до вирішення проблем, ви не чекаєте від своїх дій нічого хорошого і заздалегідь готуєте себе до негативних наслідків, ваші негативні очікування можуть стати нав'язливими і перерости в параною.

загострення уваги


Параноя може стати наслідком не тільки негативних думок, а й того, що такі думки присутні в голові людини постійно. Чим частіше ви обмірковуєте ті чи інші речі або події, тим сильніше вони захоплюють вас, і тим більше ви переконуєтеся в тому, що в них, ймовірно, є якийсь сенс. Припинити процес мислення неможливо, однак, є кілька способів припинити параноїдальна мислення.

Наприклад, встановіть собі чіткий проміжок часу протягом дня, в який ви будете занурюватися в ці думки. Якщо ж такі думки долають вас в інші години, швидко нагадуйте собі про поставленому перед собою обмеження. Ведіть щоденник з докладним описом думок, які часто приходять вам в голову. Перечитуйте його раз в кілька днів, це допоможе вам розсіяти страхи і покаже необгрунтованість ваших негативних очікувань.

займіть себе


Хороший спосіб позбавитися від параної - максимально зайняти себе так, щоб просто не залишати собі часу на негативні думки. Цей спосіб, звичайно ж, не вирішить реально стоять перед вами проблеми, але він допоможе вам сконцентруватися на досягненні ваших цілей. Приділяйте кілька годин в день своїм улюбленим заняттям, спорту, розумової праці, який повністю захопить вас. Це майже напевно гарантує вам позбавлення від параноїдальних думок.

Звертайтеся до фахівців


Справитися з параноєю не завжди вдається самостійно. Якщо ви помічаєте, що негативні думки долають вас, і ви не можете з ними впоратися; якщо ви розумієте, що ці думки ірраціональні, але ви все одно допускаєте їх реальність; якщо ви відчуваєте, що параноя захоплює вас і починає заважати повсякденному житті, обов'язково звертайтеся до фахівців.

Схожі статті