Хулахуп для схуднення відгуки фітнес-тренерів, стройнеем разом!
Вже більше 50 років хулахуп залишається одним з найпопулярніших домашніх тренажерів, який Украінанкі традиційно використовують для боротьби із зайвими кілограмами і формування витонченої «осикою» талії. Обруч з металу, пластмаси або пластику сьогодні можна знайти практично в кожному будинку, але чи дійсно він може допомогти у формуванні фігури вашої мрії?
Що дають заняття з хулахуп
Обертання обруча на талії - це одна з різновидів кардіотреніровки слабкої інтенсивності. Тобто виконання цієї вправи збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує пульс і, тим самим, запускає процес спалювання жирових клітин. Чим вище пульс під час занять, тим більше спалюється калорій, і тим ефективніше тренування з точки зору схуднення.
Але для того щоб жир активно окислюється, важливо щоб пульс протягом 20 хвилин і більше перебував у так званій зоні жиросжигания. Число ударів в хвилину, необхідних для перетворення адипоцитів в енергію обчислюється для кожної людини індивідуально.
Формула для обчислень виглядає наступним чином: спочатку від 220 потрібно відняти кількість своїх повних років. Підсумкова цифра буде максимально допустимим пульсом. Після цього потрібно помножити отриману цифру на 0,6 і 0,8 - в межах отриманих даних і буде перебувати ваша індивідуальна зона спалювання жиру. Тобто якщо вам 30 років, то обчислення будуть виглядати так:
220-30 = 190 190 * 0,6 = 114 190 * 0,8 = 152
Отже, для того щоб спалювати жир під час кардіо або аеробних навантажень вам потрібно підтримувати частоту серцевих скорочень в межах між 114 і 152 ударами в хвилину.
Крім збільшення пульсу, обертання хулахуп впливає на м'язи талії, живота, стегон і сідниць. Для того щоб підтримувати обруч на талії і обертати його в одному і тому ж темпі потрібно послідовно задіяти певні групи м'язів, які в результаті таких тренувань починають зміцнюватися. Корисний хулахуп і з точки зору налагодження травлення (що також важливо для зниження ваги), профілактики запорів і поліпшення кровопостачання органів малого таза.
А ось масажний ефект, який, за словами виробників обручів, допомагає «розбити» жир у випадку з використання хулахуп не так вже важливий. Масаж за допомогою навіть самого модного обруча зі спеціальними кульками не допоможе знизити вагу, а ось травмувати внутрішні органи і підшкірні шари з його допомогою можна.
Який хулахуп найкраще?
Оскільки головне в фізичному навантаженні - це підтримка підвищеного пульсу, найкориснішим для вашої талії стане той обруч, який вимагає найбільше зусиль для обертання. І це, всупереч поширеній думці, зовсім не важкий і товстий обруч з кульками, а звичайний класичний алюмінієвий хулахуп для схуднення, яким із задоволенням користувалися ще наші бабусі. Справа в тому, що для того щоб утримати в області талії легкий предмет, потрібно здійснювати більш інтенсивні по частоті і амплітуді руху, що, природно, допомагає збільшити пульс по час тренувань.
Як і скільки крутити хулахуп?
Для того щоб процес спалювання жирових клітин увійшов в свою інтенсивну стадію, потрібно щоб зазначена вище частота пульсу підтримувалася довше 20 хвилин. За цей термін організм використовує міститься в крові цукор і почне шукати інші джерела енергії для збереження досягнутого числа серцевих скорочень. І найкращим джерелом калорій в цьому випадку послужить підшкірно-жирова клітковина. Отже, для того щоб спалити хоча б трохи жиру, потрібно тренуватися не менше півгодини. При цьому тренування повинні носити регулярний характер, і обертати хулахуп потрібно хоча б через день.
Медики також відзначають, що для того щоб використання обруча не зробило негативного впливу на стан спини і хребта, потрібно обертати його в різні боки, періодично змінюючи напрямок.
Що кажуть фітнес-тренери?
Використання хулахуп дійсно може стати непоганим способом зниження ваги, але тільки в тому випадку, якщо мова йде про людину, далеку від спорту. Якщо ви регулярно займаєтеся плаванням. бігом або відвідуєте тренажерний зал, досягти потрібної частоти серцевих скорочень за допомогою обруча вам буде дуже складно.
Тому хулахуп слід розглядати як перший ступінь, яка може привчити людину до регулярних навантажень, але після 5-6 місяців його застосування необхідно збільшити інтенсивність занять за допомогою інших тренажерів.
Чи використовуєте ви хулахуп в боротьбі із зайвою вагою? Наскільки помітні результати від занять з ним? Поділіться своїми враженнями з нашими Новомосковсктелямі, залишивши відгук після статті.