Як підбадьорити друга
Швидше за все, ви дуже засмучені через те, що ваш друг потрапив в біду. Він міг зіткнутися з чим завгодно: смертю близького, серйозною хворобою, розлученням або просто отримати двійку в школі. Хоча ви не завжди можете до кінця зрозуміти почуття вашого друга, ви можете стати опорою для нього в такі хвилини і постаратися хоч трохи зменшити його біль.
Дурійте. Це відмінний спосіб відволіктися від болю і змусити одного посміхнутися. Сміх є найкращими ліками. Сміх покращує стан фізичного здоров'я, тому смійтеся, щоб добре себе почувати. [5] Поверніться в дитинство. Перетворитеся в ангелів, накинувши на себе білі простирадла. Спробуйте розмовляти, спотворюючи голоси. Або ж замість того, щоб зазвичай ходити, спробуйте стрибати. Займіться веселим творчістю, намалюйте портрети один одного або напишіть веселі вірші.
Займіться чимось новим для вас. Щось нове і незвичайне відверне людини. Крім того, він буде відчувати себе більш щасливим. [6] Ваш друг буде думати про щось новому для нього, і не буде зосереджуватися на свою проблему. Запишіться разом у спортзал, займіться рукоділлям або садівництвом. Також ви можете зайнятися живописом. Чи не нав'язуйте людині щось нове, не запитавши у нього для початку, чи хоче він займатися цим. Це може ще більше засмутити його, а ви ж зовсім не хочете цього.
Прогуляйтеся разом. Зміна обстановки може допомогти другу відволіктися від негативних думок. Погуляйте по своєму району, звертаючи увагу на щось нове, незвичайне або цікаве. Переведіть розмову на іншу тему. Замість того щоб годинами обговорювати проблему, поговоріть про колір неба або дивному запаху, який ви відчуваєте. Поспостерігайте за тваринами і за тим, що вас оточує.
Задавайте питання, на які ваш друг не зможе відповісти однозначно. Замість того щоб розповідати про свої почуття і переживання, запитайте у друга, що він переживає в даний момент. Якщо ваша подруга говорить про розлучення, наприклад, запитайте її про те, що вона відчуває в даний момент, і чим ви можете допомогти їй. Замість того щоб запитувати: "Тобі сумно?", Запитаєте у друга: "Що ти зараз відчуваєш?" і "Що я можу зробити, щоб допомогти тобі?"
Подбайте про фізичний комфорт вашого друга. У дотиків є своя мова, і він може пояснити людині, що ви поруч і що з вами він у безпеці. Але спочатку запитайте у друга, чи хоче він цього, тому що не всі люди добре сприймають дотики. [3] Обійми важливі для душевного «зцілення». Якщо ваш друг засмучений, особливо якщо він емоційно пригнічена, обійміть його або доторкніться до його руки. Цим ви покажете, що ви поруч з ним і він в безпеці. Якщо ваш друг не любить, коли його обіймають, ви можете дати йому на руки кішку або собаку. Тварини допомагають заспокоїтися, і багато людей відчувають себе в безпеці, гладячи домашня тварина.
Подаруйте щось своєму другові. Це неодмінно підніме йому настрій. Цим ви покажете, що він вам небайдужий. Ви не можете бути з ним постійно, але ви можете зробити щось, щоб зменшити його страждання. Спечіть печиво, яке йому подобається, і відправте його поштою, приклавши записку, в якій згадайте, що ви дуже любите цю людину. Виберіть подарунок, який буде нагадувати одному про вас, і відправте його разом з листівкою. Виберіть те, що змусить вашого друга розсміятися: забавну листівку, стару фотографію, на якій ви дуріти разом, або щось схоже. Виберіть те, що змусить вашого друга посміхнутися.
Навчіться співпереживати, відчувати біль людини. Ваш друг повинен знати, що ви співпереживаєте йому. Покажіть йому, що вам небайдужа його біль, і ви хочете полегшити її. [4] Наприклад, ваша подруга Маша недавно перенесла розлучення. Звичайно, ви можете сказати: "Бідолаха, мені так шкода, що ти розлучилася з чоловіком". Але краще буде, якщо ви скажете: "Маша, я розумію, що ти відчуваєш, і знаю, як ти любила свого чоловіка".
Зверніться по допомогу, якщо ваш друг знаходиться в ситуації, небезпечної для його життя. Якщо ваш друг говорить про те, що він покінчить життя самогубством або знаходиться в ситуації, яка загрожує його здоров'ю, краще, що ви можете зробити в такій ситуації - це викликати швидку допомогу або подібну службу. У такій ситуації вам краще скористатися допомогою професіоналів. Як друг, ви, перш за все, повинні думати про безпеку вашого друга. Подбайте про те, щоб його життя було поза небезпекою. Зателефонуйте в службу, яка зможе надати допомогу вашому другу. Якщо вам здається, що ваш друг має намір покінчити життя самогубством, зателефонуйте на національну гарячу лінію з попередження самогубств.
Відправляйтеся в подорож. Це відмінний спосіб відвернути друга від його проблеми. Подорож на увазі нові місця і пам'ятки, які можуть зацікавити вашого друга і відвернути його від нещастя. Ви можете відправитися в довгу подорож: в тур по Європі або в похід по стежці Джона Мюіра. Ви також можете вибрати більш коротку подорож: відправитися на пляж на вихідні, зайнятися альпінізмом в горах, або поїхати на екскурсію в сусіднє місто.
Зосередьтеся на проблемі вашого друга. Не переводьте розмову на себе. Цю помилку часто здійснюють багато людей. Вам здається, що ви говорите з людиною про його проблеми, але насправді ви говорите про себе. Спілкуючись з одним, не варто розповідати історії зі свого життя, підкреслюючи, що у вас була подібна ситуація в житті і ви успішно впоралися з нею. Наприклад, не варто говорити так: "Я знаю, як це, коли тебе кидають. Пам'ятаєш, як Андрій кинув мене при всіх? Мені було так погано тоді, але я пережила це. В останні місяці я відчуваю себе досить спокійно". Краще скажіть так: "Я знаю, що тобі боляче. Згодом обов'язково стане легше, але зараз тобі непросто. Я буду поруч, якщо тобі щось знадобиться".
Знайте, коли вашому другу слід запропонувати звернутися за допомогою до фахівця. Іноді людина не може впоратися з емоціями самостійно. У цьому випадку, ви, як люблячий друг, можете порадити вашому близькій звернутися за допомогою до професіонала. В цьому немає нічого поганого, особливо якщо мова йде про розлучення, смерть близької або про хвороби. Зверніть увагу на ознаки депресії: труднощі з концентрацією уваги або запам'ятовуванням деталей, складності з прийняттям рішень, брак сил, безсоння або підвищена сонливість, сумні або тривожні думки, фізичний біль або проблеми зі здоров'ям, які не піддаються лікуванню, суїцидальні думки і розмови про самогубство , відчуття безпорадності і непотрібності. [10] Якщо мова зайде про психотерапевта, не кажіть людині, що він хворий і що йому потрібна допомога. Скажіть так: "Я знаю, що тобі дуже важко, тому мені здається, що тобі можна спробувати звернутися до кого-то, хто зможе допомогти. Пам'ятай, що я завжди буду поруч".
Не давайте порад, поки ваш друг не попросить вас про це. Як правило, в такій ситуації людина не чекає ваших порад, йому треба просто виговоритися. Зазвичай людині потрібно, щоб його просто хтось вислухав і спробував зрозуміти його почуття. Не кажіть так: "Я знаю, що твій кіт помер. Може, тобі варто сходити до притулку для тварин і взяти собі нового кота? Багатьом тваринам потрібен новий дім". Таким радою ви знецінити почуття людини, який щойно втратив близьку істоту. Замість цього скажіть так: "Мені так шкода, що твій кіт помер. Я знаю, що ти його дуже любив. Якщо я щось можу зробити для тебе - тільки скажи".
Дозвольте одному сумувати. Не потрібно говорити такі фрази: «Ти повинен підбадьоритися». Це чи не найгірше, що ви можете сказати розладнаному людині, особливо якщо він бореться з депресією і тривожністю одночасно. Промовляючи таку фразу, ви говорите людині перестати сумувати. Якщо ви попросите кого-то перестати сумувати, це буде відображенням ваших почуттів (вам погано, тому що одному погано), а не почуттів одного. Ви фактично скажете, що ваше відчуття дискомфорту через його смутку важливіше, ніж його горе. Якщо ви справжній друг, вам не слід робити цього. Дозвольте вашому другу сумувати, якщо він відчуває такі почуття. [8] Не потрібно говорити людині, що він повинен відчувати, а що ні; кожна людина має право на почуття і вираз емоцій.
Бережіть себе. Якщо ви сприймаєте емоції і проблеми одного занадто близько до серця, то, швидше за все, ви теж відчуваєте стрес. В такому випадку ви маєте потребу у відпочинку. Ви можете відчувати емоційне виснаження. Тому пам'ятайте про межі своїх можливостей. Не варто занадто опікувати свого друга. Існує різниця між тим, щоб бути просто підтримкою, і в усьому опікати близької вам людини. [9] Якщо ваш друг постійно дзвонить вам і просить про допомогу, навчитеся відмовляти, якщо обставини не дозволяють вам допомогти йому. У вас є багато інших важливих обов'язків. Скажіть: "Я знаю, що тобі зараз погано і потрібна підтримка. Я дбаю про тебе і дуже хочу допомогти. Але я хочу, щоб ти поважав мій час теж, сьогодні я не зможу зустрітися з тобою. Давай перенесемо нашу зустріч на вихідний день" . Не дозволяйте проблемам вашого друга міняти ваш графік. Спілкуйтеся з іншими друзями, ходите в тренажерний зал, і робіть те, чим ви звикли займатися. Не дозволяйте вашому другу забирати все ваше час.
90190 90191 90192 90193 90194 90195 90196 90197 90198 90199 90200 90201 90202 90203 90204 90205 90206 90207 90208