Як позбутися нав'язливих думок в голові
Кожен день небажані думки атакують нашу свідомість: «Що зі мною не так?», «Я знову це зробив», «Я тупий», «Я самотня». «Я ніколи не розбагатію» і «Це коли-небудь закінчиться?». Наш розум схильний до негативних думок. які викликають у нас сумніви, неспокій, тривожність і часто, вони повертаються знову і знову.
Така циклічність є ознакою, що вам потрібно щось змінити. Щось всередині так волає до вас про допомогу. Ці думки, як камінь у вашій взуття. Погодьтеся, адже нерозумно просити у каменю, щоб він припинив вам тиснути або побачити в ньому свого ворога. Біль від каменю виступає в якості засобу звернути на себе вашу увагу.
В першу чергу слід прийняти рішення і почати дію: піти від помилкових суджень і марною тактики, які тримали вас в глухому куті і приносили психічне страждання. Це не думки роблять вас нещасними, а відсутність життєздатної стратегії.
Психологи десятиліттями стверджують, що існує величезна різниця між негативною думкою і перетворенням її в дійсність. Однак цей урок ніколи не втрачає своєї актуальності. Думки - це просто швидкоплинні ментальні образи. У них немає ніяких наслідків, поки ви не вирішите наділити їх важливістю. Давайте докладніше розглянемо сім варіантів, запропонованих відомим лікарем і письменником Діпак Чопра, які допоможуть дістати ментальний камінь з вашого взуття.
1. Перетворіть негатив в позитивну дію
Якщо нав'язлива думка - це крик про допомогу, позитивна дія призведе до результату, про який просили. Адже ви не залишите без уваги плаче дитини? Але всі ми нехтуємо нашими негативними думками, які є ментальним еквівалентом. Припустимо, ви у важкій ситуації і починаєте думати: «Що зі мною не так?» Або «Як я зможу вибратися з цього?». Визнайте, що ви відчуваєте страх і це є реальною подією, що відбувається у вашій свідомості. Чи не відштовхуйте тривогу. Зробіть перерву і підіть від безпосереднього стресу. Сядьте спокійно і зробіть глибокий вдих. Докладатимете все можливе, щоб зосередитися.
Як тільки ви відчуєте спокій, щоб зайнятися ситуацією, складіть план. Запишіть всі можливі кроки, які ви можете зробити - це повинні бути позитивні і досяжні дії. (Суть в тому, щоб використовувати розумну сторону мозку, а не піддаватися блукаючим емоціям). Коли у вас є складений список, розподіліть послідовність завдань по порядку - що ви зробите в першу чергу, другим, третім і т.д. Тепер зробіть перший крок. Внутрішній емоційний настрій і складання раціональних кроків є одним з кращих способів піднятися від рівня проблеми до рівня рішення.
2. Отримайте здоровий погляд з боку
Якщо негативний психічний стан, таке як страх. побоювання, недовіру або безпорадність, триває у вас вже тривалий час, вам слід перевірити, наскільки працездатний ваш план дій. Шукати потрібно за межами самостійної перевірки. Підіть до людини, якій ви довіряєте. Сприятливим буде звернутися до людини, що володіє якостями, які ви хотіли б придбати (наприклад, тверде відчуття власної гідності, відсутність страху і багато впевненості в собі). Попросіть його рекомендацій у вашій ситуації. Я не кажу про консультанта, який говорить такі речі, як «Перестаньте», «Кожен так вважає» або «Бідолаха». Такі висловлювання - плутанина. Шукайте того, хто щиро співпереживає і зможе розумно скорегувати ваш план дій.
3. Виходьте із зони комфорту
Всім відома наша схильність продовжувати робити те, що ніколи не працювало в першу чергу. Але нікому не потрібна тактика підступна. Вона продовжує приходити на розум знову і знову, незважаючи на те, що на ділі ми отримали невдачу. Труднощі в тому, що ви заклали в свій мозок стереотип поведінки або мислення, як пастку, в яку дуже легко потрапити. Стереотипи можуть бути стерті тільки шляхом формування нових форм поведінки або уявних установок.
Якщо ви виявите, що повертаєтеся до приреченим на провал думкам, зупиніться і скажіть: «Ось як я ставлюся до цієї проблеми. Вона не робить на мене впливу ». Вам доведеться робити це не один раз, але це принесе істотну користь. Чим більше ви знижуєте рівень автоматичних дій, тим більше розумової енергії можна присвятити нову тактику. Зверніть увагу: я не кажу, що ви повинні боротися зі своїми старими розумовими звичками. Це рецепт для більшого страждання, як і всі війни. Ваша мета - просто помітити хибні переконання і дії, що є формою усвідомленості або самосвідомості.
4. Розширюйте свою усвідомленість
Коли розум зациклений, він стає схожим на затиснуту м'яз - ви не можете очікувати, що вона буде рухатися, поки вона в такому положенні. Ось речі, які обмежують розум: старі звичаї, застарілі переконання, рітуалізірованное мислення, звичка, інертність, страх і упередження. Це виклики, які слід опрацювати якомога ретельніше.
Наявність закритого розуму викликає неприємний стан, тому всякий раз, коли ви виявляєте будь-якої внутрішній дискомфорт, першої тактикою має бути розширення вашої свідомості. Припустимо, що ви відчуваєте до когось неприязнь. Ясно, що це помилка мислення. Якби ви не були упередженим, ви б ставилися до людини терпиміше, бачили б його хороші сторони і перестали шукати привід, щоб звинувачувати і пред'являти йому претензії.
Сама по собі відкритість вирішує всілякі проблеми, які є результатом обмеженості. Але щоб досягти цього, вам потрібно перестати вірити в те, що зацикленість, осуд, самоприниження і самобичування коли-небудь спрацьовують. Ви повинні навчитися краще себе розуміти, дотримуватися моделі толерантних людей, а не упереджених, відмовитися від віктимізації і подібних дій. Протягом багатьох років я рекомендував медитацію як найбільш ефективного способу розширення свідомості. Також корисна саморефлексія, молитва, споглядання і спілкування по душам.
5. Беріть на себе повну відповідальність
У вашому розумі містяться найкращі і найгірші ваші прояви. Там містяться грандіозні перспективи і найбільші загрози. Наш розум створює нашу реальність. Як тільки ви зіткнетеся з цим фактом, це може стати для вас потрясінням і прозрінням. Ми все таємно хочемо уникнути відповідальності за створення ситуацій, в яких ми опинилися. Ми не хочемо мати справу з хворобливими істинами. Зміна схоже на ризик. Наш розум звик перекладати провину на інших і засуджувати їх за це. Так багато обіцянок залишається невиконаними таким чином. По правді кажучи, сила творити свою реальність, яка починається зі створення зрілого я, відкриває шлях до найбільших радостей життя.
6. Розробіть вища бачення вашому житті
Ці розваги є похміллям після підліткового віку, коли незрілість була природним станом. Вони відпадають, коли ви приймаєте рішення йти далі і зобов'язуєтесь проектувати своє життя самостійно. Справа не в тому, щоб просто стати самостійними, серйозними і відмовитися від отримання задоволення. Справа в тому, щоб прагнути до задоволень більш високого порядку і цінності. Розвиваючи бачення свого життя, ви прийдете до питання «Хто я?». Відповідь на це питання слід перетворити в позитивні послідовні дії, які потрібно реалізувати.
7. Давайте підтвердження вашим успіхам
Ми почали з універсальної проблеми душевних страждань, звернувши її назад в розум, який є ворогом, а не союзником. Коли ви почнете перетворювати свій розум в одного, кожен крок вперед повинен бути посилений і позначений. Таким чином, мозок отримує нові нейронні зв'язки. Без підкріплення ваші успіхи, швидше за все, забудуться, в той час як проблеми будуть продовжувати своє існування. Насправді негатив не має сили, щоб перемогти позитив. Обидві сили рівноцінно існують в розумі кожного з нас. Реальна задача полягає в тому, щоб принести якомога більше світла, як тільки ви можете. Негативний набуває свою силу через повторення, будучи несвідомим, коли ми засуджуємо самого себе і фокусуємося на невдачах. Позитивне набуває чинності, якщо ми святкуємо наші успіхи, долучаємося до людей, які є для нас хорошим прикладом, якщо вчимося бути емоційно стійкими, об'єктивними щодо поточної ситуації і, перш за все, набуваючи самосвідомість.
Даний план подолання душевних страждань може здатися страшним, якщо ви звикли слідувати второваною стежкою. Більшість з вас відкладають день, щоб зробити значуще відкриття, що ви не жертва обставин або пішак долі. І цей день настав. Сміливо заявляю: Ви творчий центр свого існування! Найбільша сила, яку ми маємо - це сила творити реальність. Психічне страждання заперечує цю владу. Приймати позитивні заходи, щоб перетворити наш розум в союзника - це шлях порятунку, який кожен з нас шукає багато століть. Мудрість полягає в тому, щоб побачити, що рішення є в будь-якій ситуації. Слід усвідомити, що розум, який, на перший погляд, є джерелом страждань, насправді має нескінченний потенціал для створення бажаної життя.