Як накачати прес до літа
Взимку багато хто з нас розслабляються і перестають стежити за фігурою. І щоб влітку на пляжі вам не довелося червоніти за безформний живіт, необхідно почати діяти вже взимку.
Для того щоб накачати прес до літа, знадобиться чіткий алгоритм дій.
Дієта для преса
Перш за все, подбайте про власний харчуванні. Залишивши в ньому все без змін, ви прирікаєте себе на безрезультатний процес тренувань. Щоб накачати прес до літа, зробити живіт більш плоским, а талію вузькою, необхідно дотримуватися основних принципів правильного харчування. Цього буде цілком достатньо для приведення преса в хорошу спортивну форму. Також пам'ятайте і про інших правилах:
- За 2-3 години до тренування не вживайте важку їжу;
- Після занять спортом намагайтеся не їсти протягом 1-1,5 годин;
- Вечеря повинна бути максимально легким. Овочі, сир, відварене м'ясо або риба - ідеальний для цього варіант;
- Щодня прагнете випивати до 2-х літрів чистої питної води, не включаючи чай, бульйон та інші напої;
- 1 раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день при відсутності протипоказань за станом здоров'я.
тренування
Навантажуючи м'язи живота щодня, вам навряд чи вдасться накачати прес до літа. Щоденні заняття ще не гарантують високих результатів. М'язи преса досить довго відновлюються після тренувань, тому оптимально займатися вправами 3-4 рази в тиждень, проводячи заняття через день. Крім цього намагайтеся 2 рази в місяць міняти план тренування, включаючи в нього нові вправи. Це не дозволить м'язової тканини адаптуватися до рухів, а значить, зростання і зміцнення преса не буде сповільнюватися.
Можете спробувати і іншу програму для того, щоб накачати прес до літа. Фахівці радять виконувати вправи в наступному порядку:
- Неповний підйом тулуба лежачи;
- Повний підйом корпусу;
- Скручування з поворотом в бік;
- Вправа «куточок» (1-2 хвилини);
- Вправа «планка» (1-2 хвилини).
Всі описані вище вправи, за винятком статичних, необхідно виконувати в 2-3 підходи по 15-20 разів. При бажанні і відповідному рівні фізичної підготовки можна проводити тренування для преса з гантелями і іншим обтяженням.
Матеріали по темі