Як ефективно відпочити і бути бадьорим протягом дня
До годинах одинадцяти починаєте відчувати втому, вас потихеньку хилить в сон, голова відмовляється працювати і ви не можете осідлати свої ж думки. Таким чином, цілий день проходить нанівець! Навіть кави вас не рятує.
Я абсолютно впевнений, що багато хто з вас зіштовхувалися з цим у своєму житті. Але лише деякі намагаються боротися з подібними проявами моральної і фізичної втоми, що охоплюють вас цілком на весь день. У чому ж проблема? Відповідь досить проста: або ви не виспалися, або захворіли. Ми будемо розглядати рішення проблеми, що виходить тільки з першої причини, так як в другому випадку вам слід звернутися до лікаря.
Чорна кава не допомагає?
Отже, ви не виспалися і відчуваєте себе виснаженим до межі. Що ж робити? Можна пити літри чорного гарячої кави, можна прокурений 720 сигарет, можна за допомогою степлера прикріпити падаючі повіки до брів, можна вставити сірники в очі, можна випити 48 штук енергетичних напоїв. Навіть можна пошукати апарат, який буде фіксувати моменти входу в стан сну і нещадно бити вас струмом. Але є більш простий і, в той же час, гуманний спосіб, про який я збираюся вам розповісти.
Метод ефективного відновлення сил і бадьорості - подрімати 15-20 хвилин. Цим способом користувалися і користуються водії-далекобійники, розвідники, а також багато інших людей, яким за родом діяльності доводиться мало спати. Такий вид сну також називають "сном розвідника". Варто згадати лише "17 миттєвостей весни", де Штірліц на недовгих п'ятнадцять хвилин засинав, перебуваючи в машині. Ось, наприклад, що приводиться в новинний статті з приводу "короткометражного" сну:
Згідно з даними, отриманими американськими вченими і перевіреним в деяких місцевих компаніях, добре працює співробітник повинен вміти розслаблятися протягом робочого дня. А найкраще, якщо він поспить хвилин 15-20. Яка може бути користь від людини, який прийшов на роботу не виспавшись, випив кілька чашок кави і сидить на робочому місці, витріщивши очі і борючись з серцебиттям? Буде набагато краще, якщо він поспить в спеціально відведеному для цього місці і візьметься за справу з подвоєною енергією.
Однак протягом дня слід уникати міцного і глибокого сну, після якого людина ще деякий час відчуває себе "розбитим", стверджують вчені. Набагато краще злегка подрімати або прямо на робочому місці, або в спеціально відведеному для цього приміщенні, якщо таке є в офісі.
Зокрема, як показали опитування, проведені вашингтонським Фондом з проблем сну, співробітники, які на деякий час засипають на робочому місці, як правило, працюють більш продуктивно, ніж ті, хто вважає за краще спати. За даними вчених, найбільше сон необхідний керівникам, менеджерам і брокерам, чия робота пов'язана з постійним стресом.
Зрозуміло, що далеко не всі компанії подбали про те, щоб їх працівникам було, де поспати. Тому в найбільшому місті США - Нью-Йорку відкрилася фірма, яка за невелику плату надає своїм клієнтам можливість мирно подрімати протягом 20 хвилин.
Прийшов саджають в спеціальне масажне крісло, встановлене в затемненому приміщенні, де він і засинає під розслаблюючу музику. Після закінчення часу людина прокидається від іншої музики і легкого масажу. Коштує це задоволення не так багато - $ 13. За словами співробітників фірми, відбою від клієнтів у них немає. Причому "контингент відпочивальників" вельми різноманітний - від менеджерів великих компаній до шкільних вчителів.
Разом з тим, як стверджують фахівці Фонду з проблем сну, все більше компаній розуміють значення відпочинку, грамотно вбудованого в робочий процес. Саме тому в деяких фірмах вже почали з'являтися спеціально відведені для цих цілей приміщення. Там людина може побути один, розслабитися і навіть подрімати, але з однією умовою - не позичати кімнату більше 20 хвилин.
Однак, за відсутності такої кімнати, цілком можна "відключитися" і на власному робочому місці, стверджують вчені. І не потрібно косо дивитися на колегу, періодично засинає на роботі. Може бути, навіть варто задуматися над тим, як взяти з нього приклад.
Джерело: "Фінансові Известия".
Як відомо, часом зануритися в дрімоту буває досить складно. Або нам заважають сторонні звуки, або копошаться в голові думки, або яскраве світло. У таких випадках вам допоможуть наступні поради, які були перевірені вже не раз і не два:
1. Перш за все, позбудьтеся від настирливих думок у вашій голові. Проженете їх геть і розслабтеся. Цілком можливо, що хвилини через 4 ви заснете як немовля. Якщо немає, то в наступних пунктах намагайтеся також позбавлятися від хвилюючих думок.
2.Включіте аудіокнигу з заколисуючої і монотонної промовою оповідача. Той же ефект відбувається при читанні досить нудною літератури. Думаю, кожен з вас пам'ятає домашні завдання з літератури в школі.
3.Включіте розслаблюючу музику (за бажанням). Почніть мріяти. малюючи в своїй уяві барвисті місця, в яких ви хотіли б опинитися, або картину вашого щасливого майбутнього. Малюйте, уявляйте, фантазуйте! Заколисують себе. Якщо пощастить, то ви можете міцно заснути і побачити красивий сон, витканих з ваших таємних бажань і мрій.
Для того, щоб прокинутися, винаходити нічого не потрібно: включити будильник; тримати в руках дзвінкі ключі (водії зазвичай використовують в'язку ключів); засунути під голову руку (хвилин через 15 рука оніміє і ви пробудіться); або навчитися самому прокидатися.
Ось такий спосіб дозволить вам моментально підвищити свою продуктивність, позбавивши себе від втоми і сонливості. Тому, якщо ви втомилися від нервотрепок на роботі, то в обід обов'язково відпочиньте, поспіть 15-20 хвилин. Заряду енергії вистачить з лишком на 4 години з гаком.
До речі, хотілося б відзначити, що існує особлива формула сну. придумана самим Леонардо да Вінчі. Великий вчений шляхом експериментів вивів для себе найбільш ефективну методику відновлення сил, яка дозволяла йому працювати протягом доби!
Його особлива формула сну була така: він спав по 15 хвилин кожні 4 години, тим самим скорочуючи свій добовий сон з 8 години до 1,5 годин. Завдяки цьому, геній Леонардо да Вінчі економив 75% часу сну і зумів за своє життя зробити більше, ніж його сучасники! Шість коротких п'ятнадцятихвилинних перерв відновлюють всі функції організму і позбавляють від шкідливих речовин, що накопичилися в мозкових тканинах. Однак, за твердженнями сучасних медиків практикувати подібний режим сну постійно - не рекомендується. Його можна використовувати лише в разі необхідності вирішення якої-небудь строкової завдання, після чого краще повертатися до звичайного "сонному" графіком.
Приємних вам сновидінь!