Як почати бігати питання-відповіді
Коли недавно я змінила роботу, мені довелося багато свого часу проводити, сидячи за комп'ютером. Часу стало менше, і пробіжки я закинула. Через кілька місяців я стала «чути» своє серце: воно ніби й не болить, але я відчуваю перепади в його роботі, його вібрацію. Здорове ж серце в стані спокою людина ніколи не відчуває.
Вихід тут один - знову почати бігати. Серце - це м'яз, а м'язи, як відомо, потрібно тренувати - тоді вона буде в тонусі. Вже через 3 тижні після відновлення пробіжок я позбулася від неприємних відчуттів в області серця. Отже, питання.
Як дихати під час бігу?
Носом. Якщо ви дихаєте ротом, швидше випаровується волога з організму, настає зневоднення і втому. При диханні носом ви повільніше втрачаєте воду, так само тренується слизова носа, прочищаються носові пазухи.
Дихання має бути спокійним і розміреним. Але не намагайтеся штучно регулювати тривалість вдиху і видиху - так у вас точно зіб'ється дихання. Краще відверніться на якийсь час і просто спокійно біжіть, без ривків, думаючи про щось приємне. Незабаром ви помітите, що ваш організм сам відрегулював дихання, і ви дихаєте правильно.
З якою швидкістю потрібно бігати?
Бігати потрібно зі своєю швидкістю. А як зрозуміти, ваша це швидкість або не ваша? Припустимо, ви бігаєте з ким-небудь удвох. Якщо при бігу ви можете спокійно розмовляти, не задихаючись, то ви біжите правильно. Ідеальна швидкість - 1 км за 6 хвилин (10 км / ч). Пульс при цьому не повинен перевищувати 150 ударів в хвилину.
Скільки калорій витрачається під час бігу?
При бігу тривалістю 25-30 хвилин зі швидкістю 10 км / год витрачається приблизно 300 калорій.
Яка повинна бути дистанція?
Для дівчат 5 км досить. Для чоловіків дистанція може бути і більше, так як крок у них ширше. Як подолати цю дистанцію початківцям? 1 спосіб - коли ви починаєте пробігати спочатку 1/3 від покладеного, потім поступово нарощуєте дистанцію (детально про це тут).
2 спосіб. Ви біжите повністю 5 км наступним чином: пробігли 1.5 км - 100 м пройшли пішки, потім знову пробігли 1 км - 100 м пройшли пішки і т. Д. У міру звикання до навантаження, піші стометрівки по одній будете замінювати бігом.
Якщо ви бігаєте на вулиці, височини теж намагайтеся долати бігом, зменшуючи швидкість.
Деякі дівчата неправильно ставлять ногу під час бігу - бігають на носочках. Приземлятися на п'яту теж не правильно. Ставити ногу потрібно м'яко, на всю стопу, а потім зі стопи - на носок.
Як швидко відновити дихання?
Це з новачками відбувається часто: ви не змогли правильно розрахувати початкову дистанцію або швидкість бігу і почали задихатися.
Щоб швидко відновити дихання, використовуйте ось цю вправу: зупиніться, поставте ноги на ширину плечей, руки через сторони підніміть вгору, зробіть глибокий вдих і опустіть тулуб нижче рівня пояса, видихніть. Повисіть так кілька секунд: шия повинна бути розслаблена, голова і руки повинні вільно звисати.
Ви відчуєте, як ваше обличчя стає гарячим. Кров відливає з області серця в голову, ви відчуваєте полегшення, і заодно тренуються судини голови.
Ця вправа не можна робити, якщо ви відчули тяжкість в голові (можливо, у вас піднявся тиск). Надалі ви будете робити цю вправу тільки після закінчення пробіжки.
Чи можна бігати під час менструації?
Я б сказала, потрібно. Особливо тим жінкам, які в цей період відчувають болі внизу живота. Після пробіжки біль проходить. Справа в тому, що біг, як і будь-який вид адекватного фізичного навантаження, діє як спазмолітик, тобто судинорозширювальний засіб.
Чи можна бігати при болю в суглобах?
Якщо це ниючі болі ревматичного характеру, ломота в суглобах ніг (не маються на увазі важкі ураження суглобів), то з власного досвіду знаю, що біг в таких випадках допомагає. Суглоби перестають «нити». Суглоби люблять рух, а без нього вони деградують.
На що звертати увагу під час бігу?
Під час бігу уважно стежте за своїм самопочуттям. Існують певні симптоми перевантаження:
1) якщо у вас з'явилося підвищене слиновиділення, терміново сбавьте швидкість, ви ще до неї не готові; слина не випльовує - так ви позбавляєте свій організм вологи;
2) якщо з'явилася тяжкість або тупий біль в голові, то ваша пробіжка на сьогоднішній день закінчена: ваше серце ще слабке, і у вас піднявся тиск. Нічого страшного. На наступний день починайте бігти з більш повільній швидкості, поспішати нікуди, організм незабаром звикне і до цього навантаження.
Потім, коли ви звикнете, і будете вільно пробігати свою пятікілометровку, ви можете під час пробіжки робити 100-метрівки з прискоренням. Робиться це, коли більше половини дистанції вже пройдено: ви біжите 100 метрів з максимальною швидкістю, потім знову переходите на звичайну швидкість. Коли дихання відновиться, можна повторити.
До речі, я раджу позбутися стадних інстинктів. Бігати краще поодинці. На то є 2 причини:
1) якщо ваша подружка сьогодні сачкує, а ви звикли бігати разом, то вам теж не захочеться бігти; вона кине бігати - ви теж кинете;
2) бігаючи, ви мимоволі будете намагатися не відстати від неї, навіть якщо вам це не під силу (не секрет, що фізичні можливості у різних людей різні).
Отже, користь від бігу очевидна, якщо знати певні правила. Крім загальної гарту організму, це кращий спосіб скинути зайву вагу, фігура поступово знаходить бажані форми, а шкіра стає гладкою та еластичною без всяких зволожуючих кремів (навіть, якщо вам 40 років). Тому не втрачайте таку можливість. Бігайте на здоров'я!
А ви що-небудь робите для продовження своєї юності і зміцнення здоров'я? Поділіться своїми секретами!
Привіт, при бігу починає нудити і за вухами хворіти і в вагомі стукає, це від низького тиску? І як можна відрегулювати біг, що б не було такого діскамфорта?
Що пишуть наші відвідувачі?
10 найцікавіших статей
Чи можна позбутися целюліту в домашніх умовах?
Самостійно позбутися целюліту в домашніх умовах складно, але, тим не менш, можна - якщо целюліт на вашому тілі утворився тільки що і.
Які продукти корисні нашій шкірі?
Тепер про харчування. Є певні речовини, які необхідні нашій шкірі. Так що ж потрібно їсти, щоб живити шкіру.
Як проявляється нестача вітамінів?
За тими чи іншими регулярними недугами криються провісники серйозних захворювань. Часто починається все зі звичайною нестачі вітамінів. Спочатку.
Чим корисний секс?
Чи корисний секс для здоров'я? На сьогоднішній день медицина має в своєму розпорядженні вже достатньою кількістю досліджень, що підтверджують, що секс.
Чому хочеться солодкого?
Коли вас тягне на солодке непереборно, і ви не знаєте заходи в поїданні цукерок і тістечок, то тут саме час розібратися, в чому причини такого харчового.
приворотне зілля
Але є приворотне зілля, які дозволяють розслабитися, зняти скутість, позбутися зайвої сором'язливості. І в той же час бадьорять.
Чим небезпечне тривале статеве утримання?
В умовах вимушеного статевої стриманості виникають нерідко певні неприємні явища, що розвиваються в двох напрямках: невротичні.
Передчасне старіння обличчя - в чому причини?
Ніякі інститути та салони не допоможуть зупинити передчасне старіння обличчя, якщо не докласти зусиль в боротьбі з головними факторами старіння.
Фітоестрогени в продуктах
Фітоестрогени зараз є однією з найпопулярніших тем. Їх рекомендують для профілактики практично всіх проблем похилого віку -.
Що змусить чоловіка одружитися?
Відносини, начебто, складаються якнайкраще. Увага, флірт, секс, спільні інтереси ... ЗАГС. Я не готовий! А чому? Дійсно, навіщо чоловікові.
Про що пишуть відвідувачі сайту
• Хочу підготувати фігуру до пляжного сезону
Планую скоро йти у відпустку. Я прихильниця пляжного відпочинку, тому дуже бажано, щоб фігура виглядала, як то кажуть, на всі сто. Не сказати.
• Як я схудла в стегнах
Відчутно схуднути в стегнах, свого часу, мені допоміг баночний масаж. У мене по комплекції верх худенький, а ноги повні, ну, і целюліт на стегнах.
• Якісне харчування
Функціональні продукти харчування: замінники їжі, призначені для систематичного використання. В одній порції - збалансоване кількість.
• дієта
Палео-дієта - це не та дієта, яку мають на увазі, коли говорять про «кремлівки» або Аткінса. Ви ж знаєте, я - професійний кулінар, і мій блог.
• остеохондроз грудного та шийного відділу
спробував ваші вправи всього три дні а результат на обличчя пройшли болі в спині продовжую займатися.
• Моє досягнення
Доброго всім дня! Хочу поділиться, своїм особистим досягненням! Я не товста, і навіть не в тілі, але як у будь-якої дівчини у мене є проблемні місця! В.
• Скритність чоловіки-біль жінки
Хочу поділиться своєю історією, можливо комусь допоможе зрозуміти чоловіків, а чоловікам допоможе не образити кохану жінку. Вік мій не той, що б я.