Як підвищити витривалість організму - євразійська асоціація здоров'я
Як підвищити витривалість організму
З проблемою недостатньої витривалості організму може зіткнутися не тільки спортсмен або людина з важкою фізичною роботою, але буквально кожен з нас. Адже навіть в любовних утіхах витривалість відіграє далеко не останню роль. Що й казати, якщо за родом діяльності Вам не вистачає сил виконувати будь-яку роботу однаково ефективно тривалий час. Питання потрібно вирішувати! А ми розповімо, як підвищити витривалість організму самостійно.
Завдання вимагає комплексного підходу, в який входять тренування, харчування, розпорядок і допоміжні речовини. Поговоримо про все це послідовно.
Тренування для підвищення витривалості
Щоб підвищити витривалість потрібно звернути пильну увагу на дисципліни легкої атлетики, і зокрема на інтервальні тренування. У таких тренуваннях ми міняємо більш інтенсивні навантаження менш інтенсивними замість того, щоб відпочивати статично. Наприклад, біг змінювати кроком. Відпочити трохи під час кроку і знову бігти. Так потрібно робити циклічно протягом тривалого часу. Можна придумати безліч варіантів фізичних навантажень зі змінною труднощами їх виконання. Без праці можна проробляти такі тренування, не виходячи з дому.
Суть тренувань для підвищення витривалості полягає у відносно невеликих навантаженнях на організм з великою тривалістю виконання вправ. А замість відпочинку ми просто на час трохи знижуємо інтенсивність. Підібрати відповідний рівень навантажень кожна людина зможе сам, або скориставшись рекомендаціями досвідченого інструктора.Отлічно розвиває витривалість плавання.
Харчування і водний режим для витривалості
Необхідно прагнути до свого «ідеального» ваги, коли м'язів досить для того, щоб ефективно управляти тілом, а жировій тканини трохи більше того, скільки необхідно для виконання її функцій. Тому харчуватися слід так, щоб не набирати зайву вагу. Крім того, на витривалість дуже сильно позначається нестача вітамінів і мікроелементів. Пропийте курс полівітамінів при необхідності, а краще включіть в свій раціон свіжі фрукти та овочі.
Перед тренуванням або фізичною роботою, для якої необхідна витривалість, необхідно прийняти достатню кількість калорій. Але їжа повинна легко засвоюватися. Робіть упор на вуглеводи, бажано складні. Каші з фруктами за годину до навантажень чудово підійдуть для цього.
Необхідно протягом дня регулярно пити воду невеликими порціями. Навіть якщо Ви не відчуваєте спраги, все одно потрібно зробити кілька ковтків води кожні пів години, або хоча б кожну годину. Під час тривалих фізичних навантажень пити воду можна, але не завжди. Найчастіше вона може перешкодити подальшому продовженню роботи, тренування і т.д. Відмінним заміщенням буде прополоскати рот. Проробляйте це регулярно, і Ваша витривалість значно підвищитися. Адже брак води згущує кров, сповільнюючи обмінні процеси, а значить Ваші м'язи отримують менше енергії і швидко втомлюються.
Правильний розпорядок дня
Будь-який професійний спортсмен скаже Вам, що другий за важливістю річчю після тренувань є відпочинок. Якщо Ваш організм не відновився після попередніх навантажень, то витривалість організму падає в рази. Якщо потрібно збільшити здатність організму відновлюватися після фізичних навантажень, то необхідно робити вправи для релаксації. Хороший сеанс розслаблення (а це теж свого роду вправа) здатний замінити кілька годин сну!
Лягайте спати раніше, намагайтеся прокидатися в один і той же час, харчуйтеся більше вранці і менше ввечері. Уникайте шкідливих звичок і більше часу проводите на свіжому повітрі. Такі дрібниці зможуть значно підвищити Вашу витривалість.
Препарати для збільшення витривалості
Цілий клас речовин, які здатні збільшити не тільки витривалість, але і опірність організму будь-якого шкідливого впливу, називається адаптогенами. Адаптогени не роблять шкідливого впливу на організм, не викликають звикання. Але навпаки, допомагають мобілізуватися, підвищити витривалість, силу, імунітет ... Прекрасним адаптогеном є «родіола рожева», відома також як «золотий корінь». Її настоянку можна знайти в аптеці. Відомим адаптогеном є корінь женьшеню. Він теж має відмінні властивості підвищувати витривалість організму, але сила його впливу набагато нижче, ніж у родіоли. Також распростнаненним адаптогеном є елеутерокок.
Дуже хороший препарат - Елтацін. Він покращує діяльність серця, підвищує витривалість організму до фізичних навантажень, прискорює насичення м'язів киснем.
Згадані вище вітамінні комплекси також будуть стимулювати Вашу витривалість. В аптеках можна зустріти різні мультивітаміни з додаванням стимулюючих речовин спеціально для спортсменів або людей з важкими фізичними навантаженнями. Не забувайте перед використанням лікарських препаратів проконсультуватися з лікарем.