Як побороти сонливість, здорове життя, здоров'я, аргументи і факти
Денна сонливість - це стан, викликаний збоєм біоритмів (через порушення режиму) і іншими негативними чинниками. До таких факторів належать: відсутність фізичної активності, несприятлива екологічна обстановка, брак кисню, стреси тощо. Є дані, що майже половина жителів мегаполісів страждають денною сонливістю. Способи боротьби з цим явищем досить прості і всім відомі: потрібно більше гуляти в зелених зонах, висипатися, дотримуватися режиму, не їсти на ніч «важкої» калорійної їжі.
Все це добре, але що робити, якщо підбадьоритися і ефективно попрацювати треба в даний конкретний момент?
Існує кілька можливостей провести робочий день в бадьорому настрої.
Що для цього треба мати «під рукою» в офісі?
1. Настоянку лимонника, елеутерококу або женьшеню.
2. Препарат Елькар (розчин L-карнітину).
3. Комплекс вітамінів групи В.
4. Кілька ефірних масел: апельсинове, лимонне, неролі, шавлієве.
5. Зелений чай.
Такий простий і недорогий набір засобів допоможе бути в формі, особливо у відповідальні дні.
Вранці по приходу в офіс варто приймати комплекс вітамінів групи В - це допоможе уникнути головою болю, слабкості, швидкої стомлюваності.
Регулярне вживання препарату Елькар ( «ПІК-ФАРМА») в рекомендованої дозуванні підвищує працездатність, нівелює наслідки психоемоційних навантажень і стресів, покращує функціональний стан нервової тканини. Елькарповишает адаптаційні можливості організму, як при фізичних, так і при емоційних навантаженнях.
Протягом дня не варто пити каву або енергетичні напої. Кращий засіб бути в тонусі - заварити зелений чай і додати в нього кілька крапель настоянок лимонника, женьшеню або елеутерококу. В результаті виходить дуже потужний тонізуючий комплекс: натуральний і корисний.
Запахи всіх ефірних масел, перерахованих вище, стимулюють нервово-психічну діяльність, підвищують працездатність, є антидепресантами, помітно піднімають настрій. Досить нанести пару крапель на зап'ястя, або поставити до себе на стіл невеликий аромасосуд, в який час від часу капати кілька крапель олії.
Що можна зробити, щоб підбадьоритися?
1. Масаж вух.
2. Масаж пальців рук.
3. Масаж області над бровами.
4. Розминка шийного відділу хребта.
5. Зарядка для очей.
На поверхні вух розташовується велика кількість біологічно активних точок. Інтенсивний масаж цих точок в короткі терміни здатен підняти загальний тонус. Масаж необхідно робити теплими пальцями за годинниковою стрілкою. Центральну і верхню частину вуха треба масажувати подушечками вказівних і великих пальців, в масажі мочок беруть участь всі п'ять пальців, поверхня в глибині вушної раковини масажується великим пальцем. Найсильнішу сонливість і втому допомагає зняти масаж мочок.
Масаж пальців на руках треба починати з мізинця лівої руки. Спочатку стискається нігтьова фаланга, потім поступово погладжування спускаються вниз по пальцю. Такий масаж одночасно є не тільки ефективним засобом проти втоми, але і профілактикою хвороб внутрішніх органів.
Добре допомагає підбадьоритися масаж області над бровами. Кругові рухи подушечками пальців необхідно робити від центру до периферії, досить 2-3 хвилин, і результат буде помітний.
В цей же час можна прикрити очі і робити рухи зіницями. Можна «описувати» вісімки, можна кола, можна просто водити зіницями вліво-вправо, вгору-вниз. Це допомагає зняти напругу і втому очей (суб'єктивно, втома очей вносить великий внесок у відчуття загальної втоми).
Найпростіший спосіб поліпшити мозковий кровообіг (а, значить, і активізувати діяльність мозку і зняти сонливість) - «розім'яти» шийні хребці. Досить 5-6 кругових рухів вліво і вправо, декілька нахилів голови вперед і назад і стільки ж до лівого і правого плеча. Так само можна злегка помасажувати шию довгими поздовжніми рухами.
Використовуючи ці нехитрі способи, можна легко залишатися бадьорим протягом дня: ефективно працювати, приємно спілкуватися і ще зберегти сили на розваги після роботи.