Як побороти стрес і депресію - ефективні методи - популярно про здоров'я
Якщо з настанням осені ви стали більш дратівливими, ще порушився сон, все частіше відвідують негативні думки і хочеться плакати, швидше за все, ви відчуваєте осінню депресію. Це явище досить поширене. Вважається, що близько 40% населення стикається з подібною проблемою, причому більша частина людей - це жінки. Як перемогти депресію і стрес, ефективні методи для цього якісь існують? Які народні засоби допоможуть подолати почуття туги і роздратування, нормалізувати сон і знову відчути радість?
Причини осінньої хандри
Чому з настанням осені багато людей відчувають негативні почуття?
1. Брак сонячного світла. Крім того, що похмура погода навіває тугу, на психічний стан людей впливає і мінливий гормональний фон. Гормон меланін виробляється восени в меншій мірі, а ця речовина здатна в деякій мірі знімати стрес.
2. Жінки, чий гормональний фон часто зазнає змін, більше страждають від осінньої хандри. Особливо на них впливає вкорочення дня.
3. Оскільки осінь - це останній етап року, в цей час люди починають замислюватися про свої нереалізовані плани, а це призводить до зниження їх самооцінки і викликає почуття нікчемності.
4. Однією з причин осінньої депресії може стати погіршення здоров'я. Як відомо, весна і осінь - це час, коли загострюються хронічні хвороби, а також період початку захворюваності на застуду.
Як зміна способу життя допоможе побороти стрес і депресію?
Щоб знову відчути себе повноцінним і бадьорою людиною, відчути радість життя, потрібно діяти комплексно. По-перше, варто змінити свій спосіб життя. Що потрібно робити?
На думку лікарів, побороти осінню нудьгу можна, зайнявшись спортом. Психіатри кажуть, що рівень серотоніну, гормону щастя, підвищується, якщо людина регулярно займається спортом. Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуби, то замініть їх прогулянками на свіжому повітрі. Тільки вони повинні бути активними, потрібно рухатися, а не просто сидіти на лавці. Пам'ятайте про норму в 10000 кроків за день на вулиці.
Щоб заповнити недолік сонячного світла, хоча б раз на тиждень відвідуйте солярій. Ультрафіолетове випромінювання в малих дозах «пробудить» меланін, що посприяє зняттю стресу. Не менш важливо приємне і позитивне спілкування. Запрошуйте в гості подруг, самі ходите до них на чай, смійтеся, діліться новинами. Сходіть в кіно або театр, відвідайте цікаву виставку, вам потрібні нові враження та емоції.
Харчування відіграє величезну роль в боротьбі з депресією. Восени налягайте на фрукти та овочі, запасайтеся вітамінами. Балуйте себе кисломолочними продуктами, вони налагодять роботу кишечника. Їжте продукти, багаті клітковиною, щоб очищати організм від токсинів і шлаків. Гарне фізичне здоров'я - запорука гарного настрою.
Оточіть себе яскравими предметами, поміняйте гардероб на більш райдужний, щоб заповнити нестачу сонячних днів. Неодмінно додайте в інтер'єр що-небудь гарне, може бути, картину або яскраву подушечку. Їжте чорний шоколад, в його складі міститься фенілетиламін, який сприяє виробленню серотоніну в організмі.
Як побороти депресію самостійно народними засобами?
Народні засоби теж можуть надати позитивну дію на ваш психологічний стан. Є чимало трав і ефірних масел, що володіють властивістю знімати стрес, заспокоювати, нормалізувати сон і посилювати загальний тонус організму.
* Перш за все, потрібно подбати про зміцнення імунітету, так як часті застуди ще більше погіршать ваше стан. Додавайте в чай кожен день ложечку настоянки ехінацеї (20 крапель).
* Продукти, що допомагають впоратися зі стресом, неодмінно включите в свій раціон. До них відноситься капуста брокколі, мигдальні горіхи, часник, банан, капуста морська.
* Звіробій - відмінний засіб від стресу і депресії. Лікарі прирівнюють його дію до препаратів, які призначають хворим для лікування затяжних депресивних розладів. Він знімає роздратування і заспокоює. Заварюйте чайну ложку трави окропом і насолоджуйтеся ароматним напоєм.
А ось ще як побороти осінню депресію самостійно:
* Обов'язково балуйте себе розслаблюючими ваннами з додаванням трав - м'яти, глоду, меліси і лимонника. Змішайте всі перераховані компоненти по одній чайній ложці, залийте літром окропу. А потім процідіть і додайте у ванну. Розслабтеся і вдихайте приємний аромат цих трав.
* Вечорами запалюйте аромалампу, додавши в неї кілька крапель ефірного масла бергамота, м'яти, жасмину і сандалу.
Отже, підіб'ємо підсумки. Щоб подолати осінню депресію, потрібно проявляти більше активності, гуляти, займатися спортом, їсти багато овочів і фруктів, шоколад, підвищити імунітет. Обов'язково спілкуватися з друзями, бувати на культурно-масових заходах, більше відпочивати, влаштовувати собі приємні процедури - трав'яні ванни і ароматерапію. Має сенс пити чаї з трав, що володіють властивістю знімати стрес. Якщо ви застосуєте ці поради, скоро від осінньої хандри не залишиться і сліду.
Ольга Самойлова, www.rasteniya-lecarstvennie.ru