Уникайте зневоднення. Достатнє споживання рідини є ключовим компонентом правильного функціонування організму. Якщо організм страждає від зневоднення, його захисні сили послаблюються, в результаті чого, людина заражається грипом.
- Випивайте не менше шести - восьми (250 мл) склянок води в день.
Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь призводить до зневоднення організму. Крім того, алкоголь перешкоджає утворенню білих кров'яних клітин, що негативно впливає на здатність організму протистояти хворобі.
- Ви можете випивати не більше одного келиха алкогольного напою в день, така кількість не сильно позначиться на вашій імунній системі. Однак віддавайте перевагу напоям, які мають більш низький відсоток алкоголю.
- Як тільки ви випиваєте алкогольний напій, ваш організм скорочує утворення лейкоцитів протягом 24 годин.
Їжте яскраві фрукти і овочі. Як правило, чим яскравіше продукт, тим більше імуностимулюючих антиоксидантів в ньому міститься. Фрукти і овочі багаті вітамінами і мінералами, які можуть зміцнити імунну систему.
- Зокрема, збільште споживання вітаміну С, D, В6. Е, цинку, заліза, міді і селену.
- Зверніть увагу, що думки фахівців розходяться з приводу ефективності вітаміну С. Хоча цей вітамін не зашкодить вашій імунній системі, недавні дослідження показують, що особливо користі ви теж не отримаєте, як вважалося раніше.
- Папайя, солодкий перець, полуниця, брокколі і капуста є хорошими джерелами вітаміну С та інших антиоксидантів. Червона квасоля і яскраві ягоди також дуже гарні в якості профілактики грипу.
Отримуйте вітаміни. У той час як думки фахівців розходяться щодо того, що добре, а що погано для вашої імунної системи, зберігаючи стійкий баланс всіх необхідних вітамінів, ви зможете зберігати своє здоров'я. Якщо ви підозрюєте, що у вашій дієті не вистачає деяких необхідних вітамінів і мінералів, розгляньте питання про прийняття полівітамінних комплексів.
- Ви можете використовувати полівітаміни у вигляді біодобавок. Не покладайтеся на те, що ці добавки забезпечать вас всіма необхідними вітамінами, так як організм краще засвоює вітаміни через їжу, ніж через добавки.
Увімкніть пробіотики в свій раціон. [1] Ви можете приймати пробіотики у вигляді таблеток, а також отримувати їх через певні продукти. Прибуток урівноважать рівень «хороших» бактерій у вашому організмі.
- Якщо ви приймаєте пробіотичні таблетки, дотримуйтесь інструкції, щоб випадково не перестаратися, і не порушити роботу травної системи.
- Ви можете отримувати пробіотики природним шляхом, збільшуючи вживання йогуртів. М'ясо, темпі, кимчи, кокосовий кефір, і квашена капуста є прекрасними джерелами прибутків.
Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Омега 3 жирні кислоти володіють антиоксидантними властивостями. Тому продукти і добавки з високим рівнем цих кислот можуть захистити організм від вільних радикалів.
- Ви можете отримувати омега-3 кислоти, приймаючи щодня капсулу риб'ячого жиру, або збільшити вживання риби, горіхів, насіння і бобових.
- Щоб збільшити дозу омега-3, додавайте 10 - 15 крапель рідкого морського фітопланктону в воду або сік. Більшість риб отримують омега-3 з фітопланктону. Тому, вживаючи фітопланктон, ви отримуєте омега-3 кислоти безпосередньо, з основного джерела.
Включити часник в свій раціон. Часник - це противірусний, протимікробний і протигрибковий засіб. [2]
- Включайте часник в свій раціон, вживаючи його один-два рази на день.
- Щоб уникнути неприємного запаху, не розжовувати часник, а ковтайте його цілком, співаючи водою або чаєм. Крім того пожевав гілочку свіжої петрушки, ви зможете вбити часниковий запах.
Додайте гриби в свій раціон. Деякі дослідження показують, що гриби сприяють виробленню лейкоцитів, завдяки чому ваш організм має більше шансів побороти вірус грипу.
- Гриби шиітаке і мейтаке особливо корисні для імунної системи. Включіть в свій щоденний раціон одну або дві порції приготованих грибів (або через день) в розпал сезонного грипу.
Частіше мийте руки. Моя руки теплою водою з милом, ви видаляєте мікроби, які можуть привести до хвороби. Тому робіть це частіше. Коли немає можливості вимити руки водою, скористайтеся спиртовмісних засобами для обробки рук.
- Мийте руки перед їжею, після того як ви віталися з кимось за руку, також після того, як ви повертаєтеся додому з громадського місця, і всякий раз, коли ви торкаєтеся до поверхонь, які можуть містити мікроби грипу.
Намагайтеся не торкатися руками до очей, носа або рота. Найшвидший спосіб підхопити вірус грипу та інші мікроби - це контакт рук з очима, носом або ротом. Таким чином, вам слід уникати дотику до цих частин обличчя в період сезонного грипу.
- Дуже важливо перестати гризти нігті, так як під нігтями знаходиться безліч різних мікробів. Коли ви згризали їх, ці мікроби потрапляють до вас в організм через рот, через що збільшується ризик зараження грипом.
Уникайте контакту з хворими людьми. Безумовно, ви не можете повністю перестати спілкуватися з такими людьми, але обмежуючи контакт з ними, ви значно збільшите свої шанси залишатися здоровими.
- Навіть якщо хтось у вашій родині хворий іншим вірусним захворюванням, а не грип, все одно намагайтеся обмежити контакт з такою людиною. Якщо ви підхопите вірус, ваша імунна система ослабне, і організм не матиме достатньо сил для боротьби з грипом, якщо раптом ви заразитеся ім.
Дезинфікуйте все. Якщо це можливо, дезинфікуйте поверхні, перш ніж доторкнутися до них, особливо якщо ви знаєте або підозрюєте, що хворий на грип торкався до них.
- Цього просто досягти, якщо ви вдома, але складніше - в громадських місцях. Тому носите дезінфікуючі серветки з собою, куди б ви не йшли.
Більше спите. Ви повинні спати не менше семи - десяти годин щоночі, якщо ви хочете залишатися здоровими. Чим більше ви відпочиваєте, тим краще працює ваша імунна система.
- Повноцінний сон є одним з будівельних блоків імунної системи. Під час сну в організмі виробляються особливі білки - цитокіни. В результаті недосипання вироблення цих захисних цитокінів знижується, як результат, ви хворієте.
Киньте палити. Сигаретний дим подразнює дихальні шляхи, що веде до того, що ви стаєте більш уразливими для вірусів грипу. Тому зараз саме час порвати з цією звичкою.
- Тютюновий дим руйнує тонкі волосяні освіти на слизовій оболонці - вії. Ці вії є першим захистом вашого організму від вторгнення в нього мікробів.
Частина 3 з 4: Додаткові рекомендації Правити
Зволоження повітря. Дослідження показують, що вологе повітря не дає мікробам розмножуватися з великою швидкістю, тому встановіть зволожувач повітря в вашу спальню і офіс в період сезонного грипу.
- В ідеалі, рівень вологості в приміщенні повинен бути 40- 60%.
- Дослідники не до кінця розуміють причину, чому зволоження впливає на розмноження мікробів, але згідно з думкою деяких фахівців при підвищеній вологості краплі падають на землю, так як водяні пари переміщаються не у вологому, а саме в сухій атмосфері. Тому, якщо об'єднати містяться в повітрі краплі вірусних частинок і води, вони точно так же осядуть. [3]
Використовуйте ефірні масла. Використання певних ефірних масел дезінфікує повітря і шкіру.
- Ви можете використовувати пристрої для випаровування і розпилення ефірних масел.
- Крім того, ви можете наносити олію на шкіру. Втирайте ефірне масло в спину, груди і стопи. Також можна спробувати витирати масла в точки пульсу: на зап'ясті, за вухами, біля основи шиї, під колінами.
- Особливо корисно масло орегано.
Якщо можливо поміняйте гаманець. Деякі матеріали є живильним середовищем для вірусів грипу та інших мікробів, тому в цей період віддавайте перевагу менш пористих матеріалів.
- Тканинні гаманці є поганим вибором. У період сезонного грипу перейдіть на вініловий або шкіряний гаманець, який дуже легко чиститься. [4]
Частина 4 з 4: Зверніться до лікаря Правити
Зробіть щеплення. Важливою особливістю вірусів грипу є їх здатність видозмінюватися: практично щороку з'являються все нові варіанти вірусів, штами яких включаються до складу вакцини проти сезонного грипу.
- Вакцинацію проти грипу можна проводити в будь-який час року, але краще починати її восени, перед початком грипозного сезону.
- Від сезонного грипу існують 2 різновиди вакцини - ін'єкція на основі ослаблених вірусів і назальний спрей на основі інактивованих вірусів. [6]
Проконсультуйтеся з лікарем про профілактичні противірусних препаратах. Якщо вам доведеться мати справу з хворими людьми, ви можете проконсультуватися з лікарем про можливість прийняття противірусних препаратів, щоб запобігти хворобі.
- Ці препарати вважаються ефективними на 70% - 90%. Противірусні препарати не тільки є прекрасною профілактикою грипу, а й також у разі зараження вірусом зменшують тривалість і тяжкість симптомів грипу. [7]
Схожі статті
