Як поставити силу волі під контроль

До недавнього часу було популярно думка, що сила волі подібна баку з бензином. З кожним важким рішенням, прийнятим протягом дня - прокинутися рано вранці, щоб піти в тренажерний зал; утримуватися від використання Facebook на роботі; з'їдати салат замість піци, - ви витрачаєте певну частину сили волі.

Але якщо сила волі нічим не обмежується, чому ж іноді ми відчуваємо виснаження? І яким чином ми можемо використовувати цю нескінченну енергію?

«Виснаження сили волі» - це занадто примітивно?

Нові дослідження самі по собі не спростовують ідею «виснаження сили волі», але ставлять під сумнів те, наскільки сильний цей ефект, а також підказують, що ми можемо вибирати, як саме задіяти нашу силу волі. Багато досліджень про «виснаженні» зосереджуються на тому, як довго учасник здатний справлятися з другим завданням після виконання першої. Початкове завдання завжди пов'язана з самоконтролем учасника, тому дослідники називають її «завданням на виснаження».

Нові ж дослідження показують, що «завдання на виснаження» насправді змушує учасника переключитися від прагнення контролювати до прагнення домагатися задоволення. Таким чином, як тільки учасники приступають до другої задачі, їх мотивація вже функціонує інакше. Ця модель підтримує ідею про те, що виснаження відбувається, але також допускає, що справа не тільки в втоми від першого завдання - все складніше. А значить, потрібно глибше розібратися в тому, як сила волі працює і наскільки ви здатні її контролювати.

Перепрограмуйте свій мозок думати про силу волі

Якщо сила волі працює за принципом м'язи, то не має значення, яке зусилля потрібно, щоб її виснажити. Наприклад, веселе проведення часу на кшталт танців буде втомлювати так само, як і менш приємна тренування. Ваші м'язи працюють однаково, незалежно від того, насолоджуєтеся ви тренуванням чи ні.

Імовірно, скорочення кількості непотрібних рішень зберігає силу волі для прийняття важливіших рішень. У тому числі тому дуже успішні люди, такі як Марк Цукерберг, носять однотипну одяг кожен день. Але дослідження показує, що хоча люди і відчувають себе виснаженими після виконання завдання, яку вони розцінюють як свою роботу, їх самоконтроль залишиться на високому рівні, якщо вони почнуть ставитися до задачі як до можливості повеселитися.

Чи буде ваша сила волі вичерпана чи ні, може залежати від вашого ставлення. Якщо ви повірите в те, що у вас безмежна сила волі, то, найімовірніше, це виявиться правдою. І не поспішайте закочувати очі: наука може підтвердити це.

У кількох дослідженнях порівнювалася, як люди з різним ставленням до своєї силі волі виконували завдання. Ось що було виявлено про людей, які вважають свою волю безмежної:

• Такі люди не потребують високого рівня цукру в крові для того, щоб ефективно працювати. Серія з трьох експериментів показала, що учасники, які вірять в обмеженість сили волі, виконували завдання краще, коли їм подавали солодкий напій, в порівнянні з тим, коли їм подавали несолодкий напій. Учасники, які вірять в безмежну силу волі, однак, зберігали самоконтроль на високому рівні незалежно від того, пили вони чи ні солодкий напій.
• Вони реабілітуються після важкого дня. Поки люди, які вірять в теорію обмеженою сили волі, очікують, що на наступний день будуть відчувати себе виснаженими, прихильники теорії безмежної волі ставлять перед собою високі цілі - і в підсумку їх виконують!
• Вони продовжують вчитися і вдосконалюватися під час виконання довгострокової завдання, в той час як інші люди до певного моменту починають відчувати себе виснаженими.

Одна з причин цих відмінностей в тому, що ви починаєте вести себе по-іншому, коли вірите в безмежність сили волі. Ви перестаєте відкладати справи на потім і починаєте працювати ефективніше. А рішення складної проблеми ви, найімовірніше, будете розглядати як спонукальний сигнал до дій, а не як катування.

Абсолютно ясно, що з точки зору продуктивності доцільно виховувати в собі установку на безмежні можливості сили воли. Один із способів зробити це - сприймати волю як емоцію.

Ймовірно, думка про «виснаженні» емоцій, таких як любов або щастя, викликає у вас сміх. Наприклад, ви б нізащо не порадили своєму другові позбутися собаки для того, щоб він зміг направити свої обмежені ресурси любові в сторону нових відносин.

Але тоді логічно припустити, що ваша сила волі буде зростати, коли вам дадуть завдання, на яке ви дивитеся, як на щось захоплююче.

Так що ж змушує нас відчувати виснаження, якщо наша воля потенційно не обмежена?

Щоб розвинути у себе безмежну силу волі, потрібно витрачати більше часу на проекти, які приносять вам задоволення, або, по крайней мере, фокусуватися на позитивних аспектах завдання. Чим більше часу ви будете проводити за справами, які радують вас, тим більше у вас буде шансів зберегти вашу мотивацію на високому рівні.

Інший наслідок цього спостереження полягає в тому, що відмовлятися від деяких цілей - це нормально. Якщо ви не можете знайти в собі емоційний стимул пробігти марафон, подолання забігу довжиною в 18 миль ніколи не буде коштувати того.

В ідеальному світі ви можете наповнити своє життя тільки тими справами, які викликають непідробну потужну мотивацію. У реальності навіть робота мрії часто супроводжується, щонайменше, однією неприємною завданням. За словами деяких дослідників, коли сила волі дуже слабка, на допомогу можуть прийти звички. Створення рутини - наприклад заповнення нудного звіту відразу після ранкового перекусу, - допоможе вам використовувати автопілот в ваших інтересах.

Як застосовувати безмежну силу волі на практиці

Дослідники підтверджують, що закріплення довгострокової мети в якості пріоритету вимагає зусиль. Те, чим ви займаєтеся у вільний час, може допомогти вам навчитися зберігати свою мотивацію на високому рівні.

Багато досліджень показують, що фізичне навантаження призводить до поліпшення когнітивних і виконавчих функцій. Головне - бути послідовним. Сила волі міцнішає разом зі звичкою займатися спортом. З іншого боку, нерегулярні тренування можуть надавати як позитивне, так і негативний вплив на силу волі в залежності від інтенсивності навантажень.

Поліпшення сили волі пов'язують і з медитацією. Сенс в тому, щоб навчитися усвідомлювати думки і почуття неупереджено. Це полегшить розуміння того, коли ви уразливі до спокуси, і, що найголовніше, допоможе зреагувати і включити самоконтроль.