Як нарешті поміняти своє життя в новому році
Ви напевно стикалися з таким явищем.
І раптом одного разу ви в черговий раз від когось чуєте ту ж саму інформацію, або Новомосковскете її десь і раптом вас осіняє - так, це воно! ТАК І Є! І з цього моменту, реалізація починає даватися вам дивно легко.
Я думала-думала і сформулювала 3 причини, тісно пов'язані одна з одною, які заважають нам жити краще :) Прийміть їх до уваги, і справа піде бадьоріше.
Переконання, що поступовість - не ваш метод
«Ні, я не зможу 6 місяців займатися питанням коригування мого режиму і раціону. Мені потрібно все зробити швидко, щоб були очевидні зміни, інакше я втрачу мотивацію ».
Керуючись цією установкою, багато хто з нас чекають відповідного періоду для мобілізації сил на такий марш-кидок. коли звички і спосіб життя будуть відразу і докорінно змінені. Адже подібні зміни вимагають колосальної кількості енергії і уваги. В результаті тижні, місяці, роки минають, а зміни не наступають, тому що ми ніяк не приступимо до їх реалізації.
Що робити? Починати рухатися прямо зараз, невеликими кроками. Немає такої чарівної таблетки, яка переверне відразу ваш світ, змусить вас розлюбити шкідливе і полюбити корисне. Повірте, навіть маленькі кроки принесуть вам і впевненість в собі, задоволення від процесу і результат.
Нещодавно я отримала подарунок книгу «Щаслива дому» Гретхен Рубін (Happiness Project by Gretchen Rubin). Не будучи фанатом практичних посібників (зазвичай в них купа вправ, яким потрібно присвятити купу часу, що вводить нас, людей з щільним графіком, в ще більший стрес), я неймовірно переймалася цією книгою. Якщо вже й починати змінюватися, то з її прочитання.
Це автобіографічний твір - особистий досвід американської письменниці, матері двох дітей. Книга про те, як змінити своє життя, не змінюючи її. Тобто не стрибаючи з тарзанки, не змінюючи країну проживання, роботу, чоловіка, колір волосся та ін. Це не збірка порад і вправ для самостійної роботи - це надихаючий приклад, що дає, втім, відповіді на питання «а що конкретно робити».
До речі, нехай вас не збиває з пантелику простота.
Рік тому я приєдналася до команди проекту Ляйсан Утяшева - онлайн курс «Тіло». Це тривалий курс, завданням якого є поліпшення якості життя через поступові зміни звичок. Курс охоплює харчування, фізичні вправи, режим відновлення.
Рекомендації по початку здаються багатьом учасникам занадто вже простими. Що змушує сумніватися в їх ефективності. Парадоксально, але в тому ж час, багато хто сумнівається, виявляються не в змозі ці рекомендації дотримуватися. Люди наводять аргументи і називають причини (а також сперечаються і обурюються) - чому вони не збираються слідувати даним радам. У той час як в питаннях здорового способу життя куди важливіше загальне, ніж приватна. Не так важливо, коли їсте ви макарони з м'яких сортів пшениці або з м'яких, як режим сну і пиття води. Бажання міняти все лише на рівні дрібних деталей перешкоджає отриманню нового досвіду і дивовижних результатів при невеликих зусиллях.
Я, до речі, помітила, що таким сперечальникам, які рекомендації та обмеження не дай - вони не будуть їх виконувати, вишукуючи в них вади. Якщо чесно, мені важко сказати, що рухає такими людьми, коли вони приходять на різні курси. Не хочеться думати, що вони очікують, що їм передадуть якесь магічне знання, що дозволяє робити все як раніше, але при цьому молодіти, худнути і краще себе почувати (хоча часто мені здається, що так і є).
Що робити? Чи не шукати складних рішень. Іноді найпростіші і базові дають максимальний ефект. Втім, простота не завжди гарантує легкість виконання. Це я пояснюю спеціально для любителів подолання усіляких складнощів :)
Заціклінность на одній області
Ви можете боротися з упорядкуванням режиму харчування і зазнавати поразки лише тільки тому, що не налагоджений режим відпочинку. Недосипання, стрес, зайві навантаження - провокують споживання солодкого, мучного, і так званих зривів. Наше самопочуття залежить від того, що ми їмо, в той же час, ми їмо під впливом нашого фізичного і емоційного стану. Тому важливо охопити увагою всі області вашого життя. Якщо ви розумієте, що з вами відбувається і чому, вам простіше з цим працювати. Хтось їсть солодке через брак мікроелементів; для іншої людини це звичка, сформована роками - пити чай з жменею цукерок після обіду; хтось через особливості харчової поведінки (намагається нейтралізувати негативні емоції), хтось тому, що його раціон сповнений вуглеводів і йому веде його по замкнутому колу поїдання солодкого.
Одного разу я з подивом виявила, що в ті дні, коли я мало сплю, я більше їм. Солодкого. Я намагаюся їжею поправити погане самопочуття (а коли я не висипаюся, я жахливо себе почуваю). Те ж саме відбувається, коли я відчуваю, що хворіють. Мені хочеться підвищити рівень енергії і я їм. Найчастіше ефект зворотний - мій знесилений організм кидає останні сили на перетравлення їжі, і я відчуваю себе ще більш втомленою. Після цього відкриття мені стало простіше контролювати цю звичку. І з'явився привід уважніше ставитися до режиму сну.
Що робити? Замість того, щоб мучити себе дієтою або переходити на сироїдіння просто тому, що так зробила ваша подруга і схудла на 5 кілограмів, проведіть інспекцію вашого харчової поведінки. Поспостерігайте (і запишіть), що ви їсте, в який час ви це їсте, і чому ви це їсте. Причин «чому» може бути багато - голод, час прийшов, за компанію, нудно, погано себе почував, засмутився і ін. Таким чином, вам буде простіше знизити кількість солодкого, уникати переїдання або сильного голоду. Завдання жити так, щоб було комфортно, а не мучити себе, тюкая невідповідними обмеженнями.
Загалом, в питанні змін, пропоную діяти глобально, охопивши увагою всі сфери свого життя, і в той же час поступово - рухаючись дрібними, але впевненими, кроками. Починати можна прямо зараз :)
Як тільки ви отримуєте досвід принципово іншого самопочуття, відмінного в кращу сторону від вашого звичайного - ви отримаєте моральні і фізичні сили продовжувати рухатися в обраному напрямку.
Ще одна порада, який я вам хочу дати - не заперечую щось відразу, не скуштувавши. Ви позбавите себе безлічі приємних або корисних відкриттів і ризикуєте прожити без змін. Адже якщо сьогодні продовжувати робити те, що ви робили вчора, то завтра ви будете там же, де ви були сьогодні.