Як перемогти неконтрольований апетит
Читайте також:
Тому запорукою успіху будь-якої системи природного схуднення (без хірургічного втручання або медикаментів) - і для сексуальності фігури, і в якості профілактики або терапії серйозних захворювань - є не тільки правильний і чіткий режим збалансованого помірного харчування, здоровий спосіб життя, регулярні тренування, але і можливість побороти, а бажано - попередити напади неконтрольованого апетиту, причини якого носять і фізіологічний, і психологічний характер.
По-перше, обжерливість огрядного людини можна пояснити нераціональним харчуванням, особливо в період голодування або пошуку і підбору підходящої дієти, коли організм в достатній кількості не отримує конкретного вітаміну, мінералу, амінокислоти, адже більшість методик схуднення обмежують або зовсім виключають споживання життєво необхідних вуглеводів, білків або жирів.
Але навіть при повноцінному харчуванні можлива несумісність продуктів або невірна послідовність їх споживання. Наприклад, трапезу слід починати з легких фруктів, овочів, холодних закусок або гарячих бульйонів, які легко і швидко засвоюються організмом, не перешкоджаючи переварюванню важчій (жирної, смаженої, копченої, консервованої та ін.) Їжі, що не загнівая в шлунку, одночасно притуплюючи апетит. Поглинання рідини під час застілля або відразу по її завершенню так само несприятливо, тому як розчинені водою продукти навіть не встигають засвоюватися в шлунку, проходячи тут же до виходу - в результаті енергія витрачена і людина знову відчуває голод, який можна почекати склянкою води без газу з лимоном або медом (або томатним соком, компотом із сухофруктів без цукру, відваром шипшини, петрушки, м'яти та ін.) до прийому їжі. Взагалі, краще пити чай - чорний або зелений, ніж збудливий апетит кави або какао.
По-друге, звичайно, більш істотні психологічні причини безконтрольного звірячого апетиту і переїдання (до слова, відчуття ситості настає лише через 20 хвилин після ласощі, тому варто кушатpart2 ь повільно, спокійно, не поспішаючи, маленькими порціями і сидячи). Основними мотивами неконтрольованого апетиту психотерапевтами, дієтологами визнані стреси (в даному випадку цілком можливі і зворотні реакції шлунка), депресія, викликана професійної незатребуваності, матеріальної незадоволеністю, особистим нещастям (коли, скажімо, горезвісний шоколад з гормоном щастя "серотонін» стає єдиною втіхою), а також втома, лінь, нудьга і неробство.
Тому кращий і вельми ефективний спосіб подолання неконтрольованого апетиту - знайти хобі - з радістю для душі і користю для тіла. Наприклад, регулярні фітнес-заняття (тренажерний зал, степ-, аква-аеробіка, пілатес, бодіфлекс, калланетика і т. Д.), Активні види спорту, улюблені і рухливі танці, що помірно фізично навантажують організм, витончено оформляючи фігуру, і дарують тільки позитивні емоції і приємне спілкування.
Щоб змусити організм забути на час про їжу, можна ще захопити себе домашнім прибиранням, прогулянкою з обожненими вихованцями на далекі відстані, походом за покупками, але без солодощів і улюблених горішків, насіння, цукерок, крекеру, що тільки на вигляд здаються легкими, а на насправді - дуже калорійні. Варто зазначити, що науково доведений той факт, що гімнастика знижує рівень активності гормону греліну (відповідає за почуття голоду) і підвищує пептиду YY (приглушує апетит), а самостійне ведення домашнього господарства спалює значну кількість калорій (так, за 1 годину миття посуду зникає 220 ккал, підлог - 325, вікон - 265, а ручне прання вбиває 700 какао, прасування - 200). Після активного дозвілля бажано, не ївши, годин 7-8 міцно поспати (під час сну людський організм для нормального функціонування вимагає 500 Ккал).
Ще один цінний рада, що вбереже від переїдання, - під час трапези не відволікатися на сторонні справи і проблеми, інакше можна їсти в кілька разів більше. Також можна легко порушити норму їжі при багатій різноманітності страв, які неодмінно хочеться покуштувати, нехай і по одній порції, в чому, до речі, важче відмовити собі саме представницям слабкої статі, згідно з дослідженням британських дієтологів. До речі, зарубіжні та вітчизняні лікарі недавно склали список продуктів, що допомагають швидко, якісно і надовго задовольнити апетит при мінімальній калорійності. Так, в славний перелік продуктів, що сприяють зниженню маси тіла, входять яблука, що контролюють і апетит, і рівень цукру в крові; енергетично насичений кофеїн; багатий білком курячий бульйон; головний носій спалює жирові відкладення клітковини - вівсяна каша; поліпшує метаболізм мигдаль, часник, бобові.
Як бачимо, існує безліч простих способів перемогти неконтрольований апетит, а значить - полегшити тернистий шлях до ідеалу.
part3 етіт), а самостійне ведення домашнього господарства спалює значну кількість калорій (так, за 1 годину миття посуду зникає 220 Ккал, підлог - 325, вікон - 265, а ручне прання вбиває 700 какао, прасування - 200). Після активного дозвілля бажано, не ївши, годин 7-8 міцно поспати (під час сну людський організм для нормального функціонування вимагає 500 Ккал).
Ще один цінний рада, що вбереже від переїдання, - під час трапези не відволікатися на сторонні справи і проблеми, інакше можна їсти в кілька разів більше. Також можна легко порушити норму їжі при багатій різноманітності страв, які неодмінно хочеться покуштувати, нехай і по одній порції, в чому, до речі, важче відмовити собі саме представницям слабкої статі, згідно з дослідженням британських дієтологів. До речі, зарубіжні та вітчизняні лікарі недавно склали список продуктів, що допомагають швидко, якісно і надовго задовольнити апетит при мінімальній калорійності. Так, в славний перелік продуктів, що сприяють зниженню маси тіла, входять яблука, що контролюють і апетит, і рівень цукру в крові; енергетично насичений кофеїн; багатий білком курячий бульйон; головний носій спалює жирові відкладення клітковини - вівсяна каша; поліпшує метаболізм мигдаль, часник, бобові.
Як бачимо, існує безліч простих способів перемогти неконтрольований апетит, а значить - полегшити тернистий шлях до ідеалу.