Як накачати руки - фітнес, бодібілдинг для жінок і чоловіків

Міцні, красиві, сильні руки - це одне з найбільших достоїнств чоловіка. Великі виразні біцепси, міцні широкі зап'ястя - це говорить про те, що у людини правильні пропорційно накачени трицепси. Про таких руках мріє, мало не кожен чоловік. Але розвинути цю групу лежачи на дивані, ні як не вийде. Як накачати руки ми розповімо в цій статті, але попереджаємо відразу це досить трудомістка робота. Необхідно регулярно відвідувати тренажерний зал.

Не тільки представники чоловічої статі мріють про красиві руках, але і жінки теж. Вони також хочуть зрадити своїм тендітним худим рукам красиву форму, для того щоб вони гармоніювали з іншими частинами тіла. Але перед початком занять жінки повинні розуміти, їхні руки не зможуть бути такими ж потужними, як чоловічі.

Бажаний результат при тренуванні рук можна отримати тільки за допомогою спеціального комплексу. Малоефективні вправи для рук допомагають в позбавленні від зайвих жирових відкладень в цій області, підвищують тонус організму. А ось для того, щоб відчути всю вашу силу потрібен високоефективний і інтенсивний комплекс вправ. Ваш організм стане більш витривалим і не озброєним оком буде видно, як ростуть м'язи на руках.

Для людей, у яких присутня зайва вага трохи легше наростити м'язову масу, ніж тим, у кого він відсутній. Для людей з нормальною вагою потрібно більше тренуватися, щоб отримати бажаний результат. Для цього проводять комплексні вправи. І не варто думати тільки про те, як накачати руки. Поступові планомірні тренування над усіма групами м'язів, дозволять гармонійно розвиватися вашому тілу.

Як накачати руки в домашніх умовах

Для того що б надати рукам красиву форму не обов'язково ходити в тренажерний зал. Це можна зробити в домашніх умовах. Причому приділяючи зовсім небагато часу. Надмірно напружуватися на перших порах не варто. Все починається з поступових виконань вправ, щоб не втратити бажання займатися далі. Адже при великому навантаженні сьогодні, людина, яка ніколи не займалася, на наступний день може і не встати з ліжка через болі в м'язах.

Для вправ нам не потрібні тренажери. Будемо працювати з власною вагою.

Віджимання від підлоги

Як накачати руки - фітнес, бодібілдинг для жінок і чоловіків

Ця вправа на сьогоднішній день знає кожен. Це роблять у школі, в університетах, на тренуваннях будь-якого виду спорту і так далі. Але для результату вправа виконується регулярно, явно не один раз в півроку, коли ми здаємо в норматив.

Вправу можна виконувати від табуретки або від статі. Якщо у вас не вистачає сил підняти свою вагу в горизонтальному положенні, тоді є одна порада! Виконуйте вправу, де кут щодо статі буде 45 градусів. Це дозволить впоратися з поставленим завданням. У цій вправі задіяні всі групи м'язів в руках. При різному становищі рук ефект буде на трицепси або біцепси. Це дійсно один з найефективніших вправ для рук.

Місток на одній руці

Як накачати руки - фітнес, бодібілдинг для жінок і чоловіків

підтягування

Як накачати руки - фітнес, бодібілдинг для жінок і чоловіків
Як накачати руки - фітнес, бодібілдинг для жінок і чоловіків

Також дуже ефективна вправа для рук. І навіть якщо у вас не вистачить сил підняти свою вагу, то повисівши на перекладині, все одно ви отримаєте певну дозу сили. Ця вправа не тільки додасть красиву форму рук, але і вирішить деякі проблеми зі спиною, якщо такі є.

Отже, ми бачимо, що якщо поступово, регулярно займатися над собою, тоді 100% ви зможете домогтися бажаного результату. Ще раз нагадуємо! Не варто рватися з перших занять! Все робиться поступово, і все до вас прийде. Головне працю, а все інше буде.

Навігація по публікаціям

Схожі статті