Як позбутися від болю при запорах

Слідкуйте за тим, щоб одяг не здавлювала живіт. Тісний в області живота одяг може викликати біль при запорах. Носіть вільний одяг, яка не тисне на живіт. [1]

Тісні штани або спідниця можуть викликати проблеми з травленням через те, що вони занадто здавлюють живіт.

Приготуйте проносний засіб з меду. Суміш меду і води вважається одним з натуральних засобів, які допомагають негайно полегшити запор. Високий рівень цукру виконує роль осмотичного проносного, тобто сприяє швидкому притоку води в кишечник. [2]

Візьміть 250-300 мілілітрів гарячої води і розведіть в ній дві столові ложки (30 мл) меду. Постарайтеся відразу випити розчин, як тільки вода трохи охолоне. Деякі вважають, що даний спосіб діє дуже швидко.
Замість меду можна використовувати чорну патоку.

Спробуйте використовувати оливкову олію. Це масло сприяє перистальтиці кишечника. Візьміть 180-240 мілілітрів води і розведіть в ній столову ложку (15 мілілітрів) оливкової олії. Додайте в воду сік одного свіжого лимона. [3]

Замість оливкової олії можна додати в воду столову ложку (15 мілілітрів) лляної олії.
Можна випити також трохи мінерального масла, однак не слід робити це протягом тривалого періоду, так як це масло сповільнює абсорбцію різних вітамінів і поживних речовин.

Використовуйте гліцеринові свічки. Супозиторії (свічки) з гліцерином здатні дуже швидко допомогти при запорах. Гліцерин змащує стінки прямої кишки і полегшує проходження стільця. При використанні в якості свічок гліцерин має порівняно мало неприємних побічних ефектів. [4]

Користуйтеся гліцериновими свічками нечасто і лише при необхідності. Дотримуйтесь вказівок щодо застосування і пам'ятайте про те, що гліцеринові свічки діють лише протягом нетривалого часу.

Метод 2 з 4:
Полегшення запору за допомогою дієти Правити

Споживайте більше харчових волокон. Харчові волокна сприяють здорової і регулярної роботи кишечника. Підвищіть кількість харчових волокон в своєму раціоні, щоб запобігти запор або впоратися з ним. Багато харчових волокон міститься в таких продуктах: [7]

Фрукти та ягоди. Якщо фрукт має їстівну шкірку (наприклад, яблука, сливи і виноград), обов'язково їжте і її, так як в ній міститься найбільша кількість харчових волокон.
Овочі. Темно-зелені листові овочі, такі як листова капуста, гірчиця і різна зелень (листовий буряк, салат тощо) дуже багаті харчовими волокнами. Багато харчових волокон міститься і в брокколі, шпинаті, моркві, цвітній і брюссельській капусті, артишоку, зелених стрічкових бобах.
Квасоля і інші бобові. До цієї групи належать сочевиця, нут і різні сорти квасолі (звичайна, турецька, Лімська, чорна, червона і біла). Можна включити в раціон і вігни китайську (коров'ячий горох), також багату харчовими волокнами. Однак у деяких людей квасоля та інші бобові підвищують газоутворення. Якщо ви ставитеся до таких людей, утримуйтеся від подібної їжі під час запору. Бобові найкраще використовувати для профілактики запорів.
Продукти з цільного зерна. Це їжа з неперероблених і неочищених зерен. Велика кількість харчових волокон міститься, наприклад, в вівсяних пластівцях, однак якщо ви купуєте фасовані крупи, стежте за тим, щоб в їх склад входило досить харчових волокон.
Насіння і горіхи, наприклад насіння гарбуза, кунжуту і соняшнику, волоські горіхи, мигдаль і горіх пекан.

Їжте чорнослив. Спробуйте вживати чорнослив і сік з нього. Чорнослив сприяє регулярному стільця. Він надзвичайно багатий харчовими волокнами і містить сорбіт - сприяє спорожнення кишечника натуральний цукор, який допомагає при запорах. Сорбіт є м'яким стимулятором товстої кишки, він прискорює проходження стільця і знижує ризик запору. [8]

Якщо вам не подобається пом'ятий вигляд і своєрідний смак чорносливу, можна пити його сік. Сік чорносливу починає діяти протягом декількох годин, тому почекайте після першої порції, поки сік дійде до кишечника, перш ніж пити другий стакан, інакше може статися діарея.
У 100 грамах чорносливу міститься 14,7 грама сорбіту, в той час як 100 грамів (100 мілілітрів) соку чорносливу містять 6,1 грама цієї речовини. Для досягнення тих же результатів вам доведеться випивати приблизно в два рази більше соку в порівнянні з твердим чорносливом.

Вживайте пробіотики. Це культури живих бактерій, які нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту і сприяють здоровому і регулярного стільця. Вважається, що пробіотики змінюють мікрофлору кишечника і знижують час засвоєння їжі і її проходження через травну систему. Прибуток здатні полегшити запор і відновити регулярний стілець. [9]

Спробуйте з'їдати щодня склянку (близько 200 грамів) йогурту. При виборі йогурту вивчайте упаковку і стежте за тим, щоб в ньому містилися активні культури живих бактерій.
Включіть у свій раціон ферментовані продукти з живими культурами бактерій (квашена капуста, чайний гриб, кімчхи). У цих продуктах також містяться корисні бактерії, які сприяють травленню і полегшують запор. [10]
Пийте достатню кількість води. Часто причиною запору є саме твердий і сухий стілець. Чим більше ви будете пити води, тим легше стілець пройде через кишечник. Фахівці розходяться в думці, яка саме кількість води слід щодня випивати дорослій людині. Як правило, рекомендують пити близько 8 склянок (2 літрів) води на добу. [11]
При запорі збільште добову дозу води до 10 склянок (2,5 літра). Використовуйте це як початкову норму і досвідченим шляхом визначте, яка кількість води найбільш підходить вам.

Дізнайтеся про причини запору. Запор (утруднене або неприємне проходження стільця) трапляється найчастіше від нестачі харчових волокон і води в раціоні. Запор може бути викликаний також малорухливим способом життя або являти собою побічний ефект прийому різних лікарських засобів. [16]

Необхідно розуміти, що запор може бути симптомом багатьох серйозних захворювань. Домашні засоби допомагають зазвичай в тих випадках, коли запор викликаний неправильним харчуванням, недоліком води або побічною дією лікарських препаратів. Однак при постійних або часто повторюваних запорах і неефективності домашніх засобів слід звернутися до лікаря, який зможе виявити причину.

Пам'ятайте про те, що не існує загальної для всіх нормальної частоти стільця. У цьому питанні немає загальноприйнятої норми. Ненормальним вважається запор або діарея. Більшість людей відчувають себе нормально, якщо спорожняють кишечник хоча б раз в день, проте частота може варіюватися в досить широких межах. У деяких стілець буває 2-3 рази на день, у інших через день, і це теж нормально. [17]

Як правило, стілець від 4 до 8 разів на тиждень вважається нормою. Це залежить від вашого раціону харчування і почуття комфорту.
Люди з більш частим стільцем вживають більшу кількість харчових волокон і нерідко дотримуються вегетаріанської або веганскої дієти. Вживання м'яса і меншої кількості рідини призводить до більш рідкісного стільця.

Відвідайте лікаря. Якщо жоден з наведених вище методів не допоміг вам протягом 2-3 днів, запишіться на прийом до лікаря. Тривалий запор може бути симптомом більш серйозного захворювання. [18]

Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, або запор трапився у вашої дитини, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-якої з наведених способів.
Перш ніж використовувати будь-якої з описаних вище методів, порадьтеся з лікарем у разі іншого захворювання або прийому лікарських препаратів. Рослинні засоби і харчові добавки можуть взаємодіяти з різними препаратами, тому краще перестрахуватися.

Поради Правити

Спробуйте поєднувати кілька методів. Наприклад, споживайте більше харчових волокон, частіше гуляйте, пийте чай з сени і спробуйте кілька поз йоги.
При відвідуванні убиральні намагайтеся розслабитися і дати можливість кишечнику зробити свою справу.
Уникайте стимулюючих проносних засобів з фенолфталеїном і докузат натрію. Це такі популярні препарати, як Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax і Chocolaxed. Вони дратують товсту кишку і можуть викликати звикання, тому їх слід використовувати дуже рідко.

попередження Правити

Важко заздалегідь передбачити, який спосіб виявиться ефективним, наскільки і, головне, коли саме він спрацює. Слідкуйте, щоб в разі необхідності у вас були час і можливість відвідати вбиральню.
Не перестарайтеся при лікуванні запору, інакше він може перерости в діарею.