Як підняти обвислі груди практичне керівництво
Дуже часто радості материнства захмарюються невеликими фізичними труднощами. Однією з них є провисання грудей. Близько 90% відсотків жінок відчувають цю проблему саме після пологів і грудного годування. Головними причинами стають відсутність м'язового тонусу і млявість шкіри грудей, а повернути молочним залозам колишні форми і пружність допоможе спеціально розроблена програма.
Як сприяти підняттю грудей за допомогою фізичних навантажень
Добре, якщо фізичні навантаження звичні для жінки до народження дитини, в такому випадку серія вправ для підняття грудей принесе більший ефект.
Можна використовувати такі вправи, вирішуючи питання, як підняти обвислі груди:
- Віджимання від підлоги або іншої поверхні. Якщо м'язи плечей не дуже треновані, краще віджиматися від поверхні. Поставте руки ширше плечей, це полегшить завдання. Колінами упріться в підлогу. Руки згинаємо в ліктях одночасно, намагаючись поверхні торкнутися грудьми. Кількість підходів і віджимань повинно поступово збільшуватися. Дуже добре, коли відразу вийде зробити 15 разів поспіль по 3-4 підходу, проте не перестарайтеся, якщо не відчуваєте в собі сили. Обмежтеся поки 5-7 разами, але з повною віддачею;
- Ізометрія долонь. Ця вправа дуже просте на відміну від попереднього. Встаньте прямо, долоні складіть разом і притисніть до грудей, лікті розведіть (поза молиться). Ритмічно чергуйте напруга і розслаблення долонь. Відчувайте, як напружуються м'язи плечей. Потім, не розмикаючи долонь, підійміть їх над головою і повторіть напругу / розслаблення. Ваші кисті виступають провідником енергії. Зробіть 15-20 разів внизу і стільки ж вгорі.
- Робота з гантелями. Піднімаючи груди за допомогою гантелей, можна за тиждень регулярних тренувань домогтися поліпшення. Виконуйте лежачи на спині, ноги повинні бути зігнутими в колінах, стопи щільно упиратися в підлогу. У кожній руці тримаємо по дві невеликі гантелі, руки випрямляйте вгору перед собою. Тепер уявімо, що між гантелями натягнута тятива, яку потрібно натягнути, і розводимо руки в сторону. Руки не повинні стосуватися підлоги, так як тятива поверне їх у попереднє положення. Бажано довести розтягнення до упору і на кілька секунд затримати розведені руки. Нічого страшного, якщо відчуєте біль в м'язах.
Намагайтеся перед виконанням комплексу провести невелику розминку розігріваючого характеру, що включає вправи на дихання животом.
Відновлювальний масаж
Пологи і годування дитини грудьми - складний процес, після якого піднімати форму буде складно. Не всі можуть виконувати фізкультуру за станом здоров'я. Але душ приймають все і кожен день, тому тонізуючий аква-масаж - незамінна процедура. Налаштуйте напір струменя і температуру води рівно настільки, щоб відчувати себе комфортно. Круговими рухами починайте масажувати в області грудей, злегка направляючи струмінь води вгору. Приділяйте процедурі від 5 до 8 хвилин в день.
Відновлюючі маски
Сьогодні косметична хірургія може творити чудеса, а прилавки рясніють безліччю коректує продукції, але при бажанні значно заощадити гроші, ефекту відновлення можна досягти і в домашніх умовах, самостійно створюючи засоби, що дозволяють після годування підняти груди.
Шкіра в області грудей ніжна і чутлива обов'язково потребує повноцінного догляду.
Готуючи маску самостійно, переконайтеся, що у вас немає алергії на її компоненти.
- Тонізуюча м індальная маска. Мигдальне масло змішайте з медом у пропорції 1/1. Нанесіть на вологу шкіру грудей і область декольте, рівномірно розподіливши шар суміші. Залиште на 20 хвилин, потім, змийте теплою водою і насухо промокніть м'яким рушником.
- Зігріває маска з редьки. У дрібно протерту кашку з редьки додайте чайну ложку рослинної олії. Наноситься масочку на марлеву пов'язку і тримається на грудях 15 хв. Змивається прохолодною водою.
- Поживний медовий крем. 2 столові ложки меду (натурального) розвести в 50 мл. води. Залишити на грудях на кілька хвилин. Мед неодмінно повинен бути натуральний. Змивати літньою водою.
В цьому випадку вам вдасться швидко в домашніх умовах підняти груди.