Як кинути курити психологічна сторона
Спочатку розробляємо переконливу мотивацію до позбавлення від куріння. Відповідаємо на питання - чому я хочу кинути курити? Тут же перевіряємо свої сили, налаштовуючись на боротьбу. Відразу розуміючи, що легкої вона не буде.
Викладаємо на папері (ну, або на комп'ютері - кому як подобається) причини, за якими є необхідність кинути палити. Як показує практика, найдієвіша мотивація - це бажання зберегти здоров'я. Часто це буває, коли вже з'являються страшні проблеми зі здоров'ям (емфізема, рак), коли не залишити вже не можна, в іншому випадку майже летальний результат.
Використовуйте і різні прийоми. Скидайте все бички в банку з водою. І всю цю «картину» - смердючу, чорну, маслянисту рідину тримайте також на увазі, і кожен раз проектуйте це на свої легені - те ж саме діється у вас в них.
Врахуйте всі сімейні, робочі обставини того періоду. Важливо, щоб в цей день і пару наступних були напруженими в емоційному плані.
Важливо також психологічно налаштуватися і використовувати щось на зразок самогіпнозу. Переконати себе, що це та сама дата - і ні днем пізніше, в яку ви кинете курити. Повірте, що у вас є сильна воля для цього і безмежно вірте позитивний результат.
Успіх перемоги над курінням не тільки в тому, щоб не споживати сигарети, але в тому, щоб змінити своє життя, її стиль, свої думки, поведінку.
Коли ж прийде позначений вами в календарі день, з цього моменту важливіше наміченої мети для вас нічого не повинно бути. Тепер завдання - переборювати гостре бажання покурити, коли виникне. Зазвичай пік триває не більше 5 - 10 хвилин. У цей момент - дуже важливий - ви повинні взяти волю в кулак і підтвердити свою рішучість, обдуривши самого себе, відволікаючи увагу на щось інше, що на час захопить вас повністю.
Спробуйте власну розроблену тактику альтернативної поведінки, в разі, якщо бажання покурити в цей момент викликано тим, що асоціюється у вас з сигаретами.
Займіться улюбленою справою, пограйте в комп'ютерну гру, почитайте книгу, потанцюйте, врешті-решт! Займіть безпосередньо свої руки чимось, наприклад, складайте пазли або приготуйте вечерю ...
Глибоко подихайте, розслабляючись. Розправивши плечі, набравши в груди повітря. Потім затримайте дихання приблизно на хвилину, якщо зможете, і повільно видихніть. Так п'ять 5 разів.
Візьміть в рот жувальну гумку, пожуйте, посмокчіть цукерку, поклацати насіння або випийте води (а ще краще зелений чай). Можна з'їсти яблуко, краще зелене, морквину. Почистіть зуби. Прийміть душ або ванну, щоб розслабитися. Прополощіть рот водою з содовим розчином.
Як результат, тяга до сигарет почне зменшуватися, а через кілька тижнів при сприятливому розкладі пропаде зовсім.
Вирішивши зав'язати з курінням, ліквідуйте, що пов'язано з цим з очей геть - попільнички, сигарети, запальнички. Уникайте спілкування в місцях для куріння. По можливості ходіть туди, де це заборонено.
На початковому етапі - приблизно два місяці - добре приймати гарячі ванни, також при можливості відвідувати баню. Це допоможе швидше вивести токсини, це швидше в свою чергу знизить тягу до сигарет. Також є рада - пити більше рідини - краще мінералку, або сік.
Більше їжте овочів. Вуглеводи знизьте - макарони, борошняне, солодке. Знову ж, жінкам в клімактеричному періоді краще отримати консультацію у лікаря. Можливо прийняття в зв'язку з цим антидепресантів. І ще психологічний момент - на зекономлені від некупівлі сигарет гроші купуйте собі подарунки! Радуйте себе, як можна більше!
Відмінний помічник - про це невпинно повторюємо - фізкультура. Вона допоможе зняти стресову напругу, відновитися від шкоди, завданої організму курінням. Не потрібно будувати з себе новоспеченого олімпійця - почніть з малого - звичайних, але тривалих прогулянок пішки. Для курців навпаки, надмірні навантаження небезпечні, прискорюють серцебиття, порушується, як наслідок, кровопостачання.
Гуляйте після їжі. Цей варіант надійний, перевірений і ефективний! Думаю, що все це було написано не дарма і обов'язково зробить вас здоровими!
