як постройнеть
Психологічне здоров'я: який гаманець допомагає залучити гроші
Як залучити гроші в сім'ю: прості поради
Як правильно планувати свій день
Перекушування, але розумні
Невеликі перекушування між основними прийомами їжі допомагають у втраті ваги. Дієтологи стверджують, що краще позбутися відчуття голоду за допомогою збалансованого здорового снека, ніж ігнорувати голод, а коли він стане нестерпно гострим, наїстися зайвого. Кращі перекушування - білкові: яйце, шматочок нежирного сиру, трохи сиру.
Якщо ви їсте в супроводі телевізійних програм - ви вживаєте на 40% калорій більше, повідомляє нове дослідження. Також працюють смс-спілкування, робота, водіння автомобіля - все це відволікаючі фактори, які не дозволять вам відчути ситість і провокують переїдати. Зробіть з кожного прийому їжі ритуал - присядьте, розкладіть все по тарілці, не відволікайтеся. І тоді ситість прийде швидше.
Зважуйтеся щодня. Тоді ви зможете помітити навіть найменші коливання у вазі. Якщо ви помітили, то вже кілька днів поспіль ваша вага збільшується, навіть всього на 100 грамів на добу - бийте на сполох! Це ознака того, що ви занадто багато їсте або у вас проблеми з травленням і організм не встигає переробляти і виводити зайве. В цьому випадку необхідно посилити інтенсивність своїх тренувань і скоротити калорійність раціону.
Тренування тричі на тиждень
Якщо ви тричі на тиждень виділіть 5 хвилин на віджимання, присідання і випади (з 30 секундним інтервалом між п'ятихвилинкою кожної вправи), то проблем з фігурою у вас не буде. Чим більше у вас м'язової мас - тим швидше метаболізм, а це значить, що більше калорій будуть спалюватися протягом дня.
Відволікайте себе від голоду
Якщо на сьогодні ви вичерпали весь запас відведених прийомів їжі і перекусів, а голод дає про себе знати - зателефонуйте подрузі. Дослідження доводять, що гостре бажання поїсти триває лише протягом 5 хвилин, так що коли ви повісите трубку - голод піде.
Їжте щільний збалансований сніданок
Ранковий прийом їжі, навіть багатий білками, вуглеводами і жирами, не викликає потужного стрибка рівня цукру в крові. Тому до обіду у вас не буде нападів голоду - так говорять дослідження.
Така невинна на перший погляд Маргарита - зовсім не легкий напій. І не тільки в плані змісту алкоголю, але ще і з приводу калорійності. Весь алкоголь дуже калорійний! До того ж спиртне провокує викид інсуліну в кров, від чого вам обов'язково захочеться гарненько поїсти. Ми не закликаємо вас повністю відмовитися від алкоголю - ви можете балувати себе їм у вихідні. Придивіться до вина і світлого пива. У порції з 200 грамів цих напоїв цього 100 калорій. НЕ так вже й багато, щоб зашкодити вашій фігурі.
Фрукти - два рази на день!
Фрукти не містять жиру і в основному складаються з води. Тому якщо ви з'їсте їх 300-400 грам - це буде виглядати важкувато, але калорій організм отримає трохи. Так що фрукти - теж хороший варіант для перекусу. Тільки не їжте багато солодких фруктів - бананів, винограду, фініків. Краще зверніть свій погляд на кисло-солодкі - яблука, ківі, груші.
як постройнеть