Як полегшити біль в м'язах - полегшити біль у м'язах - здоров'я і медицина - інше
Дуже хороший засіб проти м'язового болю - масаж. Якщо болять м'язи, які знаходяться в межах досяжності, помасажуйте їх самостійно. Якщо ж треба пропрацювати в першу чергу спину. скористайтеся допомогою професійного масажиста. Ефективно допомагає також гаряча ванна. Можете замість неї прийняти гарячий душ, в кінці процедури зробивши його контрастним.
Прекрасний спосіб зменшення м'язових болів - плавання. На перший погляд це може здатися парадоксальним, адже при цих заняттях також доводиться докладати фізичні зусилля. Тим не менш, це так. Не випадково всі професійні спортсмени обов'язково чергують заняття в залах із заняттями в басейні. Так що якщо у вас є можливість відвідувати басейн або плавати у відкритих водоймах - обов'язково скористайтеся нею. Спокійно, неквапливе плавання зменшить больові відчуття.
Можете втирати в шкіру над пошкодженими ділянками мазі або гелі, що містять знеболюючі і протизапальні компоненти. Зрозуміло, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем або хоча б уважно прочитати анотацію до ліків, адже будь-який препарат має протипоказання.
Якщо ваш спосіб життя пов'язаний з регулярними і значними фізичними навантаженнями, намагайтеся вводити в свій раціон більше білка, тваринного і рослинного. Він міститься, перш за все, в таких продуктах. як м'ясо, риба, горіхи. бобові. Це посприяє швидкому відновленню пошкодженої м'язової тканини і, відповідно, зменшенню больових відчуттів.
Біль у м'язах після значного фізичного навантаження - нормальне і природне фізіологічне явище. Особливо якщо з якоїсь причини навантаження почалися після тривалої перерви або їх рівень зріс. Проте, якщо сильна м'язова біль не проходить більше трьох діб, вам слід тимчасово зменшити або зовсім припинити навантаження і звернутися до лікаря.
Для запобігання варикозного розширення вен доцільно регулярно приймати контрастний душ, який підвищує тонус м'язів і покращує еластичність шкіри. Також не слід часто відвідувати сауну, жарку лазню, гарячу ванну, носити взуття на високих підборах.
Найбільш часта причина такого болю - перевантаження м'язів. Це означає, що ми змушуємо їх працювати занадто багато, швидко і часто. Наприклад, для відновлення після спортивних вправ м'язової тканини необхідно до двох діб. Не тільки важка робота, але і тривале перебування в незручній позі може викликати м'язовий біль, призвести до судом.
Засоби допомоги при болях в м'язах
Перший засіб - це міхур з льодом. Прикладати його рекомендується на 15 хвилин кілька разів на день відразу після появи болів. Обережність потрібна від хворих на цукровий діабет і серцево-судинними захворюваннями, так як лід ненадовго звужує судини.
При болях в литкового м'яза або в зводі стопи слід лягти в ліжко і надати нозі піднесене положення для попередження застійних явищ.
Одягніть спеціальний здавлює панчіх або гольф. Можна зробити бинтування, але не дуже туге.
Корисні будь-які розтирання, викликають тепло, але слід пам'ятати, що це поверхневе тепло, воно не зігріває м'язи.
Займіться самомасаж після розтирання.
Навіть якщо є больові відчуття, проведіть вправи на розтягування м'язів.
Під час занять спортом не носіть занадто вузьку одяг.
Підберіть собі менш травматичний вид спорту. Чергуйте важкі і легкі вправи, вводите кілька хвилин на розслаблення м'язів, зменшите навантаження. Пийте достатньо рідини, особливо до і після тренування.
Зручно обладнайте своє робоче місце (напруга кистей рук при сильному нахилі тулуба веде до м'язових болів). При тривалій сидячій роботі робіть перерви, походіть деякий час. Добре допомагає вправа на розтягування: упріться руками в стіну. не відриваючи п'ять від підлоги, протримається так декілька хвилин.
Скиньте вагу, оскільки зайві кілограми часто сприяють додатковому навантаженню, що негативно впливає на організм в цілому.
Змініть взуття на більш зручну. Болі та муки можуть бути наслідком плоскостопості. Можливо, вам необхідні супінатори, які підтримують склепіння стопи.
Коли судоми з'являються вночі при потягивании, помасажуйте ногу від щиколоток до коліна. Змініть ковдру на більш легке. Не лягайте спати на животі. оскільки в цій позі м'язи ніг не відпочивають. Спіть на боці з підтягнутими до грудей колінами.
Якщо проблема затягнулася і не зникає після відпочинку, потрібно проконсультуватися з лікарем. Судома, наприклад, може бути результатом захворювань судин нижніх кінцівок, дефіциту кальцію в організмі. Вона може з'являтися при пошкодженні провідного нервового стовбура.