Чому ми боїмося іспитів і що з цим страхом робити
Головна → Учням → Сам собі психолог → Чому ми боїмося іспитів і що з цим страхом робити?
Іспит - стресова ситуація, а тому тривожність перед іспитом - це нормальний стан і навіть корисно.
В екзаменаційну пору завжди присутній психологічну напругу. Легкі емоційні сплески корисні, вони позитивно позначаються на працездатності і підсилюють розумову діяльність. Але зайве емоційне напруження часто надає зворотну дію.
Багатьом добре відомо панічний стан перед іспитами: «Нічого не знаю! Нічого не пам'ятаю! ».
Причиною цього є, в першу чергу, особисте ставлення до події. Тому важливо власне формування адекватного ставлення до ситуації. Воно допоможе розумно розподілити сили для підготовки і складання іспиту.
Отже, якщо ти школяр, 9 або 11-класник, завершальний в цьому році школу і отримує атестат, що називається зрілості, пам'ятай наступні моменти, які допоможуть тобі впоратися з негативними емоціями на іспиті:
По-перше, не звертай уваги на масову істерію навколо. Тому що якщо ти їй поддашься, ніхто не зможе тебе підтримати. Якщо виникли будь-які сумніви з іспиту - подивися Кіми, офіційні документи. Пам'ятай, дезінформація може йти навіть від вчителя або іншого шанованого тобою особи. Головне на іспиті - застосувати свої знання на практиці при вирішенні конкретного тесту. І тільки від тебе залежить, чи зможеш ти це зробити чи ні.
По-друге. Пам'ятай! Учитель не вивчить за тебе матеріал, який треба вивчити для складання іспиту, тому що це - іспит! Тому відповідальність за своє майбутнє несеш саме ти. Якщо ти думаєш, що готовий добре, а здаси іспит не на такі хороші бали, як очікував, то відповідальність понесеш саме ти. Подобається чи не подобається, але це правда життя.
Насправді ця відповідальність (таке страшне слово!), Не така вже й сумна річ. Так що не дуже напрягайся з приводу відповідальності - просто йди і здай іспит, а далі дивися за результатами.
До речі, сьогодні нашій країні не вистачає робочих професій, які оплачуються набагато краще, ніж з вищою освітою.
Наприклад, газозварник, який має середню спеціальну освіту заробляє 40 - 50 тис. На місяць, а деякі люди, які мають вищу освіту, - в два рази менше. Ось і роби, що називається, висновки.
По-третє. Прямо (в останню ніч) перед іспитом повторюй нічого, нервуй себе, а краще виспись і поїв. За два-три дні до іспиту скачай собі екзаменаційні бланки та зроби повний варіант тесту на бланку з урахуванням всіх правил. Перевір за вимогами заповнення, чи правильно ти все зробив. Цим ти город себе від непотрібних неврозів з приводу того, чи правильно ти заповнюєш бланки.
По-четверте, варто навчитися не думати про провал на іспиті. Навпаки, треба подумки малювати собі картину впевненого, чіткої відповіді, повної перемоги.
По-п'яте, існує така психологічна техніка, як «творча візуалізація». Вона проста в застосуванні. У період підготовки до іспиту потрібно уявляти собі (візуалізувати) процес складання цього іспиту. Візуалізацію найкраще робити перед сном, в розслабленому стані, лежачи в ліжку, дотримуючись таких правил: ти визуализируете весь процес кожен раз по-різному: змінюй місце дії (знайома обстановка класу, незнайомі аудиторії, зали), міняй розташування столів і місця твоєї відповіді , міняй особи екзаменаторів (знайомі вчителі, незнайомі викладачі).
Якщо ти відчуєш, що опановує паніка, негайно заборони тривожним думкам засмічувати свідомість. Скажи самому собі «Стоп!». Це слово має бути вимовлене як команда, бажано вголос і має протверезити тебе, зупинивши сповзання в безодню заворушень. Паніка нікуди, крім глухого кута, що не заведе - пам'ятай про це!
По-шосте, якщо іспити дійсно змушують тебе відчувати нездоровим, турбують або пригнічують, що не ховай своїх почуттів. Поговори з ким-небудь про це. В Англії кажуть: «проблема, якої ти поділився - вирішена проблема». Отже, ти обов'язково повинен знайти того, з ким ти можеш поділитися своїми турботами (наприклад, вчитель, батьки, психолог).
По - сьоме, смішні і на перший погляд безглузді «прикмети» також здатні допомогти впоратися з хвилюванням. Адже звичка одягатися у все нове, вкладати у взуття монетки і сидіти ввечері напередодні іспиту на підручнику - не що інше, як спосіб налаштуватися на іспит і переконати себе в тому, що все буде добре. Тому учневі корисно згадати все, що асоціюється з успішно зданими іспитами, щоб потім закріпити «хороші прикмети» в якості своїх власних «ритуалів», які стануть супроводжувати його протягом усіх наступних випробувань.
По-восьме, сміхом теж можна «вдарити» по стресу. Телевізор теж може несподівано опинитися помічником. Звичайно, фільм жахів або бойовик з мордобоєм ентузіазму перед іспитами не додадуть. Зате кумедна комедія або гумористична передача можуть виявитися чудодійними. І це не перебільшення
В одному експерименті психологи просили випробовуваних вирішити досить складну головоломку. Майже всі, кому попередньо показали комедійний фільм, впоралися із завданням. Чи не дивилися фільму або дивилися фільм невеселий в більшості своїй із завданням не впоралися.
Так що, якщо перед іспитом є можливість трохи посміятися, це - тільки на краще.
Є старий анекдот. У студента запитали, який іспит найважчий. Він відповів: «Той, який треба здавати завтра!»
І звичайно, варто пам'ятати про те, що випускні іспити, це, звичайно важливо, але попереду їх ще буде дуже багато. Дивись на все в перспективі. Іспити можуть здаватися вам найзначнішою подією на даний момент, але в аспекті всього твого подальшого життя - це всього лише невелика її частина.
Пропонуємо пройти тест на визначення самооцінки. Не варто до результатів ставитися з абсолютною довірою, але можна прислухатися і проаналізувати їх.
Відповідаючи на питання, вказуй, як часті для тебе перелічені нижче стани за такою шкалою.
Дуже часто - 4 бали
Часто - 3 бали
Іноді - 2 бали
Рідко - 1 бал
Ніколи - 0 балів
1. Я часто хвилююся даремно.
2. Мені хочеться, щоб друзі мене підбадьорювали.
3. Я боюся виглядати дурнем.
4. Я турбуюся за своє майбутнє.
5. Зовнішній вигляд інших краще, ніж мій.
6. Як шкода, що багато хто не розуміє мене.
7. Я не вмію як слід розмовляти з людьми.
8. Люди чекають від мене дуже багато чого.
9. Відчуваю себе скутим.
10. Мені здається, що зі мною має трапитись якась неприємність.
11. Мене хвилює думка про те, як люди ставляться до мене.
12. Я відчуваю, що люди говорять про мене за моєю спиною.
13. Я не відчуваю себе в безпеці.
14. Мені ні з ким поділитися своїми думками.
15. Люди не особливо цікавляться моїми досягненнями.
Щоб визначити рівень своєї самооцінки, потрібно скласти всі бали за твердженнями. Потім порахуйте, скільки вийшло в сумі.
Менше 10 балів, тобі треба позбавлятися від почуття переваги над оточуючими, зазнайства, хвастощів. Візьми за правило принцип: будь-яка конфліктна ситуація виникла з іскри, яку ти висік сам або допоміг розпалити.
Перевищує 30 балів, ти себе недооцінюєш. Потрібно розібратися, що тобі заважає ставиться до себе справедливо.
Від 10 до 30 балів, свідчать про психологічної зрілості, яка проявляється в адекватності самоотраженія, тобто реалістичної оцінки своїх сил, можливостей, зовнішності. Тобі під силу серйозні справи! Дерзай!
