Як перемогти шкідливі звички
Під шкідливими звичками в наш час мається на увазі не тільки алкоголізм або наркоманія, а й багато інших речей - ігроманія, схильність до переїдання, інтернет-залежність ... Все це заважає нам повноцінно жити, працювати і будувати відносини. Давайте поговоримо про універсальні способи боротьби зі шкідливими звичками, запропонованих психологами.
Психотерапевт Річард О'Коннор вважає: "Стереотипів саморуйнується поведінки більше, ніж ми думаємо". Однак ми не завжди усвідомлюємо, що вони руйнівні, тому повторюємо одні і ті ж дії знову і знову.
Фахівці вважають, що можна позбутися від шкідливих звичок за допомогою змін у мозку. Але як їх досягти? Треба почати практикувати корисні звички, тоді в мозку виникнуть нові нейронні зв'язки і нашу поведінку зміниться. Але зрозуміло, що на це може піти не один місяць.
Саме тому рідко працюють дієти. Людина пару тижнів обмежує себе в їжі і скидає вагу. Але коли дієта закінчується, він повертається до колишнього способу життя. Порівняємо це з навчанням музиці або іноземної мови. Адже цього не можна навчитися всього за кілька тижнів! Те ж саме і зі здоровим способом життя. Мозок необхідно "програмувати" на нього, заявляють експерти.
Так, для того, щоб позбутися від звички є шкідливу їжу, слід лише тривалий термін строго дотримуватися правильного способу харчування. Біда більшості дієт в тому, що вони розраховані якраз на короткі терміни, типу "скинути п'ять кілограмів за тиждень". Можливо, короткострокова дієта і дасть результат, але він буде тимчасовим. За тиждень або навіть місяць мозок не відучитися від звичних "шкідливих" і після закінчення дієти швидко "згадає" колишні харчові звички.
Для того, щоб результат виявився стійким, потрібно щонайменше кілька місяців "тренінгу". Коли ви дійсно звикнете до здорової їжі, інший вам вже просто не захочеться.
Є ряд універсальних принципів, які можна застосувати практично до будь-якої шкідливої звички, щоб позбутися від неї. Ось вони.
Зосередьтеся на одній шкідливій звичці, яку хочете змінити
Не намагайтеся разом позбутися всього, що псує вам життя - наприклад, впертості, трудоголізму, невпевненості в собі ... Виберіть щось одне і починайте з цим боротися. Якщо будете застосовувати "комплексний підхід", то, швидше за все, нічого не доб'єтеся, так як весь час будете розпорошуватися.
Проаналізуйте свою шкідливу звичку
Не забудьте обов'язково вказати, які виявилися наслідки вашого потурання шкідливій звичці. Що ви відчуваєте, коли прямуєте їй - може, вам соромно і ви відчуваєте себе винуватим, а може, ви навпаки відчуваєте полегшення?
Чи можете ви говорити собі "стоп!", Коли вас тягне випити чарку, закурити сигарету або з'їсти гамбургер? За яких умов ви готові відмовитися від проходження шкідливої звички?
Призначте дату для початку боротьби зі шкідливою звичкою
Дата повинна бути пов'язана з найближчим часом. Якщо ви відкладіть початок подолання шкідливої звички більше, ніж на два тижні, то ви просто забудете про те, що збиралися з нею боротися. Чи не вирішуйте для себе: "Займуся цим, коли завершу проект", "після відпустки" і так далі. Це не спрацює. Визначте конкретний термін.
Візьміть на себе зобов'язання присвятити боротьбі зі шкідливою звичкою три місяці
Це цілком достатній термін для того, щоб домогтися стійких змін. Обведіть в календарі дату, коли ви почали боротьбу. Якщо в якийсь день ви знову повернулися до своєї згубної звички, викресліть його з календаря і на наступний день знову спробуйте боротися.
Кожен день вчіться контролювати себе
Саме брак самоконтролю призводить до того, що ми опиняємося в полоні саморуйнування. Спробуйте протриматися хоча б день - назавтра вам буде вже простіше контролювати себе.
Будь-який бізнес починається з грошей. Фінансові кошти потрібні для його відкриття, успішного розвитку, презентації в суспільстві. Гроші роблять гроші, і бізнес стає успішним тоді, коли дозволяє отримувати за рахунок свого функціонування серйозні фінанси. Але домогтися прибутковості бізнесу не так просто, як здається. І дуже часто ...
