Як навчитися стояти на руках стійка на руках - cross world
Програма Кроссфіт тренувань
Позитивна допінг-проба у 14-ти літніх важкоатлетів
Плюшева борода Кроссфіт і сталеві м'язи
Махи гирею з Олександром Смирновим
«Уміння стояти на руках, додасть Вам, стабільності і стійкості, під час виконання вправ з штангою або гирями»
Стійка на руках - одне з базових гімнастичних вправ. Воно вимагає сили, мобільності, рівноваги і контролю над своїм тілом. До того ж додасть з десяток ЛЕВЕЛ до Вашим здібностям виконувати вправи зі штангою або гирями. Ібо..ібо, коли ви можете утримувати своє тіло вниз головою, контролювати штангу над головою значно простіше-факт медичний. Стійка на руках і віджимання в стійці на руках - також невід'ємна частина тренувального і змагального процесів в Кроссфіт.
Як навчитися стояти на руках
У стійці на руках обов'язково тримати своє тіло натягнутим. Напружте діафрагму, стисніть сідниці, ноги разом і прямі. Руки повинні розташовуватися приблизно на ширині плечей, основне навантаження сфокусована на долонях.
Тренувати стійку на руках найпростіше біля стіни. Починати краще всього «забираючись» на стіну спираючись про неї спиною.
Щоб навчитися стояти на руках, також варто окремо тренувати приземлення переходять у перекид вперед. Просто притисніть підборіддя до грудей, зігніть руки, зігніть спину і приземлитеся на ноги з котячої спритністю! Сто раз так робив.
Таким чином, за допомогою стійки на руках з опорою у вигляді стіни, ви тренуєте звичайну стійку на руках. Намагайтеся виконувати вправу максимально використовуючи силу рук, так невелика похибка в виборі дистанції приведе вас до падіння на стіну, або до падіння від неї, в будь-якому випадку ви зможете знайти баланс виходячи зі своїх відчуттів. Для початку, можливо, хорошою ідеєю буде користуватися послугами напарника, який буде допомагати вам доводити ноги до стіни.
Тепер, коли ви себе комфортно почуваєте громадить ноги на стіну, знову ж за допомогою товариша, спробуйте зробити це без стіни! Напарник ваш бере ваші ноги, стабілізує вас в повітрі, проте докладає, як можна менше зусиль. Можна й самому почати, але тоді краще все-таки біля стіни, щоб не було б неприємностей.
Як навчитися стояти на руках без опори? Далі, після ретельних тренувань, пора переходити до цієї стійці на руках, бажано для цього вибрати м'яке місце, куди при нагоді можна було б приземлитися спиною, це не мета, звичайно, але так станеться, стопудов. І починайте практикуватися, намагайтеся зафіксувати цю позицію як можна довше.
Віджимання в стійці на руках
Ось ви і дізналися як навчитися стояти на руках. Можна освоювати Віджимання в стійці на руках. HSPU знайомі багатьом по Кроссфітерскім водам. Так як HSPU увазі неабияку кількість сили і координації, нерозуміння теми може призвести до завалу всього вода.
Напевно кращий спосіб тренувати HSPU- використовувати в якості опори для ніг, або навіть колін, коробку. Таким чином вправу можна робити більш «глибоко» (з більшою амплітудою) і з меншою витратою фізичних сил. Розташування рук відноситься до сфери особистих симпатій, проте краще практикувати цю вправу в різних позиціях рук (відстань між ними), так як це стане в нагоді в змаганнях. Якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, віджимаючись таким чином, то настав час повернутися до стіни. Якщо ви не відчуваєте себе досить комфортно виконуючи це вправи, пробуйте робити його по одному разу з нижньої стійки. Це сповільнить швидкість його виконання, але збільшить витрачені сили, що може привести до пошкодження м'язів. Ви дізнаєтеся його по болю в м'язах, як не дивно.
Тепер, коли ви досить сильні, щоб виконати HSPU, спробуйте виконати його Кіппінг, тобто спочатку, в нижній позиції ви притягує коліна до грудей, а потім з вибуховою силою викидаєте ноги до стелі. Краще якщо ви надасте стіні підтримувати ваші сідниці в такі моменти.
Можна ускладнити HSPU використовуючи підкладки під руки. Наприклад млинці дивовижно підходять для цих цілей.
Як відомо, а тепер ще більш зрозуміло, вправи з використанням власного тіла запитують великої кількості повторень і практики, інакше - мимо. Тому всі стаємо догори ногами і гайда тренуватися.
