Як позбутися страху
Кожній людині важливо вміти долати свої страхи. Страхи знижують рівень якості життя, заважаючи нам домагатися бажаного, досягати поставлених цілей і, що вже говорити, іноді заважають навіть поставити собі ці цілі. Саме тому необхідно знати способи боротьби з таким явищем в нашій психіці, як страх.
Володимир Леві, лікар-психотерапевт, психолог і письменник, в своїй книзі "Як приручити страх" детально розповідає про механізми страхів, їх класифікації, про способи їх подолання.
Він сформулював класифікацію страхів у вигляді дерева.
Таким чином, вийшло, що корінь - безпредметна страх, страх за все або страх нічого, з цього місця на дереві страху народжуються панічні атаки.
Нижня, прикоренева половина стовбура дерева страху - страх смерті і общебитійний страхи, з ним пов'язані, наприклад страх старіння, самотності, страх темряви.
Страхи чоловіків і страхи жінок також різняться.
Не завжди страхи випливають з реальних ситуацій, які одного разу пережив чоловік, є люди, генетичний характер яких від народження фундаментально тривожний.
По суті, будь-яка людина має право відчувати страх. Але все-таки, їм можна і потрібно навчитися керувати.
"Як правило, людина суперечливий: йому і хочеться, і не хочеться перестати боятися. Хочеться бути впевненим і розкутим, сміливим, успішним - а за страх тримається, а розлучитися зі страхом страшно. Психологи називають це «опором». Так дається взнаки природа нашого розуму з її гігантським досвідом недовіри світу. Лишається страху - відмовитися від захисту, довіритися ... "- говорить В. Леві. Існує безліч технік звільнення від страху, їх краще застосовувати в комплексі, тоді ви зможете визначити, що буде найбільш прийнятним і дієвим особисто для вас.
Проаналізуємо можливі шляхи виходу із замкнутого кола, в який заганяє страх людини, його відчуває.
Спосіб первий.Прінять свій страх. Якщо ви спробуєте активно боротися зі страхом, зросте тривожність і страх посилиться. Просто скажіть собі: "Так, мені страшно, але я піду і зроблю те, що мені потрібно". Прийміть свій страх, підіть йому назустріч. Як би розчиніться в ньому. Визнавши, що вам страшно, ви не залишите страху шансу, адже чим тоді вас тепер налякати?
Спосіб третій.Ізбавітся від сумнівів. Страх завжди виникає там, де є місце сумнівам і невпевненості. Не дозволяйте собі бути заручником свого негативного мислення! Просто скажіть собі, можна вголос, що ви маєте намір зробити те, що хочете і сповнені рішучості і впевненості на цей рахунок.
Спосіб пятий.Треніруйте сміливість. Займіться емоційним фітнесом! Почніть з подолання невеликих страхів, потім, підкріплені позитивним результатом, переходите до більших. У вас вийде! В. Леві пропонує подивитися на те, як розумно сміливішають діти. Дитина, якого ніхто і ніщо не змушує «не боятися», як правило, самостійно здатний перемогти страх. "Робиться це самим природним, найнадійнішим - ступінчастим, або поступовим методом. Раз по раз дитина повертається до того, хто або що його налякало, намагається вивчити джерело страху докладно і всебічно. Хлопчаки з'їжджають з крутих гірок, вперто йдуть в місця, де їх одного разу побили. Дівчата стрибають з високих пеньків ... "
Спосіб шестой.Разделіть страх. Будь-який страх можна розбити на більш дрібні страхи. Нехай це буде творчим процесом. Є ймовірність, що над дрібними страхами ви навіть сміється.
Спосіб седьмой.Повишать свою самооцінку. Існує зворотна залежність між наявністю страху і рівнем самооцінки. Люди з високою самооцінкою зазвичай не мають страху перед перешкодами і тому досягають бажаного швидше.
Спосіб восьмой.Веріть в вищий розум. Якщо в вас присутній віра, що щось (віросповідання неважливо) протегує вам, піклується про вас, допомагає, то жити стає легше і страхи йдуть.
Спосіб дев'ятий. Любіть. Згадайте себе в стані закоханості! Весь світ на долоні, море по коліно! Любов робить нас здатними зробити неможливе і не важливо, материнська це любов або любов до чоловіка або до жінки.
Спосіб десятий. Візуалізують. Уявіть, що ви вже досягли бажаного. Що ви успішно подолали перешкоди і все позаду. Зафіксуйте це емоційний стан і поринете в нього. Витісните їм все негативні переживання
Наприклад, В. Леві пропонує кілька жартівливих, але цілком дієвих методів на тему візуалізації:
"Тричі в день без особливих приводів, а по приводів скільки завгодно виразно собі представляй, що знаходишся:
- в дитячому садку в якості вихователя; всіх твоїх мандражітелей представляй діточками, це нескладно;
- в зоопарку в якості сторожа; мандражітелі - твої підопічні звірі, кожному виділи по окремій клітці;
- в цирку як дресирувальника;
- в психлікарні в якості доктора, а мандражітелі, це ясно, твої пацієнти. Це недалеко від істини ... "
На будь-якому етапі приручення страху, пам'ятайте, що найголовніше в цьому на перший погляд іншому знайомстві з ним - прийняти його і визнати своє право відчувати страх. Адже наявність страху означає в першу чергу те, що ви жива людина, з численними складними розумовими процесами, що здійснюються у вас всередині, а значить і численними ресурсами, наявними для подолання цього явища.