Як не перетрудиться на дачі, жіночий журнал Ліза
Прополоти грядки, пофарбувати паркан, запастися водою ... Як переробити всі справи на дачі і не надірватися, а зберегти здоров'я?
Добре б приїхати на дачу і вдосталь позасмагати, поїсти шашличка, полежати в гамаку - і щоб ніяких турбот! Але невідкладних справ на «шести сотках» - хоч відбавляй. Полегшити дачні клопоти (і уникнути неприємних наслідків для здоров'я!) Допоможе правильна організація праці. Отже, перейдемо до справи!
Як прополювати бур'яни
Працювати на грядці краще, сидячи на невеликий складаний лавочці або ж стоячи на колінах. Поза з по-стійно опущеною головою і зігнутою спиною може привести до спазму м'язів шиї і головного болю, а також болів в попереку. Кожні 10-15 хв роби розминку: встань, прогнися тому, зроби кілька поворотів шиєю.
На щастя, на зміну ручним кіс прийшли газонокосарки і тримери. Працюючи тримерами, можна відчути наслідки вібрації. Після такого навантаження німіють пальці, болить поперек ... Установи ліміт: 15 хв роботи - 10 хв на перепочинок. І подбай про захисних окулярах для очей і рукавичках.
Як копати город
Щоб не перенавантажувати спину, краще копати довше, але з меншими зусиллями. А загальний час, витрачений на таку роботу, не повинно перевищувати двох годин на день. Підбери розмір лопати так, щоб можна було копати протягом 10 хв без сильної втоми. Перед тим як взятися за роботу, виконай кілька поворотів корпусу. Потім плавно підніми руки вгору, встаючи при цьому на носочки. І так 3-5 разів.
Як дозувати навантаження, щоб не перетрудиться на дачі
● Фарбуємо паркан. Постійно підняті руки при фарбуванні можуть викликати спазм трапецієподібних м'язів і головний біль. Використовуй для цієї роботи драбину або підставку. Знову-таки частіше роби перерви.
● Носимо воду з колодязя. Для цієї мети оптимально використовувати пластикові ємності, які можна занурити в тачку або помістити
в рюкзак. Сучасні моделі з широким поясним ременем дозволяють без шкоди для спини переносити 10-15 л на значну відстань. Відра й лійки носи в обох руках, рівномірно розподіляючи вагу. А краще - використовуй шланг для поливу.
● Піднімаємо тяжкості. Головне - не робити цього, нахиляючись з положення стоячи ( «поза підйомного крана»). І не переносити вагу на руках перед собою. Все це надає максимальне навантаження на міжхребцеві диски. Якщо потрібно перемістити щось важке, роздягли вантаж на дві рівні частини. Потім присядь, зігнувши коліна (спина і руки повинні залишатися прямими) і з цього положення підніми вантаж, задіявши обидві руки одночасно. Опускати тяжкість слід в тій же послідовності.
Що робити, якщо скрутило спину
Якщо після навантаження розболілася спина, дай собі відпочинок, полежі.Унять біль допоможуть протизапальні нестероїдні засоби. Протягом декількох днів можна походити в напівжорсткому попереково-крижовому корсеті. Біль прострілює в руку або ногу або вони німіють? До невролога!