Hot iron
Hot Iron (англ. «Hot» - гарячий і «iron» - залізо) - групова тренування з використанням додаткового обтяження (міні-штанг), степ-платформ і килимків. Hot Iron є частиною тренувальної системи «Iron», до створення якої «доклала руку» компанія Reebok і цілий ряд фахівців Дюссельдорфської медичного університету (Німеччина). Широко практикується в фітнес-центрах навіть «підвального» типу.
Рекомендована новачкам, так як має базовий курс занять для людей без спеціальної фізичної підготовки. Направлена на підвищення витривалості, позбавлення від зайвої ваги і комплексне поліпшення зовнішніх даних.
Особливості тренування Hot Iron
В основі тренувальної програми Hot Iron лежить науковий підхід до фітнесу, а головною відмінною рисою є щоквартальна зміна тренувального плану. Саме такий підхід не дає м'язам звикнути до поточних навантажень і дозволяє уникнути застою в зниженні ваги. За одну «гарячу» тренування можна з легкістю спалити до 700 калорій. Звучить здорово, правда? Тренування Hot Iron здатна викликати м'язовий стрес завдяки роботі з базовими вправами в різних режимах: це велика кількість повторів, варіації темпу і нарощування робочих ваг.
Система Хот Айрон розрахована на людей з різнорівневої підготовкою і ділиться на види відповідно до складності тренувального плану.
Hot Iron 1
Базова програма з найпростішими силовими вправами. Темп тренуванні задає ритмічна музика і приклад фітнес-інструктора, який керує заняттями. Як вже зазначалося, перші три місяці структура тренування залишається незмінною, тому у нетренованих людей є можливість фізично підготуватися до більш просунутому рівню навантаження. Розрахована на новачків.
Hot Iron 2
Другий ступінь в тренувальній системі. Програма більшою мірою навантажена багатосуглобовими вправами, такими як віджимання, приседи, різні види випадів. Розрахована на людей після базового курсу Hot Iron 1.
Iron Body і Hot Iron Advanced
Класичні силові тренування, просунутий рівень. Для підготовлених.
Iron Cross
Тренування з великими вагами, спрямована на збільшення обсягу (гіпертрофію) і сили м'язів. Є повноцінною альтернативою занять на тренажерах. Вправи вимагають великої ментальної концентрації і технічно грамотного виконання, проводяться в спокійному темпі. Тільки для підготовлених!
Специфічний курс для людей з проблемною спиною. Як правило, хвороби хребта накладають ряд істотних обмежень, аж до повної заборони на силові види тренувань. Iron Back була спеціальна розроблена з урахуванням таких обмежень: заняття покращують поставу, зміцнюють м'язовий корсет, щадяще впливаючи на суглоби і хребет.
Тривалість тренувань - 60 хвилин.
Програма Hot Iron включає вправи:
Для кого підходить тренування Hot Iron
Hot Iron - універсальна тренування для тих, хто хоче ущільнити м'язи, надати їм красиву очерченность, схуднути і омолодити свій метаболізм, гарненько розігнавши його. Підходить як чоловікам, так і жінкам, в тому числі, людям зі сколіозом (Iron Back).
Протипоказанням до занять Хот Айрон можуть стати будь-які серйозні захворювання в стадії загострення, гіпертонія, тромбоз і ін.
Hot Iron: користь
Регулярно тренуючись за цією програмою, ти зможеш досягти:
- Покращення здоров'я. Тренувальний план Hot Iron збудований дуже грамотно, завдяки поступальному збільшення навантаження від курсу до курсу, «гаряче залізо» дійсно дозволяє зробити фізично міцного людини навіть з самого закоренілого гіпотоніка.
З якою вагою краще тренуватися
Знімні ваги підбираються строго індивідуально: тренується сам вибирає ступінь навантаження, регулюючи таким чином інтенсивність занять. Новачкам слід вибирати найлегший, з можливих, варіантів обтяження. У міру розвитку витривалості і силових показників збільшується і робоча вага снаряда, але робиться це поступово. На першому місці завжди повинна бути техніка виконання вправи.
Чого не варто чекати від тренування
Перш, ніж виробиться звичка до фітнесу, пройде деякий час, тому готуйся подолати власне «не хочу». Рідко хто «закохується» у Hot Iron з першого відвідування. Головне, продовжувати займатися і тоді зовсім скоро дзеркало покаже перші результати. Але не варто чекати, що буде легко і що все вийде, навіть якщо робити вправи «абияк». А якщо основна мета - схуднення, то варто додатково вивчити принципи здорового харчування і переглянути свій раціон. Щоб досягти якнайшвидшого ефекту, рекомендується відвідувати заняття по Hot Iron тричі на тиждень з обов'язковим відпочинком між тренуваннями (1 день - тренування, 1 день - відпочинок).
Недоліки тренування Hot Iron
Hot Iron можна назвати класикою силового тренування: в ній фактично повністю відсутні руху з аеробіки. Тому трапляється, що людям важко переключитися на аеробно-силові види групових тренувань (Body Sculpt. Наприклад) після тривалих занять по системі Hot Iron.