Як перекачати жир у м'язи всього за 14 днів
Мати пружний красивий живіт мрія кожної жінки. Жир на животі - це не просто незручність і порушення форм, це шкода для всього організму. Навіть у худорлявих людей є жирові відкладення на животі. Біологічно, жир на животі під час вагітності виконує роль захисту плода, але вагітність триває короткий період і з небажаними відкладеннями необхідно боротися.
Найчастіше, живіт і боки першими набирають зайві кілограми і останніми їх віддають. Потрібно докласти чималих зусиль, щоб перекачати жир у м'язи.
Почнемо з дієти
Перегляньте свій раціон. Будь-яке порушення в харчуванні дає про себе знати появою небажаних відкладень жіра.Проаналізіруйте своє меню, з огляду на наші поради.
Організм легко засвоює і небажано віддає прості вуглеводи. Прості вуглеводи вважаються досить небезпечними для організму, так як, при мінімумі харчової цінності, вони дають багато цукру, тим самим провокують різку вироблення інсуліну. Картопля, хлібобулочні вироби, білий рис і інші продукти, що містять цукор вимагають серйозного контролю в їх вживанні. Відмовтеся від хлібобулочних виробів і перейдіть на хлібці, які містять мінімум калорій і клітковину.
Салат з овочів - ідеальне блюдо для бажаючих піклуватися про своє здоров'я і позбавитися від зайвих кілограмів. Капуста, буряк, селера, морква, огірки, помідори, болгарський перець - ось лише невеликий перелік продуктів, які повинні щодня бути присутніми у вашому раціоні. Звертаємо вашу увагу, що набагато краще засвоюється організмом пекінська капуста, вона ж сприяє гарному метаболізму.
М'ясо індички і курки ідеально підійде для приготування низькокалорійних легких страв.
Виробіть у себе гарну звичку: часте і дробове харчування. 5 прийомів по 200 грамів їжі не будуть перевантажувати харчову систему і досить швидко допоможуть позбутися від небажаних відкладень жиру.
Кількість споживання фруктів, цукру і алкоголю теж необхідно зменшити.
Якщо ви почнете вживати більше білка, то зможете перекачати жир у м'язи. М'ясо кролика, яйця і молоко містять білок.
Фізичне навантаження
Багато хто вважає, що будь-які фізичні вправи допомагають перекачати жир у м'язи в проблемних зонах, але до цього питання потрібно підходити серйозно.
Чекаючи позитивний ефект і різко навантажуючи м'язи живота, ви досягнете тільки зворотного результату. М'язи преса почнуть збільшуватися, і все почне збільшуватися. Що найприкріше для жінок може статися - це втрата талії, так як сильно Прокачані боки її приховають.
На що звернути увагу
Для початку проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити своєму хребту.
Бажано звернутися до досвідченого тренера, щоб він підібрав індивідуальний комплекс для певних м'язів і склав для вас план дій.
Зміцнюємо м'язи живота
· Ця вправа ви можете виконувати і вдома, і на роботі під час перерви. Станьте прямо, ноги розмістіть на ширині плечей. Руки спрямовані в різні боки. Почніть зміщувати свій тулуб вліво і вправо.
· Підійдіть до стіни, станьте до неї боком. Притримуючи рівновагу рукою, почніть ногу відводити в бік. Дуже важливо тягнути п'яту, а не носок.
· Сидячи на стільці, руки знаходяться скріплені за головою, повертайте корпус в одну і іншу сторону.
· Прийміть правильне положення, лежачи на підлозі, не забувайте про поперек і шию. Руки скріпіть за головою, а лікті строго направте в різні боки. Ноги, зігнуті в колінах, знаходяться на підлозі на ширині плечей. На вдиху відриваємо від підлоги голову і лопатки, на видиху приймаємо вихідне положення.
· Лежачи на підлозі, зробіть упор голови і корпусу на лікоть. Підніміть обидві ноги, з'єднані разом. Слідкуйте за диханням: на видиху підніміть ноги, на вдиху опустіть.
Все, що корисно для організму не складно, дуже важливо тільки ваше бажання. Пам'ятайте, що ходьба пішки, плавання і різноманітні аеробні руху ваші добрі друзі і помічники. Не забувайте регулярно робити оздоровчий масаж.
Виконуючи наші поради Ви заберете живіт за 2 тижні. 14 днів для здоров'я - це не термін.