Як перестати сидіти на дієтах, портал
Як зрозуміти що пора злазити з дієти, якої ви дотримувалися певний час, можливо ви почали відчувати деякі симптоми і дискомфорт. Дізнаємося коли прийшов час міняти раціон.
Злізти з дієти
Кожен раз, коли Джессіка починає нову дієту, хоча, здається, що вона намагається втратити більше і більше ваги. З 5-6 фунтів два роки тому, тепер вона сподівається втратити 14-15 фунтів для майбутнього сімейного відпочинку. Як це може бути, що, незважаючи на всі ці роки дієти, вона відчуває, що їй потрібно, щоб втратити більше ваги, ніж будь-коли?
Дієта стала звичкою, за оцінками, 100 мільйонів людей в Сполучених Штатах, багато з яких кажуть, що вони знаходяться на дієті чотири або п'ять разів на рік! Як не дивно, відповідь може бути очевидний, що пора припиняти дієту! Розуміючи, як ваше тіло реагує на дієту, ви можете зробити фундаментальні зміни і, нарешті, досягти бажаного статури!
Поза вашої зони комфорту
Наші тіла дивляться на дієту як на стрес. Це напружений процес, тому що є менше калорій, ніж ваші потреби тіла виштовхує його за межі своєї зони комфорту-тіла жиру в процентах (або ваги), де ваше тіло відчуває себе найбільш комфортно.
Зверніть увагу, що кращий вага, це той, в якому не ви, а саме ваше тіло, відчуває себе в зоні комфорту.
Щоб повернутися в цю чудову, зручну зону комфорту (також відомих як ваша «Жирова установка для тіла»), ваше тіло починає посилати всі види повідомлень в мозок, щоб сказати вам, щоб зупинити дієту. Два великих повідомлення відправляються в «Я втомився» і «Я голодний».
Для того, щоб впоратися з дефіцитом калорій у вашому раціоні створив, ваше тіло економить енергію за рахунок зменшення кількості калорій, котороие ви спалюєте кожен день. Менше калорій спалюється, тим менше енергії залишається, тому, природно, ви відчуваєте втому.
На довершення, голод гормони (лептину та греліну) проходять через різку зміну. як продовжити дієту. Це не справедливо (на всіх), але це правда: чим більше ви послідовно приймаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, тим більше терміново голод гормони скажуть вашому мозку, що ви дійсно голодні.
Індуковані адаптації дієти
- Зниження рівня метаболізму
- Зниження термічного ефекту їжі
- Зниження фізичних вправ і активність термогенеза
- Зниження гормонів щитовидної залози (Т3) їх виробництво
- зниження лептину
- збільшення греліну
Давайте копати вниз, яка природна реакція, і ваше тіло, як ви реагуйте на них, може підірвати ваші наполегливі зусилля, щоб схуднути.
Відхилення від дієти
Спочатку мета Джесіки було скинути кілька фунтів, перш ніж виникла нова мета - її відпустку на Гаваях. Поєднання з споживання меншої кількості калорій і фізичні вправи, працювали добре. Протягом двох місяців, вона наблизилася до своєї мети.
Але за тиждень до поїздки, її фігура ще не зовсім досягла того рівня, которго вона хотіла досягти в втрати ваги. Для того, щоб «закінчити швидше» Джессіка зробила останні коригування: прощайте, вуглеводи; привіт кардіо тренування. Це змусило її швидше прийти до бажаного результату.
Після того, як вона потрапила на острів і початку дегустацію «місцевої їжі» (Гавайські бургери, макарони салат, роли і суші), вона не знала що не можна різко переходити з дієти на активне живлення.
Коли Джессіка нарешті набралася сміливості, щоб знову повернутися до дієти і тренувань, после10-денної перерви, вона була приголомшена: Вона важила більше, ніж вона була раніше, ніж будь починала худнути. Але це було не тільки тому, що вона з'їла більше їжі.
Тіло Джесіки звикло до спалювання значно менше калорій під час її дієти протягом декількох днів. Коли вона почала об'їдатися, її тіло буквально не знало, що робити з усіма цими додатковими калоріями, так що він зробив те, що будь-яка розумна організм б: він зберігав їх у вигляді жиру в наступний раз, коли Джессіка почне дотримуватися дієти.
Який урок Джессіка отримала від усього цього? Вона почала знову дотримуватися активно дієти, адже весілля кращої подруги була не за горами.
Повернення до реальності
Протягом двох тижнів дієти, хоча, втрата ваги Джесіки знову застопорилася, вона активно тренувалася використовуючи кардіо і виключила майже всі вуглеводи.
Біг на ще більший дефіцит калорій, тіло Джессіки увійшло в режим «Операція збереження енергії,» спалюючи все менше і менше калорій. Навіть з більш жорсткою дієтою, вона до цих пір не було втрати ваги, так що вона в три рази вниз по її дієті. Тепер вона їсть дуже мало і багато тренується. Це не є хорошою стратегією.
Нарешті, задавлена голодом і втомою, Джессіка знову поставила контроль ваги на задній план, набрала вагу, почала відчувати себе ще гірше, і нарешті зайшла в глухий кут.
порушення циклу
Замість того, щоб голодувати обтяжуючи себе незліченними дієтами, Джессіка, насправді отримала б більше позитивного результату якби відмовилася від дієти. Щоб відновити фізичну працездатність і організм звик до стандартного харчування.
Ця стратегія не призначена для швидкої втрати ваги. Замість цього, це все про роботу в напрямку отримання більш здорового, більш енергійного тіла. Ви будете вражені, виявивши, що протягом довгого часу, ідея жорстко обмежувати кількість споживаних калорій буде здаватися дивною. Ви активний, енергійний чоловік. Вам потрібні калорії щоб залишатися активним фізично здоровим!
- Скоротити кількість зважувань. Те скільки ви важите в даний момент не є кращим показником вашого прогресу. Замість цього, закладіть основу для досягнення статури, якого ви хочете, звертаючи увагу на вашу енергію (і відносини) ОБИДВА всередині і за межами спортзалу.
- Збільшення калорій на 10 відсотків. Якщо ви звикли їсти 1200 калорій в день, додати ще 120. Я знаю, це, здається, не має сенсу. І я буду чесний з вами: це число за шкалою може повзти вгору на початковому етапі, але якщо ви залишаєтеся на курсі, ваше тіло буде реагувати на нарощують свій метаболізм, що означає. що ви почнете спалювати більше калорій, ніж раніше.
- Будьте послідовні. Як збільшити калорії, ви повинні почати відчувати себе більш енергійними, що дозволить підвищити ефективність тренування. Це стає віртуальним циклом: чим більше калорій (в розумних межах) ви приймаєте, тим більше ви в змозі здійснити, щоб збільшити ваш метаболізм і допомогти організму спалювати ще більше калорій. Крім того. коли ви приймаєте в достатній кількості калорії, апетит гормонів більше не потрібно відправляти сигнали голоду в ваш мозок.