Як не набрати зайвої під час вагітності як не набрати зайву вагу під час вагітності
У сучасному світі проблема зайвої ваги є досить актуальною. Від появи зайвих кілограмів ніхто не застрахований. Звичайно, особливо гостро це питання стоїть для жінок, адже вони бажають завжди виглядати бездоганно, але, що ще важливіше, вони повинні стати матерями здорового потомства. Давно пішли в минуле твердження, що вагітна жінка не повинна відмовляти собі ні в чому, вживати в їжу те, чого їй хочеться, їсти за двох. Сьогодні медициною доведено, що це твердження в корені не вірно, адже зайва вага може стати серйозною проблемою як фізичного, так і психологічного плану, і є вагітна повинна не за двох, а для двох. Тобто приділяти особливу увагу не кількістю споживаної їжі, а її якості.
Яка надбавка у вазі вважається нормальною?
Збільшення у вазі під час вагітності складається з декількох параметрів. По-перше, це, безпосередньо, вага плода, що знаходиться в матці, і все, що його оточує, тобто вага плаценти, навколоплідних вод. По-друге, це вага збільшилася в розмірах матки, молочних залоз, які також придбали додатковий обсяг і масу, об'єм крові, жиру, рідин, які, так чи інакше затримуються в організмі жінки, що знаходиться в цікавому положенні. Природно, що сукупність всіх зазначених вище елементів і є причиною збільшення у вазі у вагітних. Існує певна норма надбавки, яка становить 8 - 12 кг. за весь період вагітності. Якщо ж ці показники перевищені, можна говорити про зайву вагу.
У період очікування дитини жінка набирає вагу нерівномірно. Наприклад, вага плода в першій половині вагітності змінюється незначно, зате після двадцятого тижня дитина стає помітно важче. Матка, навпаки, найбільше додає у вазі саме до двадцятого тижня, коли відбувається наростання її м'язових тканин. Збільшення об'єму крові і рідини триває протягом усього терміну вагітності. А ось збільшення обсягу жиру залежить, перш за все, від того, що вагітна жінка вживає в їжу, і від жирності продуктів.
Щотижневий огляд у лікаря - гінеколога, який спостерігає вагітність, включає в себе обов'язкове визначення ваги жінки, за результатами якого лікар визначає збільшення у вазі. При цьому на останніх тижнях вагітності, коли проблема надлишку ваги може стати досить серйозною, лікар використовує спеціальні таблиці, які дозволяють визначити ідеальну надбавку для кожної конкретної женщіни.Естественно, що наведена вище норма збільшення у вазі (від 8 до 12 кг.) Є досить відносної. Норма надбавки розраховується виходячи з ваги, який був до настання вагітності.
Причини, що збільшують прибавку у вазі при вагітності
Існує цілий ряд причин, наявність яких здатне збільшити загальну надбавку у вазі. До числа таких причин можна віднести наступне:
1. Вік. Як відомо, з віком жінки збільшується і схильність її до повноти. Тобто продукти, які раніше не викликали сильних змін маси тіла, з віком діють трохи інакше, зайвий жир не виводиться з організму, а накопичується у вигляді зайвих кілограмів. Таким чином, якщо вагітна жінка перебуває в зрілому віці, їй слід приділити особливу увагу своєму раціону, уважніше стежити за вагою.
2. До стрибків у наборі ваги може привести токсикоз на ранніх термінах вагітності. який характеризувався надмірними втратами маси тіла. В цьому випадку організм намагається компенсувати ці втрати, звідси і різка надбавка. У таких випадках лікар при вимірюванні ваги орієнтується на вагу, який мала жінка до вагітності, а не під час токсикозу.
3. Значний вплив на збільшення у вазі надає і вага плоду. Якщо ви чекаєте великого малюка, це може спричинити за собою набір зайвих кілограмів, так як вага плода і плаценти збільшуються.
4. Природно, що при багатоплідній вагітності збільшується і маса тіла. Однак, така вагітність зовсім не означає, що вага можна не контролювати, навпаки, стежити за ним в цьому випадку потрібно дуже уважно.
5. До зайвої ваги при вагітності може призвести імноговодіе. так як в цьому випадку збільшується вага навколоплідних вод, а так само набряки, тобто затримка в організмі вагітної зайвої рідини. Обидві ці причини вимагають консультації з лікарем, що спостерігає вагітність, прийняття відповідних заходів.
Чим небезпечний зайву вагу при вагітності?
Багато жінок не звертають уваги на кількість набраних під час вагітності кілограмів, а адже надмірна вага може завдати шкоди не тільки самій жінці, але і майбутній дитині, істотно ускладнити перебіг пологів. Тому хотілося б більш детально розібратися в тому, чим же небезпечний зайву вагу для вагітної і її малюка.
Надмірна вага при вагітності може призвести до наступних негативних наслідків:
1. Виникнення геморою, який сам по собі - досить неприємне явище, а в період очікування дитини здатний доставити жінці цілий ряд проблем.
2. Підвищення артеріального тиску, яке дуже негативно позначається на самопочутті вагітної, негативно впливає на перебіг вагітності.
3. Варикозне розширення вен, яке є не тільки косметичним недоліком, але може також заподіяти відчутні фізичні страждання жінці.
4. Поява болю в спині, втоми, що створює відчуття дискомфорту, позначається на емоційному стані жінки.
5. Задишка, яка заважає правильній організації дихання, перешкоджає насичення клітин крові киснем, негативно позначається на здоров'ї дитини.
6. Порушення обміну речовин, зокрема, можливість розвитку цукрового діабету вагітних.
Ще одна причина, по якій слід стежити за своєю вагою - це утрачивание еластичності всіх тканин, яке спостерігається при наборі надлишкової маси. А це, в свою чергу, в значній мірі ускладнює перебіг пологів. Крім того, у жінок з надмірною масою тіла часто народжуються великі малюки, що ускладнює розродження.
Як не набрати зайву вагу під час вагітності?
Звичайно, період очікування малюка є невідповідним часом для всіляких дієт і обмежень в харчуванні. Однак, дотримуватися основних принципів здорового харчування, яке не сприяє набору зайвих кілограмів, вагітній жінці не тільки не шкідливо, але навіть корисно.
Отже, давайте визначимо кілька правил, дотримання яких допоможе не набрати зайву вагу.
1. Повноцінний сніданок. Багато вагітні жінки через токсикозу або в силу будь-яких інших обставин відмовляються від сніданку, чого робити ні в якому разі не можна. Адже під час нічного сну ви і малюк і так довгий час перебували без їжі, і під час сніданку необхідно в обов'язковому порядку поповнити відсутні енергетичні запаси. Крім того, відмовившись від сніданку, під час обіду ви виявите сильне почуття голоду, і за обідом з'їсте набагато більший обсяг їжі, що і веде до збільшення маси тіла.
2. Необхідно заздалегідь продумувати своє меню на день, чітко дотримуватися цього плану, дотримуватися режиму харчування. Як відомо, вагітна жінка може відчути раптові напади голоду, тому, виходячи з дому, не забувайте брати з собою будь - якої фрукт, дієтичні хлібці або ж питний йогурт.
3. Не вживайте продукти з «фаст - фуду». Справа в тому, що всілякі численні кафе далеко не завжди можуть похвалитися якістю і корисністю готується їжі. Крім того, гамбургери і тому подібна їжа містять безліч шкідливих жирів, які не виводяться з організму природним шляхом, а накопичуються в ньому. А жінка, яка очікує появи на світ малюка, повинна дуже ретельно стежити за якістю споживаної їжі.
4. Прислухайтеся до свого організму. Не варто піддаватися на вмовляння рідних з'їсти додаткову порцію. Пам'ятайте, що вам, перш за все, необхідно стежити не за кількістю споживаних калорій, а за їх якістю. І якщо ви не відчуваєте голоду, не потрібно змушувати себе є. І навпаки, якщо ви хочете, наприклад, м'яса, можна дозволити собі шматочок.
5. Не забувайте про шкідливі продуктах. Такі продукти, як копчена ковбаса, гострий сир, соління, гамбургери, газована вода, солодощі не повинні в достатку присутні в раціоні вагітної жінки. Однак, це не означає, що якщо вам захотілося, наприклад, солодкого, потрібно пересилювати себе. Все можна, але тільки в міру і як можна рідше. Основне перевагу в їжі слід віддати овочам і фруктам, відварного м'яса, молочних продуктів, круп.
6. Помірна фізична активність. Якщо немає ніяких протипоказань, під час вагітності рекомендується виконувати спеціальний комплекс вправ, розроблених для майбутніх мам, частіше гуляти на свіжому повітрі, більше ходити пішки. Можна відвідувати заняття в басейні, фітбол для вагітних. Обов'язкова умова - лікар повинен бути в курсі ваших фізичних занять і не заперечувати проти них.
7. Не слід їсти на ніч. Це твердження справедливо не тільки для вагітних, а й взагалі для всіх, хто не хоче набрати зайві кілограми. Хоча в період вагітності можливі виключення, коли вагітна відчуває почуття голоду, можна дозволити собі легкий перекус, наприклад, фрукт або знежирений йогурт.
8. Забудьте про голодування. Голодування може завдати шкоди не тільки жінці, але і майбутній дитині, адже якщо мама обмежує себе в харчуванні, дитина не отримує необхідних для його повноцінного розвитку речовин. А це, в свою чергу, може привести до відхилень і відставання в розвитку. Крім того, коли після періоду голодування жінка повертається до звичайного раціону, її організм починає робити запаси у вигляді жирових відкладень на випадок ще однієї такої голодування. А набір зайвої ваги призводить до тих негативних наслідків, про які говорилося вище.