Як лікувати панічні атаки самому, в домашніх умовах, стоп панічним атакам!
У статті дається аж цілих п'ятнадцять способів. Ну, якщо точно, то це не способи, як такі, а загальні принципи лікування. Ви можете використовувати як сподобалися, так і все відразу. Успіхів!
Панічні атаки виявляються досить специфічно: пацієнти раптово відчувають сильну тривогу, клубок у горлі, задишку, прискорене серцебиття, біль в грудній клітці і інші симптоми.
Напад може тривати як кілька хвилин, так і півгодини, все індивідуально. Лікування нападів в домашніх умовах полягає у вживанні різних трав'яних настоїв, правильне харчування, дотриманні режиму сну і відпочинку, застосуванні техніки правильного дихання.
Також рекомендується проаналізувати, що призводить до нападів паніки і спробувати боротися з причинами, а не з самою панікою, яка є їх наслідком.
визначення
Панічна атака (ПА) має на увазі, що раптово з'явився гострий панічний напад страху. Такі страхи приходять як реакція на думки в головному мозку. Таким чином, якщо реагувати на такі думки без усвідомлення, то виникає паніка.
Слід зазначити, що відчуття панічної атаки є досить важким, травірующім для психіки пацієнта. Якщо вам коли-небудь доводилося відчувати такі атаки, то ці відчуття будуть для вас знайомі. Це значно ламає ваше відчуття реальності і може змушуючи сприймати навколишню дійсність як річ, абсолютно непідконтрольну для вас.
З чого все може починатися?
Все неспокійні атаки і розлади можуть починатися з однієї думки. Як одна емоційна реакція може змусити вас реагувати все ваше тіло і випробувати паніку: Думки, які у вас крутяться в голові і якими б вони не були при ПА, вони змусять ваше тіло зреагувати так, ніби зараз ви повинні вирішити питання життя і смерті.
Після цього ваше тіло переповниться такими хімреактивами, які можуть викликати у нас одну з 2 реакцій: або небхідно вступити в бійку, або втекти. І при таких обставинах, якщо страхи приходять в якості відповіді на думки, які не пов'язані і релевантні з реальною картиною світу, ваше тіло буде переповнене такому хімічною речовиною, як адреналін.
Це вважалося б нормою, якщо б це викид адреналіну в кров відбувався в тому випадку, коли б ви тікали від ганятися за вами ведмедів в лісі. І це було б в межах норми в ситуаціях, які дійсно загрожували б вашому житті. Але в разі, коли у вас настав такий страх нападу, такого адреналіну в тілі може виділятися занадто багато.
Ваше тіло безпричинно може бачити загрози для вашого фізичного благополуччя. Ці емоції, які нібито «релевантні» обставинам змушують вас сходити з розуму і втрачати контроль. Таким чином, ваше тіло впадає в настільки сильний рівень страху, що це робить вас ще слабше.
Опір і страх до того, щоб мати ще одну панічну атаку викликає новий страх. Таким чином, ми розвиваємо наші панічні розлади і тільки посилюємо страхи.
Розберемо основні симптоми панічних атак і лікування їх в домашніх умовах.
Які симптоми ПА виділяють, що відчуває людина
- почуття приреченості;
- почуття небезпеки;
- почуття втрати контролю;
- страх смерті;
- підвищується ритм серця;
- ви починаєте потіти;
- тремтіння;
- озноб;
- нудота;
- спазми, судоми;
- головний або грудна біль;
- слабкість;
- запаморочення;
- вам важко ковтати слину;
- сухість в роті;
- стиснення і клубок у горлі;
- оніміння кінцівок;
- відчуття нереальності того, що відбувається; почуття того, що ви відділилися від самого себе;
- труднощі з диханням, підвищується потреба організму в кисні.
15 порад про те, як лікувати і припинити атаки
Розглянемо докладно всі 15 способів лікування панічних атак в домашніх умовах.
1. Усвідомте, що під час спалаху ПА мозок не бачить різниці між реальністю і вашими безладними думками
Ваш мозок не вміє сприймати різницю між думками і об'єктивною реальністю. У випадку з панічними атаками це і є недоліком. Для мозку все реально. Ваш мозок не може розрізняти реальні думки, якими ви стурбовані, від нереальних.
В той момент коли думка ставить ваше тіло в режим паніки, ваш мозок не може зупинити себе і сказати: «Це нереально». Він сприймає себе в ситуації, де на кону стоїть «життя або смерть». Просто наше тіло і мозок реагують в надмірно прекрасному відповідно до нашими думками.
Для тих відчуває ці напади атаки важливо розуміти, що ми не сходимо з розуму. Щоб зупинити напади панічних атак і їх симптоми, ви повинні знайти спосіб зупинити мозок посилати сигнали вашого тіла про нібито життєво смертельної ситуації і про екстрені критичних ситуаціях.
Ми не прихильники всяких медичних заспокійливих препаратів. Хіба що якщо людина вірить, що це тільки та єдина річ, яка вилікує його, то ліки допоможуть. Тому що віра - це козир для всього. Якщо ви відчуваєте, що заспокійливі ліки - це єдиний спосіб лікування панічних атак і неврозу, то буде нормальним піти і купити їх. Але знову ж таки - це не вирішення проблеми. Проблема в нашій голові.
3. Відмовтеся від алкоголю, сигарет і всяких стимуляторів
Для лікування нападів панічної атаки в першу чергу вам потрібно відмовитися від прийому наступних речей: цукор; кава; алкоголь. Особливо протипоказано вживати це людям, які страждають ВСД (вегето-судинну дистонію).
4. Заваріть собі настоянку із заспокійливих трав, вони дадуть тимчасове заспокоєння
Особливо чутливим людям треба вживати тільки здорову їжу і дотримуватися дієти У деяких з нас дуже чутлива нервова система. Не треба робити ворогом вашу чутливу систему. В такому випадку буде краще зробити вибір вживати здорову їжу і обмежити себе від шкідливої їжі.
Плюси від вживання здорової їжі: Це буде заспокоювати і зміцнювати вашу нервову систему. Ви створите постійну міцну екосистему для вашої нервової системи, де вона буде процвітати, а ви не будете її бомбардувати. Чи не буде перевантаження нервової системи стимуляторами, які раніше завжди викликали страхи і змушували реагувати на все зовнішнє.
Тому що, найімовірніше, ви ще перевантажуєте свою нервову систему всякими стимуляторами і через це відчуваєте ці хронічні страхи. Вживайте здорову їжу, і вас вже менше будуть турбувати симптоми панічних атак і лікування їх народними засобами вже не буде потрібно.
5. Робіть регулярно зарядку і виконуйте вправи
Фізичні вправи стимулюють різні хімреактиви в мозку, які роблять вас ще щасливішим і більш розслабленим, ніж ви були до їх виконання. Фізичні вправи заспокоюють вашу нервову систему. Тому багато людей з тривожними розладами захоплюються фізичними вправами. Вони знають все про те, як лікуватися при панічних атаках, і знають користь від вправ. Приклади елементарних вправ: вис на перекладині; ноги на ширині плечей, нагинаємося і намагаємося дістати руками шкарпеток ніг; віджимання, стійка на кулаках в позі для віджимання (для чоловіків); біг і багато інших.
Чим корисний сон: Коли ви дозволяєте себе спати, ви відпускаєте опір. Уві сні ви перебуваєте в гармонії і ви здорові, ви починаєте процвітати. Нервова система міцнішає. Ви відновлюєтеся повністю, коли дозволяєте собі достатньо спати.
7. Ніколи не форсує події і не намагайтеся уникати цих відчуттів
Спроби уникнути або ігнорувати панічну атаку тільки зміцнюють її. Багато людей не знають що робити в момент нападу панічної атаки і починають чинити опір йому. Це не буде працювати, а тільки погіршувати все. Те, чого ти сильно пручаєшся, тільки посилить його вплив.
Наприклад, багато людей дуже боятися бійки і чинять опір моменту, що погіршує їх стан. Ви повинні знати все про те, як подолати страх перед бійкою, якщо опинитеся в подібній ситуації.
8. Закрийте очі і зробіть 5 дуже глибоких вдихів і видихів із затримкою дихання на 8-10 сек
Як покроково виконувати цю корисну техніку: Вдихніть до такої міри, щоб ваші легені були повністю заповнені повітрям до максимальної межі. Затримайте дихання від 8 до 10 секунд і потім зробіть видих. Цю процедуру необхідно повторити, вдих і видих повинен здійснитися близько 5 разів.
Плюси і позитивні моменти такого вправи полягають в тому, що при нападах панічних атак досить часто не вистачає кисню, і дихання може бути збито. Однак завдяки таким технікам ви зможете навчитися тримати контроль над рівним диханням.
Справа в тому, що утримання контролю над диханням дозволяє значно знизити рівень паніки, страхів і тривожності. Завдяки цьому, ви придбаєте навик перебування в тиші і гармоніювати з нею.
Дане вправу необхідно виконувати максимально часто. Таким чином, питання про зняття панічних атак буде закритим. Дана вправа буде схожим на техніку дихання по медитаційним практикам. Більш того, є безліч інформації про медитаціях для початківців, і ця інформація знаходиться у відкритому доступі.
9. Зокрема, можна самому собі пригадати напад.
Коли він з'явиться, ви зрозумієте, як правильно вчинити в даній ситуації. У процесі чергового нападу нагадайте собі про те, що відбувається. Ви зможете висловити вголос: «Я зараз відчуваю панічну атаку».
Яку користь принесе дана методика: Це надасть допомогу в тому, щоб врятувати ваш мозок з процесів згубного мислення в справжню реальну навколишню дійсність. Це набагато краще, ніж ретельно думати, що ви перебуваєте в ситуації, яка може загрожувати вашому житті.
10. Повний прийняття, фокус і занурення в емоції і відчуття цього панічного страху.
Відразу може здатися, що в цьому немає ніякої логіки. Однак даний метод також допоможе вам розібратися, як правильно позбутися від панічних атак засобами народної медицини.
11. «Опір відчуттям тільки підсилює їх!» - такі закони вібрацій даної планети.
Якщо ви приймаєте і хочете відчувати панічну атаку, при цьому зовсім не пручаючись, то влада нападу втрачає силу над вами. Суть даного методу полягає в тому, щоб сконцентруватися і зануритися в емоції, які зазвичай відвідують вас в процесі нападів панічних атак.
Таким чином, у вас зміниться сприйняття досвіду, що в результаті поміняє хімреактиви, що виділяються нашим мозком в процесі тривоги і паніки. Це стане вашим своєрідним ключем до свободи від панічних нападів.
12. Називайте і озвучуйте все відчуття, які ви відчуваєте в своєму організмі.
Наприклад: «Відчуття, ти здаєшся мені важким і колючим, як метал. Я відчуваю як ти намагаєшся з'їсти мене ». Тепер запроси відчуття паніки стати ще сильніше і неприємніше для тебе. Попроси його стати ще більш інтенсивним.
Другий крок прибере все, що залишився опір, яке залишилося, і закриє твої питання про те, як лікувати панічні атаки і тривожні стани. Чим корисний цей спосіб: Таким чином, страх не буде більше годуватися через ментальне опір і почне розсіюватися.
Почне рости внутрішня впевненість, яка скаже вам: «Тепер ти контролюєш ситуацію, а не ситуація контролює тебе». Адже саме так раніше добиралася до тебе панічна атака. Раніше вона переконувала тебе в тому, що ти не можеш контролювати своє власне життя. Ви повинні знати все про те, як позбутися від фобій самостійно.
13. Визнайте повністю ваше розлад і дякуйте його
Запитайте себе самого, що намагається сказати вам неспокійне відчуття паніки. Визнайте і зауважте ваше розлад. Визнайте той факт, що ви чуєте, відчуваєте і розумієте ці відчуття. Також усвідомте, що ви повинні бути вдячні почуттям панічного страху!
Ви ніколи не закриєте свої питання про те, як лікувати панічні атаки, тривогу і безпричинний страх, якщо будете постійно намагатися їх не помічати. Дякуйте їх за такі факти: Ваша нервова система дає вам дуже повний і точний відгук про думках, якими ви стурбовані. Панічні страхи вказують вам на ваші слабкості і на ті місця, які ви можете поліпшити.
14. Визначте, з якої думки все почалося і знайди докази в абсурдності цієї думки
Визначте то, на чому був ваш фокус до початку панічної атаки. Почніть шукати якомога більше доказів в абсурдності цієї думки, як тільки ви виявили корінь зла. Тепер почніть розрізняти свої справжні думки від хибних і розвивайте позитивне мислення.
Таким чином, ви вирішите свої питання про те, як вилікувати панічні атаки. Припустимо, наприклад, я боюся літати на літаку. Розберемо на прикладі страху літати на літаку:
Я знаходжу якомога більше доказів, що руйнують мій страх літати на літаку, і підтримую ідею про те, що це приємний і безпечний досвід. Поступово літаки і взагалі, авіасполучення стає все більш безпечніше. Пілоти спеціально підготовлені практично до будь-яких різновидів аварійних форс-мажорних ситуацій, і мені фактично нема про що переживати.
Все, що можна почути в новинних зведеннях про різні катастрофах - це єдиний випадок з мільярдів нормальних польотів, які здійснюються щомиті по світу. Прикладом абсурдності панічної атаки в процесі вагітності у жінок є наступна ситуація
Як би дівчата ні переживали і не думали про вагітність, цим вони нічого не змінять і це жодним чином не зможе вплинути на події в майбутньому. Дівчата можуть бути впевненими в собі і взяти в руки себе.
Фактично за допомогою своїх переживань вони тільки самі собі роблять гірше. Ніхто не зацікавлений в тому, щоб принести шкоду дитині жінки. Вона перебуває в безпеці, їй ніхто і ніщо не загрожує. Тільки вона сама може сама собі нашкодити своїми зайвими паніка.
Всі ці ситуації про погані пологи - це не більше, ніж казки з телевізора і традиційних серіалів, цільовою аудиторією яких в основному і є жінки.
15. Можна завести журнал з позитивними аспектами щодо вашого проблемного випадку і створити позитивну екосистему емоційного ряду.
Даний метод зможе підказати вам, як вчинити, коли ви почнете відчувати симптоматику панічних атак, і як вилікувати ці порушення, при використанні такого журналу.
Журнал з позитивними аспектами - це документ, в якому ви можете описувати позитивно суб'єкт ваших фобій або ті заняття, які викликає панічний розлад.
Наприклад, можна взяти ситуацію з панічними розладами в ситуації, якщо ви відчуваєте страх при необхідності плисти на човні. У такій ситуації ви пишете цілий перелік позитивних факторів в плаванні на човні. Буде потрібно писати будь-яку думку, яка змусила вас відчути себе краще.
При наявності паніки в процесі плавання на човні, необхідно писати якомога більше позитивних всіляких плюсів в катанні на човні. Це дуже гарне відчуття - поховати веслами і самостійно задати швидкість і темпи пересування човна по воді. Це добре, корду можна просто розслабитися, отримати задоволення, зупинити греблю і відпрацьовано протягом річки, яке самостійно понесе тебе по воді.
Це чудово, коли можна виступити і в ролі капітана, і в ролі матроса на своєму невеликому судні разом з другом. Це круте пригода - поплисти подалі від берега з вудкою і поплисти до незвіданих островів, де ще немає цивілізації і водиться велика риба.
Коли настане момент плисти на човні, ви поглянете на всі плюси і налаштовані на позитивні емоції і відчуття, замість того щоб погіршувати своє самопочуття по спіралі вниз. Неможливо відчувати панічні атаки, якщо ви сфокусовані на позитиві.
Використовуйте всі 15 способів, перечитайте знову статтю, і ви будете знати все про те, як лікувати панічну атаку і що це за такий спалах, яка багатьом не дає спокою. Висновки і заключні слова У вас завжди є вибір утримувати доволі важкі фокус на позитиві або фокусуватися на тому, що викликає у вас негативні емоції і паніку.
Ви самі робите вибір. Як би не були болючі панічні атаки, ваша тотальна внутрішня сила здатна повністю запобігти їх появі. Панічні атаки приносять багато корисних розумінь у ваше життя! Завдяки їм ви знаходите гармонію з самим собою і починаєте жити згідно вашим справжнім намірам.