Як позбутися поганих звичок, блог Рамзан Саматов, конт
Ви говорите «ну» так часто, що ось-ось самі зійдете від цього з розуму? Ви гризете нігті, і скоро ваші руки можна буде знімати для фільму жахів? Жуєте без перерви - і не можете зупинитися? З страхітливою швидкістю витрачаєте гроші на дрібниці?
Цілком можливо, ви страждаєте від однієї з описаних вище звичок.
Ви аж ніяк не зобов'язані бути прикутим до цих звичкам все життя. Ще одна хороша новина - оскільки цим дурниць ви коли-небудь та вивчилися, значить, ви можете від них відучитися.
Правда, в одну мить позбутися від них не можна. Буде потрібно час. Скільки? Приблизно 90 днів, вважає Алан Марлатт, професор психології Вашингтонського університету.
Боротьба з поганими звичками
Більшість людей так прагнуть змінити звички, що забувають, що спочатку треба грунтовно вивчити себе. Ось чому фахівці рекомендують для початку завести щоденник і проаналізувати свою поведінку на протязі двох-трьох тижнів. Звичайно, можна подумати: «Навіщо це? Я і так знаю, що гризу нігті. Що ж тут ще мудрувати? »Але дослідження показали, що ті, хто намагається змінити поведінку, не проаналізувавши його причини, відмовляються від своїх спроб через кілька днів.
За яких обставин осаджують тебе твої звички - коли ви одні або в компанії? Новомосковскете або дивитеся телевізор? В якому ви настрої? Порівнюйте ці ситуації.
Тиждень-друга спостережень допоможе з'ясувати, що лежить в основі звички - ситуація або настрій? Наприклад, ви помітили, що постійно хочеться що-небудь жувати, коли на самоті дивишся телевізор або коли нервуєш. А нігті гризеш, коли всідаєшся за навчання / роботу.
Звідки беруться звички
«Постарайтеся побачити в вашу звичку дві сторони - позитивну і негативну», - каже професор Марлатт.
Наприклад, ви накручуєте волосся на палець. З одного боку, це, звичайно, шкідливо - ось-ось залишитеся зовсім без волосся. З іншого боку, це допомагає, коли ви нервуєте.
«Через це, до речі, і виникають багато погані звички, - пояснює Марлатт. - На деякий час вони можуть заспокоювати. Тому перш, ніж позбутися від звички, вам треба вирішити, що робити з руками, якщо їх нікуди дівати ».
Отже, якщо ви, нервуючи, без кінця теребите волосся, знайдіть інший спосіб заспокоїтися.
Якщо ви обкушує нігті, постарайтеся зайняти руки чимось іншим, наприклад, грою на піаніно або малюванням.
«Вся справа в тому, - радить професор Марлатт, - щоб знайти не просто якусь заміну, а таку заміну, яка вам би подобалася. Це принесе подвійну користь - ви будете зайняті цікавою справою і будете пишатися тим, що позбулися від поганої звички ».
Якщо ж ви не знайдете такої заміни, ви приречені на поразку. Відмовившись від звички, ви будете відчувати якусь порожнечу - і, якщо не зможете її нічим заповнити, врешті-решт повернетеся до цієї звички.
Також постарайтеся позбутися від ситуацій, які породжують погані звички. Якщо витрачаєте гроші на дрібниці, не беріть з собою багато грошей або постарайся в першу чергу купувати необхідні речі.
Але головне - боротися зі звичками навіть в тих ситуаціях, які їх породжують. Однак спочатку слід все ж уникати таких ситуацій і лише потім, коли ви відчуєте себе досить сильним, зустріньте їх лицем до лиця.
Підступає до мети поступово. Так, якщо ти за 15 хвилин примудряєтеся 20 разів вимовити «ну», постарайтеся для початку говорити це хоча б сім раз.
Чи не настроюйся на невдачу
Одна з поширених помилок - очікувати занадто багато з самого початку. Багато відступають тому, що заздалегідь передбачають невдачу. Інші - тому, що хочуть виконати кілька завдань відразу: і волосся не чіпати, і жувати припинити, і вставати вчасно, і кімнату тримати в порядку.
Вам, напевно, знайомі люди, які кожен новий рік дають собі слово змінитися. І часто це призводить до зворотних результатів. Тому не забирайтеся занадто високо. Не намагайтеся позбутися більш ніж від однієї звички відразу. І перш ніж розправитися з наступною звичкою, зачекайте кілька місяців.
Якщо ви позбулися однієї звички, породженої нервозністю, вам буде набагато легше позбутися від іншої, викликаної тієї ж причиною.
А через три місяці буде видніше, в чому справа. Ви дізнаєтеся, які нагороди вам приємніше. А найголовніше - зрозумієте, що взагалі здатні подолати себе. Перетворіть це в захоплюючий науковий експеримент!
Харківсько-Полтавська «єпархія» невизнаної т.зв. «Української автокефальної православної церкви» ( «УАПЦ») відзначила 75-річчя, без натяків визнавши, що «церква», до якої вона належить, була заснована на Україні при окупаційної гітлерівської влади. Власне, якби не з'явився в інтернеті повідомлення про даний бездіяльно.
Прикольно ... Якісь клоуни намалювали якусь хрень на магазині. Власник магазину цю хрень стер. Після цього прийшли інші клоуни і розгромили магазин. У зв'язку з чим прокуратура України порушила кримінальну справу стосовно ... господаря магазину! Ви зрозуміли, так. Не в відношенні погромників, а стосовно бізнесмена, який змив зі стіни своє.
